Рецепт Филе мексика 21.04. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Филе мексика 21.04

Смесь овощей Мексиканская85 196 г
Лук репчатый 130 г
Куриная грудка (филе) 265 г
Оливковое масло 10 г
Помидор (томат), парниковый 239 г
Вода 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Филе мексика 21.04".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 81.4 ккал 1684 ккал 4.8% 5.9% 2069 г
Белки 9.2 г 76 г 12.1% 14.9% 826 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 4.8% 2545 г
Углеводы 6.6 г 219 г 3% 3.7% 3318 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.7% 3333 г
Вода 80.6 г 2273 г 3.5% 4.3% 2820 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 28.3 мкг 900 мкг 3.1% 3.8% 3180 г
бета Каротин 0.152 мг 5 мг 3% 3.7% 3289 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 3.6% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 2.5% 5000 г
Витамин В4, холин 28.58 мг 500 мг 5.7% 7% 1749 г
Витамин В5, пантотеновая 0.519 мг 5 мг 10.4% 12.8% 963 г
Витамин В6, пиридоксин 0.292 мг 2 мг 14.6% 17.9% 685 г
Витамин В9, фолаты 4.506 мкг 400 мкг 1.1% 1.4% 8877 г
Витамин В12, кобаламин 0.071 мкг 3 мкг 2.4% 2.9% 4225 г
Витамин C, аскорбиновая 15.9 мг 90 мг 17.7% 21.7% 566 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.374 мг 15 мг 2.5% 3.1% 4011 г
Витамин Н, биотин 0.148 мкг 50 мкг 0.3% 0.4% 33784 г
Витамин К, филлохинон 3.2 мкг 120 мкг 2.7% 3.3% 3750 г
Витамин РР, НЭ 2.8167 мг 20 мг 14.1% 17.3% 710 г
Ниацин 3.845 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 200.53 мг 2500 мг 8% 9.8% 1247 г
Кальций, Ca 11.37 мг 1000 мг 1.1% 1.4% 8795 г
Кремний, Si 2.641 мг 30 мг 8.8% 10.8% 1136 г
Магний, Mg 31.44 мг 400 мг 7.9% 9.7% 1272 г
Натрий, Na 25.61 мг 1300 мг 2% 2.5% 5076 г
Сера, S 90.17 мг 1000 мг 9% 11.1% 1109 г
Фосфор, P 77.6 мг 800 мг 9.7% 11.9% 1031 г
Хлор, Cl 47.6 мг 2300 мг 2.1% 2.6% 4832 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 106.8 мкг ~
Бор, B 67.8 мкг ~
Ванадий, V 0.15 мкг ~
Железо, Fe 0.759 мг 18 мг 4.2% 5.2% 2372 г
Йод, I 3.12 мкг 150 мкг 2.1% 2.6% 4808 г
Кобальт, Co 5.664 мкг 10 мкг 56.6% 69.5% 177 г
Литий, Li 8.785 мкг ~
Марганец, Mn 0.0874 мг 2 мг 4.4% 5.4% 2288 г
Медь, Cu 74.35 мкг 1000 мкг 7.4% 9.1% 1345 г
Молибден, Mo 6.221 мкг 70 мкг 8.9% 10.9% 1125 г
Никель, Ni 4.432 мкг ~
Рубидий, Rb 124.8 мкг ~
Селен, Se 7.861 мкг 55 мкг 14.3% 17.6% 700 г
Фтор, F 80.18 мкг 4000 мкг 2% 2.5% 4989 г
Хром, Cr 10.24 мкг 50 мкг 20.5% 25.2% 488 г
Цинк, Zn 0.6373 мг 12 мг 5.3% 6.5% 1883 г
Цирконий, Zr 1.45 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.016 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.047 г ~
Аргинин* 0.638 г ~
Валин 0.441 г ~
Гистидин* 0.446 г ~
Изолейцин 0.386 г ~
Лейцин 0.673 г ~
Лизин 0.897 г ~
Метионин 0.153 г ~
Метионин + Цистеин 0.296 г ~
Треонин 0.379 г ~
Триптофан 0.131 г ~
Фенилаланин 0.363 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.67 г ~
Заменимые аминокислоты 0.109 г ~
Аланин 0.446 г ~
Аспарагиновая кислота 0.663 г ~
Гидроксипролин 0.071 г ~
Глицин 0.316 г ~
Глутаминовая кислота 0.987 г ~
Пролин 0.344 г ~
Серин 0.344 г ~
Тирозин 0.307 г ~
Цистеин 0.147 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.36 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.267 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.298 г ~
18:0 Стеариновая 0.062 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.086 г min 16.8 г 6.5% 8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.06 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.017 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.241 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 2.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.216 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Филе мексика 21.04 составляет 81,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 81.4 кКал -%
Белки 9.2 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 6.6 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 80.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФИЛЕ МЕКСИКА 21.04

Филе мексика 21.04 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 14,6 %, витамином C - 17,7 %, витамином PP - 14,1 %, кобальтом - 56,6 %, селеном - 14,3 %, хромом - 20,5 %

Чем полезен Филе мексика 21.04

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Филе мексика 21.04, калорийность 81,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе мексика 21.04, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги