Рецепт Смузи витаминный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи витаминный

Шпинат 30 г
Петрушка свежая 30 г
Кунжут 10 г
Яблоко 100 г
Банан 100 г
Сок лимонный 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи витаминный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80.1 ккал 1684 ккал 4.8% 6% 2102 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 3.5% 3619 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 4.7% 2667 г
Углеводы 12.6 г 219 г 5.8% 7.2% 1738 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 11.2% 1111 г
Вода 79.7 г 2273 г 3.5% 4.4% 2852 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 191.2 мкг 900 мкг 21.2% 26.5% 471 г
бета Каротин 1.148 мг 5 мг 23% 28.7% 436 г
Витамин В1, тиамин 0.087 мг 1.5 мг 5.8% 7.2% 1724 г
Витамин В2, рибофлавин 0.07 мг 1.8 мг 3.9% 4.9% 2571 г
Витамин В4, холин 9.11 мг 500 мг 1.8% 2.2% 5488 г
Витамин В5, пантотеновая 0.176 мг 5 мг 3.5% 4.4% 2841 г
Витамин В6, пиридоксин 0.199 мг 2 мг 10% 12.5% 1005 г
Витамин В9, фолаты 28.071 мкг 400 мкг 7% 8.7% 1425 г
Витамин C, аскорбиновая 30.39 мг 90 мг 33.8% 42.2% 296 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.764 мг 15 мг 5.1% 6.4% 1963 г
Витамин Н, биотин 1.657 мкг 50 мкг 3.3% 4.1% 3018 г
Витамин К, филлохинон 228.4 мкг 120 мкг 190.3% 237.6% 53 г
Витамин РР, НЭ 1.1679 мг 20 мг 5.8% 7.2% 1712 г
Ниацин 0.607 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 415.04 мг 2500 мг 16.6% 20.7% 602 г
Кальций, Ca 100.18 мг 1000 мг 10% 12.5% 998 г
Кремний, Si 42.414 мг 30 мг 141.4% 176.5% 71 г
Магний, Mg 55.64 мг 400 мг 13.9% 17.4% 719 г
Натрий, Na 29.79 мг 1300 мг 2.3% 2.9% 4364 г
Сера, S 17.98 мг 1000 мг 1.8% 2.2% 5562 г
Фосфор, P 59.4 мг 800 мг 7.4% 9.2% 1347 г
Хлор, Cl 40.05 мг 2300 мг 1.7% 2.1% 5743 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 104.4 мкг ~
Бор, B 233.7 мкг ~
Ванадий, V 7.6 мкг ~
Железо, Fe 3.226 мг 18 мг 17.9% 22.3% 558 г
Йод, I 3.15 мкг 150 мкг 2.1% 2.6% 4762 г
Кобальт, Co 1.096 мкг 10 мкг 11% 13.7% 912 г
Литий, Li 6.539 мкг ~
Марганец, Mn 0.2774 мг 2 мг 13.9% 17.4% 721 г
Медь, Cu 136.54 мкг 1000 мкг 13.7% 17.1% 732 г
Молибден, Mo 4.8 мкг 70 мкг 6.9% 8.6% 1458 г
Никель, Ni 15.507 мкг ~
Рубидий, Rb 51.9 мкг ~
Селен, Se 1.814 мкг 55 мкг 3.3% 4.1% 3032 г
Стронций, Sr 11.84 мкг ~
Титан, Ti 0.21 мкг ~
Фтор, F 33.17 мкг 4000 мкг 0.8% 1% 12059 г
Хром, Cr 2.64 мкг 50 мкг 5.3% 6.6% 1894 г
Цинк, Zn 0.6439 мг 12 мг 5.4% 6.7% 1864 г
Цирконий, Zr 1.17 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.504 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.314 г ~
Аргинин* 0.085 г ~
Валин 0.05 г ~
Гистидин* 0.025 г ~
Изолейцин 0.044 г ~
Лейцин 0.071 г ~
Лизин 0.043 г ~
Метионин 0.025 г ~
Метионин + Цистеин 0.041 г ~
Треонин 0.043 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.048 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.087 г ~
Заменимые аминокислоты 0.67 г ~
Аланин 0.048 г ~
Аспарагиновая кислота 0.112 г ~
Глицин 0.066 г ~
Глутаминовая кислота 0.19 г ~
Пролин 0.042 г ~
Серин 0.049 г ~
Тирозин 0.038 г ~
Цистеин 0.016 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 18.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 7.5 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.15 г ~
18:0 Стеариновая 0.079 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.696 г min 16.8 г 4.1% 5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.693 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.7 г от 11.2 до 20.6 г 6.3% 7.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.7 г ~

Энергетическая ценность Смузи витаминный составляет 80,1 кКал.

  • Порция = 280 гр (224.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 80.1 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 12.6 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 79.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ВИТАМИННЫЙ

Смузи витаминный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,2 %, бэта-каротином - 23 %, витамином C - 33,8 %, витамином K - 190,3 %, калием - 16,6 %, кремнием - 141,4 %, магнием - 13,9 %, железом - 17,9 %, кобальтом - 11 %, марганцем - 13,9 %, медью - 13,7 %

Чем полезен Смузи витаминный

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи витаминный, калорийность 80,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи витаминный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты