Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крупа Перловая [Гудвилл] | 80 г |
Морковь | 70 г |
Лук репчатый | 50 г |
Чеснок | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 148.5 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1134 г |
Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 4% | 1689 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 0.6% | 11200 г |
Углеводы | 31.2 г | 219 г | 14.2% | 9.6% | 702 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.4% | 1250 г |
Вода | 61.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3702 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 693.1 мкг | 900 мкг | 77% | 51.9% | 130 г |
бета Каротин | 4.159 мг | 5 мг | 83.2% | 56% | 120 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.5% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1.1% | 6000 г |
Витамин В4, холин | 4.79 мг | 500 мг | 1% | 0.7% | 10438 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 1.6% | 4132 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 2.8% | 2469 г |
Витамин В9, фолаты | 5.376 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.9% | 7440 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.31 мг | 90 мг | 4.8% | 3.2% | 2088 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.191 мг | 15 мг | 1.3% | 0.9% | 7853 г |
Витамин Н, биотин | 0.431 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.6% | 11601 г |
Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 2.6% | 2553 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5327 мг | 20 мг | 2.7% | 1.8% | 3754 г |
Ниацин | 0.408 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 183.32 мг | 2500 мг | 7.3% | 4.9% | 1364 г |
Кальций, Ca | 18.81 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.3% | 5316 г |
Кремний, Si | 9.926 мг | 30 мг | 33.1% | 22.3% | 302 г |
Магний, Mg | 16.93 мг | 400 мг | 4.2% | 2.8% | 2363 г |
Натрий, Na | 12.4 мг | 1300 мг | 1% | 0.7% | 10484 г |
Сера, S | 18.8 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.3% | 5319 г |
Фосфор, P | 34.4 мг | 800 мг | 4.3% | 2.9% | 2326 г |
Хлор, Cl | 28.32 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.8% | 8121 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 215.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 119.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 34.35 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.455 мг | 18 мг | 2.5% | 1.7% | 3956 г |
Йод, I | 2.56 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.1% | 5859 г |
Кобальт, Co | 2.02 мкг | 10 мкг | 20.2% | 13.6% | 495 г |
Литий, Li | 2.109 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1343 мг | 2 мг | 6.7% | 4.5% | 1489 г |
Медь, Cu | 50.05 мкг | 1000 мкг | 5% | 3.4% | 1998 г |
Молибден, Mo | 7.182 мкг | 70 мкг | 10.3% | 6.9% | 975 г |
Никель, Ni | 2.99 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 126.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.299 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.3% | 18395 г |
Стронций, Sr | 3.01 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.81 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14920 г |
Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.6% | 2591 г |
Цинк, Zn | 0.3592 мг | 12 мг | 3% | 2% | 3341 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.351 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 2.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.179 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.054 г | ~ | |||
Валин | 0.021 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
Лизин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.021 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.37 г | ~ | |||
Аланин | 0.031 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.064 г | ~ | |||
Глицин | 0.02 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.136 г | ~ | |||
Пролин | 0.018 г | ~ | |||
Серин | 0.018 г | ~ | |||
Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Перловка с овощами составляет 148,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 148.5 кКал | -% | |
Белки | 4.5 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 31.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 61.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|