Рецепт Омлет 21.04.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет 21.04.21
| Шампиньоны (Запекание) | 220 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 9 Штука |
| Шпинат (Запекание) | 158 г |
| Сливки Эко-Ферма 35% | 50 г |
| Масло 82,6% Органик | 50 г |
| Масло авокадо | 40 г |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 33 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет 21.04.21".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 201.2 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 837 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 5.6% | 884 г |
| Жиры | 18.2 г | 56 г | 32.5% | 16.2% | 308 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 24333 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.2% | 2222 г |
| Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 1.5% | 3238 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 255.9 мкг | 900 мкг | 28.4% | 14.1% | 352 г |
| Ретинол | 0.131 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.797 мг | 5 мг | 15.9% | 7.9% | 627 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.3% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.376 мг | 1.8 мг | 20.9% | 10.4% | 479 г |
| Витамин В4, холин | 122.55 мг | 500 мг | 24.5% | 12.2% | 408 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.209 мг | 5 мг | 24.2% | 12% | 414 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 2.3% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.158 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.1% | 2331 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.314 мкг | 3 мкг | 10.5% | 5.2% | 955 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.69 мг | 90 мг | 6.3% | 3.1% | 1582 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.059 мкг | 10 мкг | 10.6% | 5.3% | 944 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.719 мг | 15 мг | 4.8% | 2.4% | 2086 г |
| Витамин Н, биотин | 13.546 мкг | 50 мкг | 27.1% | 13.5% | 369 г |
| Витамин К, филлохинон | 77.5 мкг | 120 мкг | 64.6% | 32.1% | 155 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3871 мг | 20 мг | 16.9% | 8.4% | 590 г |
| Ниацин | 1.419 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 323.94 мг | 2500 мг | 13% | 6.5% | 772 г |
| Кальций, Ca | 87.33 мг | 1000 мг | 8.7% | 4.3% | 1145 г |
| Кремний, Si | 8.829 мг | 30 мг | 29.4% | 14.6% | 340 г |
| Магний, Mg | 24.72 мг | 400 мг | 6.2% | 3.1% | 1618 г |
| Натрий, Na | 244.97 мг | 1300 мг | 18.8% | 9.3% | 531 г |
| Сера, S | 103.88 мг | 1000 мг | 10.4% | 5.2% | 963 г |
| Фосфор, P | 157.9 мг | 800 мг | 19.7% | 9.8% | 507 г |
| Хлор, Cl | 357.66 мг | 2300 мг | 15.6% | 7.8% | 643 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 118.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.48 мг | 18 мг | 19.3% | 9.6% | 517 г |
| Йод, I | 15.1 мкг | 150 мкг | 10.1% | 5% | 993 г |
| Кобальт, Co | 8.956 мкг | 10 мкг | 89.6% | 44.5% | 112 г |
| Литий, Li | 0.305 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1954 мг | 2 мг | 9.8% | 4.9% | 1024 г |
| Медь, Cu | 172.8 мкг | 1000 мкг | 17.3% | 8.6% | 579 г |
| Молибден, Mo | 4.891 мкг | 70 мкг | 7% | 3.5% | 1431 г |
| Никель, Ni | 0.221 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.59 мкг | 55 мкг | 39.3% | 19.5% | 255 г |
| Стронций, Sr | 14.69 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 13.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.55 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10652 г |
| Хром, Cr | 5.58 мкг | 50 мкг | 11.2% | 5.6% | 896 г |
| Цинк, Zn | 0.8989 мг | 12 мг | 7.5% | 3.7% | 1335 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.157 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.413 г | ~ | |||
| Валин | 0.404 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.177 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.315 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.559 г | ~ | |||
| Лизин | 0.472 г | ~ | |||
| Метионин | 0.213 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.366 г | ~ | |||
| Треонин | 0.321 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.342 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.595 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.232 г | ~ | |||
| Аланин | 0.373 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.647 г | ~ | |||
| Глицин | 0.226 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.93 г | ~ | |||
| Пролин | 0.215 г | ~ | |||
| Серин | 0.475 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.253 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 15.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 261.77 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.532 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.466 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.852 г | min 16.8 г | 34.8% | 17.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.335 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.185 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.349 г | от 11.2 до 20.6 г | 12% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.251 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет 21.04.21 составляет 201,2 кКал.
- Порция = 172 гр (346.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 201.2 кКал | -% | |
| Белки | 8.6 г | -% | |
| Жиры | 18.2 г | -% | |
| Углеводы | 0.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 70.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ 21.04.21
Омлет 21.04.21 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 28,4 %, бэта-каротином - 15,9 %, витамином B2 - 20,9 %, холином - 24,5 %, витамином B5 - 24,2 %, витамином H - 27,1 %, витамином K - 64,6 %, витамином PP - 16,9 %, калием - 13 %, кремнием - 29,4 %, фосфором - 19,7 %, хлором - 15,6 %, железом - 19,3 %, кобальтом - 89,6 %, медью - 17,3 %, селеном - 39,3 %, хромом - 11,2 %
Чем полезен Омлет 21.04.21
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты из индейки
- Витамин Е
- Крокеты картофельные
- Кулич
- Икра красная
- Омлет в духовке
- Гоховая каша
- Халва Самаркандская
- Запеканка капуста
- Гробуша консервы донская кухня
- Зелёная гречка Мираторг сухая
- Овсяные пряники
- Шпинатные макароны
- Салат Монастырский
- Заливная курица
- Попкорн карамель
- Кофе с молоком без сахара
- Свинина тушёная с овощами
- Творог 2%
- Суп рыбный (сельдь) сборный с капустной заправкой и гречкой
- Пита цельно зерновая
- Огурцы маринованные [Кубаночка]
- картофель ля жарки
- Куринная грудка в маринаде
- Салат из огурцов и помидоров и перца
- Заливной лосось
- Творожная масса с курагой
- Калории
- Салат из сои
- Классическая арахисовая паста
- хлебец щедрый
- Хлебцы мультизлаковые
- Простокваша домашняя
- Корзиночки с белковым кремом.
- Салат помидоры, зелень, кабачок, огурец
- Киноа
- Йогурт Активиа питьевой злаки
- Овсянка с творогом
- Котлеты из Индейки
- Шоколад 80%
- Шефбургер
- Каша из киноа
- плавленый творог
- Стрипсы оригинальные
- Котлетки
- Данго
- Филе куриное с овощами
- Хлебцы хрустящие гречневые с витаминами
- Пюре из яблок
- Киноа
- Зелёный суп
- Фрикадельки из куриной грудки
- Фигурное-Питание
- Чечевичный суп-пюре
- Салат из шпината
- Картофельные брусочки в духовке
- хлеб каймишка
- Арабская сладость Барбуса
- Плов с девзирой
- Байтс (средние)
- Макароны по флоцки
- Утка филе запеченное
- Морская капуста Сакура
- Фарш
- Курочка в сливочном соусе
- Мука пшеничная цельнозерновая
- Пирожки
- Фрикадельки с рисом
- Масло оливковое
- Капуста жареная
- Скумбрия запеченая
- Dolmio
- Морская капуста сушёная сахалинская
- Минтай с овощами
- хлеб фитнес цар хлеб
- Салат из морской капусты
- Запеканка из брокколи
- Йогурт ягодный обезжиренный Малина
- Салат из овощей
- Салат с черемшой
- Овощи гриль 2
- суп с фрикадельками
- Масло арахисовое
- Запеканка творожная с черникой
- горчица французская в зернах
- Сырный суп
- Шампиньоны с овощами запеченные (копия)
- Льняная каша
- Жгучий ЧИЛИ"SEN SOY"
- Макароны с креветками и фасолью с томатным соусом
- Котлеты 2021
- Яичница 21,04,21
- Кофе с молоком 21,04,21
- Raw protein 20% peanut butter, 50г
- Салат капуста
- Пирожок с капустой
- смесь бобовых крупа мистраль
- Салат огурец и редиска
- Запеканка картофельная мясом
- Печенье-суфле протеиновое ( ё-батон
Метки: Как приготовить Омлет 21.04.21, калорийность 201,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет 21.04.21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
