Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 348 ккал | 1684 ккал | 20.7% | 5.9% | 484 г |
Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 5.6% | 514 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 1.6% | 1867 г |
Углеводы | 59.9 г | 219 г | 27.4% | 7.9% | 366 г |
Углеводы (общие) | 64.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 7 г | 20 г | 35% | 10.1% | 286 г |
Вода | 13.3 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 17090 г |
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 90000 г | |
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
бета Криптоксантин | 1 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 163 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.36 мг | 1.5 мг | 24% | 6.9% | 417 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.318 мг | 1.8 мг | 17.7% | 5.1% | 566 г |
Витамин В4, холин | 70.2 мг | 500 мг | 14% | 4% | 712 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.772 мг | 5 мг | 15.4% | 4.4% | 648 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.487 мг | 2 мг | 24.4% | 7% | 411 г |
Витамин В9, фолаты | 184 мкг | 400 мкг | 46% | 13.2% | 217 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.44 мг | 15 мг | 16.3% | 4.7% | 615 г |
бета Токоферол | 0.08 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 4.55 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.35 мг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 1.52 мг | 20 мг | 7.6% | 2.2% | 1316 г |
Бетаин | 630.4 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 563 мг | 2500 мг | 22.5% | 6.5% | 444 г |
Кальций, Ca | 47 мг | 1000 мг | 4.7% | 1.4% | 2128 г |
Магний, Mg | 197 мг | 400 мг | 49.3% | 14.2% | 203 г |
Натрий, Na | 5 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.1% | 26000 г |
Сера, S | 141.2 мг | 1000 мг | 14.1% | 4.1% | 708 г |
Фосфор, P | 457 мг | 800 мг | 57.1% | 16.4% | 175 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 4.57 мг | 18 мг | 25.4% | 7.3% | 394 г |
Марганец, Mn | 2.033 мг | 2 мг | 101.7% | 29.2% | 98 г |
Медь, Cu | 590 мкг | 1000 мкг | 59% | 17% | 169 г |
Селен, Se | 8.5 мкг | 55 мкг | 15.5% | 4.5% | 647 г |
Цинк, Zn | 3.1 мг | 12 мг | 25.8% | 7.4% | 387 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 52.22 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.091 г | ~ | |||
Валин | 0.594 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.407 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.504 г | ~ | |||
Лейцин | 0.84 г | ~ | |||
Лизин | 0.766 г | ~ | |||
Метионин | 0.309 г | ~ | |||
Треонин | 0.421 г | ~ | |||
Триптофан | 0.167 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.593 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.588 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.134 г | ~ | |||
Глицин | 0.694 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.865 г | ~ | |||
Пролин | 0.773 г | ~ | |||
Серин | 0.567 г | ~ | |||
Тирозин | 0.267 г | ~ | |||
Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.307 г | от 0.9 до 3.7 г | 34.1% | 9.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.986 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.5% | 18.2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.706 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.6 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.037 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.613 г | min 16.8 г | 9.6% | 2.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.42 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.093 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.292 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.4% | 8.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.977 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.26 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Киноа составляет 348 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 348 кКал | -% | |
Белки | 14.8 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 59.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 7 г | -% | |
Вода | 13.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|