Рецепт Смузи из авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи из авокадо

Авокадо 70 г
Яблоко 120 г
Салат 20 г
Шпинат 20 г
Капуста белокочанная 40 г
Корица, молотая 3 г
Вода 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи из авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 51.2 ккал 1684 ккал 3% 5.9% 3289 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 1.8% 10857 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 11.5% 1697 г
Углеводы 4.3 г 219 г 2% 3.9% 5093 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 10.7% 1818 г
Вода 90 г 2273 г 4% 7.8% 2526 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 58.2 мкг 900 мкг 6.5% 12.7% 1546 г
альфа Каротин 0.006 мкг ~
бета Каротин 0.353 мг 5 мг 7.1% 13.9% 1416 г
бета Криптоксантин 0.818 мкг ~
Ликопин 0.095 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.408 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.016 мг 1.5 мг 1.1% 2.1% 9375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 2.5% 7500 г
Витамин В4, холин 2.6 мг 500 мг 0.5% 1% 19231 г
Витамин В5, пантотеновая 0.038 мг 5 мг 0.8% 1.6% 13158 г
Витамин В6, пиридоксин 0.037 мг 2 мг 1.9% 3.7% 5405 г
Витамин В9, фолаты 6.135 мкг 400 мкг 1.5% 2.9% 6520 г
Витамин C, аскорбиновая 10.69 мг 90 мг 11.9% 23.2% 842 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.214 мг 15 мг 1.4% 2.7% 7009 г
гамма Токоферол 0.066 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.086 мкг 50 мкг 0.2% 0.4% 58140 г
Витамин К, филлохинон 27.8 мкг 120 мкг 23.2% 45.3% 432 г
Витамин РР, НЭ 0.2593 мг 20 мг 1.3% 2.5% 7713 г
Ниацин 0.161 мг ~
Бетаин 0.025 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 142.67 мг 2500 мг 5.7% 11.1% 1752 г
Кальций, Ca 22.21 мг 1000 мг 2.2% 4.3% 4502 г
Кремний, Si 7.154 мг 30 мг 23.8% 46.5% 419 г
Магний, Mg 8.89 мг 400 мг 2.2% 4.3% 4499 г
Натрий, Na 11.68 мг 1300 мг 0.9% 1.8% 11130 г
Сера, S 6.47 мг 1000 мг 0.6% 1.2% 15456 г
Фосфор, P 10.8 мг 800 мг 1.4% 2.7% 7407 г
Хлор, Cl 6.69 мг 2300 мг 0.3% 0.6% 34380 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 80.5 мкг ~
Бор, B 87.6 мкг ~
Ванадий, V 2.31 мкг ~
Железо, Fe 1.292 мг 18 мг 7.2% 14.1% 1393 г
Йод, I 1.51 мкг 150 мкг 1% 2% 9934 г
Кобальт, Co 0.611 мкг 10 мкг 6.1% 11.9% 1637 г
Литий, Li 0.233 мкг ~
Марганец, Mn 0.1785 мг 2 мг 8.9% 17.4% 1120 г
Медь, Cu 40.98 мкг 1000 мкг 4.1% 8% 2440 г
Молибден, Mo 3.557 мкг 70 мкг 5.1% 10% 1968 г
Никель, Ni 5.641 мкг ~
Рубидий, Rb 16.8 мкг ~
Селен, Se 0.17 мкг 55 мкг 0.3% 0.6% 32353 г
Стронций, Sr 3.7 мкг ~
Фтор, F 47.73 мкг 4000 мкг 1.2% 2.3% 8380 г
Хром, Cr 1.65 мкг 50 мкг 3.3% 6.4% 3030 г
Цинк, Zn 0.1127 мг 12 мг 0.9% 1.8% 10648 г
Цирконий, Zr 0.76 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.216 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.089 г ~
Аргинин* 0.016 г ~
Валин 0.015 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.013 г ~
Лейцин 0.018 г ~
Лизин 0.018 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.012 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.023 г ~
Заменимые аминокислоты 0.179 г ~
Аланин 0.017 г ~
Аспарагиновая кислота 0.047 г ~
Глицин 0.013 г ~
Глутаминовая кислота 0.05 г ~
Пролин 0.015 г ~
Серин 0.014 г ~
Тирозин 0.011 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.165 мг ~
бета Ситостерол 0.169 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.001 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.002 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~

Энергетическая ценность Смузи из авокадо составляет 51,2 кКал.

  • Порция = 473 гр (242.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 51.2 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 4.3 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 90 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ИЗ АВОКАДО

Смузи из авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,9 %, витамином K - 23,2 %, кремнием - 23,8 %

Чем полезен Смузи из авокадо

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи из авокадо, калорийность 51,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи из авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы