Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 180 г |
Вода | 1800 г |
Картофель отварной по 1-206 | 240 г |
Морковь отварная по 2-40 | 120 г |
Лук репчатый | 80 г |
Фасоль стручковая | 100 г |
Брокколи, замороженная, вареная, без соли | 80 г |
Куриная грудка (филе) | 100 г |
Бульон куриный | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 35.3 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.9% | 4771 г |
Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 10.2% | 2815 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 8.2% | 3500 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 3.1% | 9125 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 7.1% | 4000 г |
Вода | 92.2 г | 2273 г | 4.1% | 11.6% | 2465 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 95.7 мкг | 900 мкг | 10.6% | 30% | 940 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.515 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.525 мг | 5 мг | 10.5% | 29.7% | 952 г |
бета Криптоксантин | 0.027 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 29.78 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 4.2% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 7.9% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 7.97 мг | 500 мг | 1.6% | 4.5% | 6274 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 8.2% | 3425 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 10.5% | 2740 г |
Витамин В9, фолаты | 5.298 мкг | 400 мкг | 1.3% | 3.7% | 7550 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.022 мкг | 3 мкг | 0.7% | 2% | 13636 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.42 мг | 90 мг | 3.8% | 10.8% | 2632 г |
Витамин D, кальциферол | 0.045 мкг | 10 мкг | 0.5% | 1.4% | 22222 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.122 мг | 15 мг | 0.8% | 2.3% | 12295 г |
Витамин Н, биотин | 0.244 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.4% | 20492 г |
Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 7.6% | 3750 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9578 мг | 20 мг | 4.8% | 13.6% | 2088 г |
Ниацин | 0.526 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 95.27 мг | 2500 мг | 3.8% | 10.8% | 2624 г |
Кальций, Ca | 52 мг | 1000 мг | 5.2% | 14.7% | 1923 г |
Кремний, Si | 0.136 мг | 30 мг | 0.5% | 1.4% | 22059 г |
Магний, Mg | 10.66 мг | 400 мг | 2.7% | 7.6% | 3752 г |
Натрий, Na | 87.66 мг | 1300 мг | 6.7% | 19% | 1483 г |
Сера, S | 27.5 мг | 1000 мг | 2.8% | 7.9% | 3636 г |
Фосфор, P | 61.7 мг | 800 мг | 7.7% | 21.8% | 1297 г |
Хлор, Cl | 102.93 мг | 2300 мг | 4.5% | 12.7% | 2235 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 10.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.28 мг | 18 мг | 1.6% | 4.5% | 6429 г |
Йод, I | 0.28 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.6% | 53571 г |
Кобальт, Co | 0.441 мкг | 10 мкг | 4.4% | 12.5% | 2268 г |
Марганец, Mn | 0.0339 мг | 2 мг | 1.7% | 4.8% | 5900 г |
Медь, Cu | 30.47 мкг | 1000 мкг | 3% | 8.5% | 3282 г |
Молибден, Mo | 1.349 мкг | 70 мкг | 1.9% | 5.4% | 5189 г |
Никель, Ni | 0.081 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.726 мкг | 55 мкг | 3.1% | 8.8% | 3187 г |
Фтор, F | 69.04 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 4.8% | 5794 г |
Хром, Cr | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 5.1% | 5556 г |
Цинк, Zn | 0.2997 мг | 12 мг | 2.5% | 7.1% | 4004 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.269 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.473 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.103 г | ~ | |||
Валин | 0.122 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.116 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.093 г | ~ | |||
Лейцин | 0.183 г | ~ | |||
Лизин | 0.163 г | ~ | |||
Метионин | 0.047 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Треонин | 0.092 г | ~ | |||
Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.09 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.832 г | ~ | |||
Аланин | 0.077 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.166 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.007 г | ~ | |||
Глицин | 0.053 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.327 г | ~ | |||
Пролин | 0.168 г | ~ | |||
Серин | 0.203 г | ~ | |||
Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.62 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.04 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.046 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.133 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.017 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.387 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.181 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.529 г | min 16.8 г | 3.1% | 8.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.023 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.458 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.067 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп сирний составляет 35,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 35.3 кКал | -% | |
Белки | 2.7 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 92.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|