Рецепт Фасоль тушеная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фасоль тушеная
| Фасоль стручковая (Тушение) | 400 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фасоль тушеная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 28.1 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 6% | 5993 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 14.9% | 2375 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 2.5% | 14000 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 5.7% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 78.3% | 455 г |
| Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 13.2% | 2677 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.1 мкг | 900 мкг | 9.2% | 32.7% | 1083 г |
| бета Каротин | 0.496 мг | 5 мг | 9.9% | 35.2% | 1008 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 22.8% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.224 мг | 1.8 мг | 12.4% | 44.1% | 804 г |
| Витамин В4, холин | 18.97 мг | 500 мг | 3.8% | 13.5% | 2636 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 16% | 2232 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 27.4% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.12 мкг | 400 мкг | 5.3% | 18.9% | 1894 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.13 мг | 90 мг | 11.3% | 40.2% | 888 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.372 мг | 15 мг | 2.5% | 8.9% | 4032 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.9 мкг | 120 мкг | 14.9% | 53% | 670 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.02 мг | 20 мг | 5.1% | 18.1% | 1961 г |
| Ниацин | 0.567 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 312.12 мг | 2500 мг | 12.5% | 44.5% | 801 г |
| Кальций, Ca | 86.37 мг | 1000 мг | 8.6% | 30.6% | 1158 г |
| Магний, Mg | 31.49 мг | 400 мг | 7.9% | 28.1% | 1270 г |
| Натрий, Na | 518.64 мг | 1300 мг | 39.9% | 142% | 251 г |
| Сера, S | 25.59 мг | 1000 мг | 2.6% | 9.3% | 3908 г |
| Фосфор, P | 54.4 мг | 800 мг | 6.8% | 24.2% | 1471 г |
| Хлор, Cl | 795.87 мг | 2300 мг | 34.6% | 123.1% | 289 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.329 мг | 18 мг | 7.4% | 26.3% | 1354 г |
| Кобальт, Co | 0.2 мкг | 10 мкг | 2% | 7.1% | 5000 г |
| Марганец, Mn | 0.2625 мг | 2 мг | 13.1% | 46.6% | 762 г |
| Медь, Cu | 87.88 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 31.3% | 1138 г |
| Молибден, Mo | 1.467 мкг | 70 мкг | 2.1% | 7.5% | 4772 г |
| Селен, Se | 0.633 мкг | 55 мкг | 1.2% | 4.3% | 8689 г |
| Фтор, F | 22.83 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 2.1% | 17521 г |
| Цинк, Zn | 0.3011 мг | 12 мг | 2.5% | 8.9% | 3985 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.227 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 39.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 7.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Фасоль тушеная составляет 28,1 кКал.
- Порция = 75 гр (21.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 28.1 кКал | -% | |
| Белки | 3.2 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.4 г | -% | |
| Вода | 84.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФАСОЛЬ ТУШЕНАЯ
Фасоль тушеная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,4 %, витамином C - 11,3 %, витамином K - 14,9 %, калием - 12,5 %, хлором - 34,6 %, марганцем - 13,1 %
Чем полезен Фасоль тушеная
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат
- Сливки
- питьевой йогурт 2% активия
- Вода в Москве
- Творог зернистый
- Салат из редиса со щавелем и шпинатом
- Сметана
- Хлеб Каравай тостовый
- смесь семян
- Уха тз судака
- Печень говяжья с мясом и куриными сердечками
- Винегрет
- Моцарелла
- Запеканка творожная с манкой и морковью
- Запеканка с вишней
- Творог натуральный рассыпчатый 0.5%
- Горбуша на пару
- Чебурек
- Суп с лапшой
- Вермишель из зелёных бобов
- Сыр жан луи
- Салат
- Золотое Суфле
- Сухарики сёмга и сыр
- Крем суп из нута
- Печенье песочное
- Хлеб литовский Милимас
- Винегрет
- Томатная паста
- Жареная вырезка
- Салат Коул-слоу
- Овощи
- Бекон коппа
- Котлеты из чечевицы
- Лапша падтай
- Лапша которую делаю я
- Хлеб белковый мигрос
- Сал капуста
- Бисквит
- Рис красный (отварной)
- Фил с овошами 6.04
- Соль КАЛИЕВАЯ
- Soft apricots
- Котлеты гречневые со льном
- Таблетка (Калий+Магний)
- Тыква запеченая
- Хлеб тосты американский виталити
- Рис 06.04
- Хлебцы
- Печень куриная с шампиньонами
- Котлетки домашні яловичина
- Творожная запеканка с бананом
- Салат любимый
- Филе пангасиуса
- Шоколад российский темный 1 долька 3,75 гр
- Кальций
- Не молоко шоколад
- Блины постные
- Котлеты курица-свинина 1порц=50гсырогофарша
- Листя салату _ Велмарт
- Витамин D-3
- Блинчики яблочные
- VECRĪGA kūka
- Grenade carb killa high protein bar
- Кофе с кокосовым молоком
- Котлеты из тунца
- Рулет из домашнего фарша
- Паста из тик-ток
- Кус Кус с изюмом
- Салат мимоза
- Творог 15%
- Ветчина для завтрака
- зерновой хлеб вкусвилл (для тостов)
- Салат из листьев салата с овощами
- Йогурт 0.2%
- Макароны
- Солянка
- Свиная вырезка с грибами под сыром
- Мультивитамины
- Куриные желудки
- Печёночные оладьи
- Фарш куриный из филе
- Салат греческий
- Тушёная гречка с грудкой
- котлеты постные "Олимп"
- Протеин
- Коктейль протеиновый
- Гуляш из курицы
- Овощной суп
- Насыпной пирог со смородиной
- Рыба с овощами в рукаве (копия)
- Плов из гречки
- Сыр творожный
- Мясо по французки из куриного филе
- Насджин с тыквой
- Каша геркулес
- Салат ЧУКА
- Donat Mg
- Маш и фасоль
- сушки 1
Метки: Как приготовить Фасоль тушеная, калорийность 28,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль тушеная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-01-03
Калорийность: 1297 кКал
2025-01-06
Калорийность: 1198 кКал
2025-01-06
Калорийность: 1298 кКал
Новые рецепты
Шаверма домашняя
148.2
9
5.7
14.7
5
Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец
147.6
10.5
9.5
4.7
9
КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина
376.7
19
30.2
5.7
10
Интересные блоги
