Рецепт Салат из свеклы с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из свеклы с тунцом

Свекла отварная по 1-76	500 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	3 Штука
Горошек зеленый. Консервы	300 г
Тунец натуральный. Консервы	245 г
Сметана 15% жирности	55 г
Горчица столовая	35 г
Яйцо куриное	1 Штука

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из свеклы с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80.4 ккал	1684 ккал	4.8%	6%	2095 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	13.1%	950 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	6%	2074 г
Углеводы	5.9 г	219 г	2.7%	3.4%	3712 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	14.3%	870 г
Вода	79.4 г	2273 г	3.5%	4.4%	2863 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.1 мкг	900 мкг	4.9%	6.1%	2041 г
Ретинол	0.031 мг	~
бета Каротин	0.079 мг	5 мг	1.6%	2%	6329 г
бета Криптоксантин	1.154 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	40.731 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	4.6%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.144 мг	1.8 мг	8%	10%	1250 г
Витамин В4, холин	52.35 мг	500 мг	10.5%	13.1%	955 г
Витамин В5, пантотеновая	0.305 мг	5 мг	6.1%	7.6%	1639 г
Витамин В6, пиридоксин	0.065 мг	2 мг	3.3%	4.1%	3077 г
Витамин В9, фолаты	39.308 мкг	400 мкг	9.8%	12.2%	1018 г
Витамин В12, кобаламин	0.165 мкг	3 мкг	5.5%	6.8%	1818 г
Витамин C, аскорбиновая	5.75 мг	90 мг	6.4%	8%	1565 г
Витамин D, кальциферол	0.341 мкг	10 мкг	3.4%	4.2%	2933 г
Витамин D3, холекальциферол	0.254 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.336 мг	15 мг	2.2%	2.7%	4464 г
Витамин Н, биотин	1.266 мкг	50 мкг	2.5%	3.1%	3949 г
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%	4.1%	3000 г
Витамин РР, НЭ	3.3243 мг	20 мг	16.6%	20.6%	602 г
Ниацин	2.097 мг	~
Бетаин	0.069 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	240.98 мг	2500 мг	9.6%	11.9%	1037 г
Кальций, Ca	41.02 мг	1000 мг	4.1%	5.1%	2438 г
Кремний, Si	2.885 мг	30 мг	9.6%	11.9%	1040 г
Магний, Mg	24.65 мг	400 мг	6.2%	7.7%	1623 г
Натрий, Na	338.11 мг	1300 мг	26%	32.3%	384 г
Сера, S	77.87 мг	1000 мг	7.8%	9.7%	1284 г
Фосфор, P	112.4 мг	800 мг	14.1%	17.5%	712 г
Хлор, Cl	272.75 мг	2300 мг	11.9%	14.8%	843 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.1 мкг	~
Бор, B	23.4 мкг	~
Ванадий, V	5.24 мкг	~
Железо, Fe	1.574 мг	18 мг	8.7%	10.8%	1144 г
Йод, I	10.73 мкг	150 мкг	7.2%	9%	1398 г
Кобальт, Co	8.374 мкг	10 мкг	83.7%	104.1%	119 г
Марганец, Mn	0.2003 мг	2 мг	10%	12.4%	999 г
Медь, Cu	82.93 мкг	1000 мкг	8.3%	10.3%	1206 г
Молибден, Mo	4.127 мкг	70 мкг	5.9%	7.3%	1696 г
Никель, Ni	1.131 мкг	~
Олово, Sn	0.55 мкг	~
Селен, Se	5.459 мкг	55 мкг	9.9%	12.3%	1008 г
Стронций, Sr	0.72 мкг	~
Фтор, F	192.89 мкг	4000 мкг	4.8%	6%	2074 г
Хром, Cr	17.5 мкг	50 мкг	35%	43.5%	286 г
Цинк, Zn	0.5931 мг	12 мг	4.9%	6.1%	2023 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.852 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.196 г	~
Валин	0.155 г	~
Гистидин*	0.061 г	~
Изолейцин	0.135 г	~
Лейцин	0.219 г	~
Лизин	0.192 г	~
Метионин	0.068 г	~
Метионин + Цистеин	0.042 г	~
Треонин	0.128 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.132 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.097 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.14 г	~
Аспарагиновая кислота	0.302 г	~
Глицин	0.102 г	~
Глутаминовая кислота	0.339 г	~
Пролин	0.108 г	~
Серин	0.181 г	~
Тирозин	0.101 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	72.38 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.35 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.129 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.854 г	min 16.8 г	5.1%	6.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.051 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.587 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.241 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.179 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат из свеклы с тунцом составляет 80,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80.4 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	5.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	79.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕКЛЫ С ТУНЦОМ

Салат из свеклы с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 16,6 %, фосфором - 14,1 %, хлором - 11,9 %, кобальтом - 83,7 %, хромом - 35 %

Чем полезен Салат из свеклы с тунцом

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из свеклы с тунцом, калорийность 80,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свеклы с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Шашлычок куриный с киви ` Алька`

Омлет с ростбифом, помидором, творожным сливочным сыром, кедровыми орешками с ниточкой устричного со...

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе