Рецепт Рис с мексиканской смесью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с мексиканской смесью

мексиканская смесь 350 г
Рис белый короткозерный, приготовленный 380 г
Подсолнечное масло 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с мексиканской смесью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 115.4 ккал 1684 ккал 6.9% 6% 1459 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 2.9% 3040 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 4.7% 1867 г
Углеводы 19.6 г 219 г 8.9% 7.7% 1117 г
Углеводы (общие) 14.9 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.3% 2000 г
Вода 74.3 г 2273 г 3.3% 2.9% 3059 г
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 195.1 мкг 900 мкг 21.7% 18.8% 461 г
бета Каротин 1.221 мг 5 мг 24.4% 21.1% 410 г
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 3.6% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 2.4% 3529 г
Витамин В4, холин 5.23 мг 500 мг 1% 0.9% 9560 г
Витамин В5, пантотеновая 0.328 мг 5 мг 6.6% 5.7% 1524 г
Витамин В6, пиридоксин 0.094 мг 2 мг 4.7% 4.1% 2128 г
Витамин В9, фолаты 19.844 мкг 400 мкг 5% 4.3% 2016 г
Витамин C, аскорбиновая 24.18 мг 90 мг 26.9% 23.3% 372 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.389 мг 15 мг 9.3% 8.1% 1080 г
Витамин Н, биотин 0.005 мкг 50 мкг 1000000 г
Витамин К, филлохинон 9.9 мкг 120 мкг 8.3% 7.2% 1212 г
Витамин РР, НЭ 0.7181 мг 20 мг 3.6% 3.1% 2785 г
Макроэлементы
Калий, K 107.17 мг 2500 мг 4.3% 3.7% 2333 г
Кальций, Ca 13.77 мг 1000 мг 1.4% 1.2% 7262 г
Магний, Mg 16.12 мг 400 мг 4% 3.5% 2481 г
Натрий, Na 12.86 мг 1300 мг 1% 0.9% 10109 г
Сера, S 12.68 мг 1000 мг 1.3% 1.1% 7886 г
Фосфор, P 43.4 мг 800 мг 5.4% 4.7% 1843 г
Хлор, Cl 5 мг 2300 мг 0.2% 0.2% 46000 г
Микроэлементы
Бор, B 15.9 мкг ~
Ванадий, V 7.86 мкг ~
Железо, Fe 0.455 мг 18 мг 2.5% 2.2% 3956 г
Йод, I 0.4 мкг 150 мкг 0.3% 0.3% 37500 г
Кобальт, Co 0.159 мкг 10 мкг 1.6% 1.4% 6289 г
Марганец, Mn 0.2765 мг 2 мг 13.8% 12% 723 г
Медь, Cu 63.1 мкг 1000 мкг 6.3% 5.5% 1585 г
Молибден, Mo 1.587 мкг 70 мкг 2.3% 2% 4411 г
Селен, Se 0.556 мкг 55 мкг 1% 0.9% 9892 г
Фтор, F 5.52 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 72464 г
Хром, Cr 0.24 мкг 50 мкг 0.5% 0.4% 20833 г
Цинк, Zn 0.4012 мг 12 мг 3.3% 2.9% 2991 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.102 г ~
Валин 0.074 г ~
Гистидин* 0.029 г ~
Изолейцин 0.053 г ~
Лейцин 0.101 г ~
Лизин 0.044 г ~
Метионин 0.029 г ~
Треонин 0.043 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.065 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.071 г ~
Аспарагиновая кислота 0.115 г ~
Глицин 0.056 г ~
Глутаминовая кислота 0.238 г ~
Пролин 0.057 г ~
Серин 0.064 г ~
Тирозин 0.041 г ~
Цистеин 0.025 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 29.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 5.442 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.192 г ~
18:0 Стеариновая 0.113 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.678 г min 16.8 г 4% 3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.675 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.795 г от 11.2 до 20.6 г 16% 13.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.648 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Рис с мексиканской смесью составляет 115,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 115.4 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 19.6 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 74.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С МЕКСИКАНСКОЙ СМЕСЬЮ

Рис с мексиканской смесью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,7 %, бэта-каротином - 24,4 %, витамином C - 26,9 %, марганцем - 13,8 %

Чем полезен Рис с мексиканской смесью

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рис с мексиканской смесью, калорийность 115,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с мексиканской смесью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты