Рецепт Ленивые вареники с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивые вареники с творогом
| Яйцо куриное | 47 г |
| Мука пшеничеая хлебопекарная цельнозерновая Обойная | 80 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 200 г |
| Творог нежирный 0,6% | 200 г |
| Заменитель сахара "Fit" | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивые вареники с творогом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.6 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1017 г |
| Белки | 18 г | 76 г | 23.7% | 14.3% | 422 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 5.3% | 1143 г |
| Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 3.3% | 1856 г |
| Вода | 59 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3853 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.6 мкг | 900 мкг | 4.8% | 2.9% | 2064 г |
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.4% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 7.9% | 769 г |
| Витамин В4, холин | 57.29 мг | 500 мг | 11.5% | 6.9% | 873 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.299 мг | 5 мг | 6% | 3.6% | 1672 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 3.8% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.814 мкг | 400 мкг | 7.2% | 4.3% | 1388 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.918 мкг | 3 мкг | 30.6% | 18.5% | 327 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23684 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.311 мкг | 10 мкг | 3.1% | 1.9% | 3215 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.128 мг | 15 мг | 0.9% | 0.5% | 11719 г |
| Витамин Н, биотин | 6.559 мкг | 50 мкг | 13.1% | 7.9% | 762 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.288 мг | 20 мг | 16.4% | 9.9% | 608 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 98.46 мг | 2500 мг | 3.9% | 2.4% | 2539 г |
| Кальций, Ca | 111.63 мг | 1000 мг | 11.2% | 6.8% | 896 г |
| Магний, Mg | 18.73 мг | 400 мг | 4.7% | 2.8% | 2136 г |
| Натрий, Na | 43.79 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.1% | 2969 г |
| Сера, S | 165.92 мг | 1000 мг | 16.6% | 10% | 603 г |
| Фосфор, P | 170.7 мг | 800 мг | 21.3% | 12.9% | 469 г |
| Хлор, Cl | 114.16 мг | 2300 мг | 5% | 3% | 2015 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.484 мг | 18 мг | 2.7% | 1.6% | 3719 г |
| Йод, I | 1.77 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.7% | 8475 г |
| Кобальт, Co | 2.011 мкг | 10 мкг | 20.1% | 12.1% | 497 г |
| Марганец, Mn | 0.0086 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 23256 г |
| Медь, Cu | 57.71 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 3.5% | 1733 г |
| Молибден, Mo | 6.32 мкг | 70 мкг | 9% | 5.4% | 1108 г |
| Селен, Se | 25.357 мкг | 55 мкг | 46.1% | 27.8% | 217 г |
| Фтор, F | 28.92 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13831 г |
| Хром, Cr | 0.35 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
| Цинк, Zn | 0.383 мг | 12 мг | 3.2% | 1.9% | 3133 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 61.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Ленивые вареники с творогом составляет 165,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 165.6 кКал | -% | |
| Белки | 18 г | -% | |
| Жиры | 4.9 г | -% | |
| Углеводы | 11.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 59 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ С ТВОРОГОМ
Ленивые вареники с творогом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13 %, холином - 11,5 %, витамином B12 - 30,6 %, витамином H - 13,1 %, витамином PP - 16,4 %, кальцием - 11,2 %, фосфором - 21,3 %, кобальтом - 20,1 %, селеном - 46,1 %
Чем полезен Ленивые вареники с творогом
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Оптималь 0
- Сыр Комо с орехами
- Пицца Генеральская
- варенники с картошкой
- Баурсаки на айране
- Салат из свеклы с чесноком и майонезом
- Мука пшеничеая хлебопекарная цельнозерновая Обойная
- банановые панкейки с творожным кремом
- Печенье сахарное К кофе с ароматом топлёного молока
- Фасоль стручковая жареная
- Котлеты куриные
- гаспачо
- говядина тушеная с капустой и кабачком
- Бразильский орех
- Сыр пошехонский Вкусвилл
- Брынза Сербская
- Nature Valley
- Мороженое Banana stick
- Котлеты
- Творожная запеканка
- сыр ламбер
- спаржевая фасоль с брокколи и цветной капустой
- Кабачки, тушеные со сметаной
- Шаурма
- твороная запеканка виктория
- масло рыжиковое
- Шашлык (кролик)
- Омлет с брокколи на молоке
- Соус
- Дирол X-fresh
- Бифидок Утренняя Зорька
- Хлеб
- куриные палочки
- Масло льняное Волоколамское
- диетическое мороженое
- сладкая колбаска
- омлет с курицей
- Конфеты Прихоть
- рагу
- пицца из кабачков
- Рис рубин
- Рис рубин выреный
- Сардельки нежные
- Запеченые баклажаны
- зефир
- салат 10.08
- Щи со свежей капустой
- ягодное желе
- Гречка
- Салат монастырский Лента
- Мойва жаренная Лента
- кефир пестравка 1,0
- Крабовые палочки Снежный краб Меридиан
- Творожный сыр Валио
- Холодец по-домашнему Лента
- Салат "Весенний"
- масса творожная со сгущенкой, 20%
- яблоки заливные (шарлотка)
- йогурт
- сгущенка с какао
- Витаминка
- Запеканка кабачок
- Шарлотка 10.08
- печенье к кофе
- мороженное сампо "рожок ягодный"
- запеканка 2014-08-10
- фаршированные баклажаны
- грибной суп
- Чечевичный суп с томатами
- овощное рагу
- Пирог вишневый
- Мука пшеничная цельнозерновая
- вареники с вишней
- тилапия
- Морская капуста
- тилапия под маринадом
- каша пшенная с молоком
- Легкий ягодный смузи 2
- Пшеница с шоколадом Пять плюсов
- Чечевица красна персидская "мистраль"
- Пшеница с медом Пять плюсов
- Штрудель блочный
- йогурт Фругурт клубника
- сыр легкий сливочный
- котлеты телятина
- Перец фаршированный
- форель фиш-хаус
- хлеб заварной владимирский
- рис отварной
- Пюре Юлия
- Козий сыр "Шевр" Президент
- Сардина атлантическая натуральная
- салат из капусты с морковью и огурцом
- Рыбный бургер
- Мороженое молочное
- рагу овощное с курицей
- Морская капуста с грибами и кунжутом
- Какао экспрес
- Сельдь тушеная
- Торт Бонапарт Молния
Метки: Как приготовить Ленивые вареники с творогом, калорийность 165,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые вареники с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
