Рецепт Салат любимый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат любимый

Помидор (томат), парниковый 145 г
Огурец грунтовый 150 г
Подсолнечное масло 7 г
Лук репчатый 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат любимый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 35.4 ккал 1684 ккал 2.1% 5.9% 4757 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 3.1% 9500 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 10.7% 2667 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 4.8% 5763 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 14.1% 2000 г
Вода 91.7 г 2273 г 4% 11.3% 2479 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 38.6 мкг 900 мкг 4.3% 12.1% 2332 г
бета Каротин 0.232 мг 5 мг 4.6% 13% 2155 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 6.8% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 5.1% 5625 г
Витамин В4, холин 3.43 мг 500 мг 0.7% 2% 14577 г
Витамин В5, пантотеновая 0.129 мг 5 мг 2.6% 7.3% 3876 г
Витамин В6, пиридоксин 0.034 мг 2 мг 1.7% 4.8% 5882 г
Витамин В9, фолаты 2.983 мкг 400 мкг 0.7% 2% 13409 г
Витамин C, аскорбиновая 13.92 мг 90 мг 15.5% 43.8% 647 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.946 мг 15 мг 6.3% 17.8% 1586 г
Витамин Н, биотин 0.511 мкг 50 мкг 1% 2.8% 9785 г
Витамин К, филлохинон 10.4 мкг 120 мкг 8.7% 24.6% 1154 г
Витамин РР, НЭ 0.4048 мг 20 мг 2% 5.6% 4941 г
Ниацин 0.32 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 185.04 мг 2500 мг 7.4% 20.9% 1351 г
Кальций, Ca 17.5 мг 1000 мг 1.8% 5.1% 5714 г
Кремний, Si 25.767 мг 30 мг 85.9% 242.7% 116 г
Магний, Mg 7.95 мг 400 мг 2% 5.6% 5031 г
Натрий, Na 10.16 мг 1300 мг 0.8% 2.3% 12795 г
Сера, S 16.95 мг 1000 мг 1.7% 4.8% 5900 г
Фосфор, P 40.6 мг 800 мг 5.1% 14.4% 1970 г
Хлор, Cl 37.68 мг 2300 мг 1.6% 4.5% 6104 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 293.5 мкг ~
Бор, B 76.4 мкг ~
Ванадий, V 0.21 мкг ~
Железо, Fe 0.575 мг 18 мг 3.2% 9% 3130 г
Йод, I 2.53 мкг 150 мкг 1.7% 4.8% 5929 г
Кобальт, Co 3.608 мкг 10 мкг 36.1% 102% 277 г
Литий, Li 11.946 мкг ~
Марганец, Mn 0.167 мг 2 мг 8.4% 23.7% 1198 г
Медь, Cu 100 мкг 1000 мкг 10% 28.2% 1000 г
Молибден, Mo 3.31 мкг 70 мкг 4.7% 13.3% 2115 г
Никель, Ni 5.786 мкг ~
Рубидий, Rb 130.6 мкг ~
Селен, Se 0.364 мкг 55 мкг 0.7% 2% 15110 г
Фтор, F 19.89 мкг 4000 мкг 0.5% 1.4% 20111 г
Хром, Cr 4.9 мкг 50 мкг 9.8% 27.7% 1020 г
Цинк, Zn 0.2947 мг 12 мг 2.5% 7.1% 4072 г
Цирконий, Zr 1.98 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.057 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.106 г ~
Аргинин* 0.042 г ~
Валин 0.015 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.015 г ~
Лейцин 0.02 г ~
Лизин 0.02 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.015 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.027 г ~
Заменимые аминокислоты 0.254 г ~
Аланин 0.019 г ~
Аспарагиновая кислота 0.033 г ~
Глицин 0.018 г ~
Глутаминовая кислота 0.091 г ~
Пролин 0.012 г ~
Серин 0.015 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 72%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.977 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.123 г ~
18:0 Стеариновая 0.082 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.473 г min 16.8 г 2.8% 7.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.471 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.293 г от 11.2 до 20.6 г 11.5% 32.5%
18:2 Линолевая (ud) 1.189 г ~

Энергетическая ценность Салат любимый составляет 35,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 35.4 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 91.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЛЮБИМЫЙ

Салат любимый богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,5 %, кремнием - 85,9 %, кобальтом - 36,1 %

Чем полезен Салат любимый

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат любимый, калорийность 35,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат любимый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги