Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кальмар (Варка) | 178 г |
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли | 117 г |
Огурец грунтовый | 77 г |
Помидор (томат), грунтовый | 110 г |
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 37 г |
Салат (латук) | 22 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 79.3 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2124 г |
Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 13.1% | 962 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 5.7% | 2240 г |
Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 3.7% | 3476 г |
Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.9% | 1818 г |
Вода | 81.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2779 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 57.6 мкг | 900 мкг | 6.4% | 8.1% | 1563 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 3.978 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 6.9% | 1825 г |
бета Криптоксантин | 28.548 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 160.056 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 6.2% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 8.1% | 1565 г |
Витамин В4, холин | 30.34 мг | 500 мг | 6.1% | 7.7% | 1648 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.315 мг | 5 мг | 6.3% | 7.9% | 1587 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 7.9% | 1587 г |
Витамин В9, фолаты | 16.098 мкг | 400 мкг | 4% | 5% | 2485 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.546 мкг | 3 мкг | 18.2% | 23% | 549 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.68 мг | 90 мг | 9.6% | 12.1% | 1037 г |
Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.03 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.943 мг | 15 мг | 6.3% | 7.9% | 1591 г |
гамма Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.433 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.1% | 11547 г |
Витамин К, филлохинон | 10 мкг | 120 мкг | 8.3% | 10.5% | 1200 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5138 мг | 20 мг | 12.6% | 15.9% | 796 г |
Ниацин | 0.795 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.047 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 209.13 мг | 2500 мг | 8.4% | 10.6% | 1195 г |
Кальций, Ca | 57.3 мг | 1000 мг | 5.7% | 7.2% | 1745 г |
Кремний, Si | 9.843 мг | 30 мг | 32.8% | 41.4% | 305 г |
Магний, Mg | 36.78 мг | 400 мг | 9.2% | 11.6% | 1088 г |
Натрий, Na | 102.43 мг | 1300 мг | 7.9% | 10% | 1269 г |
Сера, S | 71.31 мг | 1000 мг | 7.1% | 9% | 1402 г |
Фосфор, P | 119.4 мг | 800 мг | 14.9% | 18.8% | 670 г |
Хлор, Cl | 18.59 мг | 2300 мг | 0.8% | 1% | 12372 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 120.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 29.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.59 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.745 мг | 18 мг | 4.1% | 5.2% | 2416 г |
Йод, I | 56.47 мкг | 150 мкг | 37.6% | 47.4% | 266 г |
Кобальт, Co | 24.986 мкг | 10 мкг | 249.9% | 315.1% | 40 г |
Литий, Li | 8.14 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1367 мг | 2 мг | 6.8% | 8.6% | 1463 г |
Медь, Cu | 476.6 мкг | 1000 мкг | 47.7% | 60.2% | 210 г |
Молибден, Mo | 5.223 мкг | 70 мкг | 7.5% | 9.5% | 1340 г |
Никель, Ni | 4.805 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 40.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.354 мкг | 55 мкг | 26.1% | 32.9% | 383 г |
Стронций, Sr | 0.35 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.25 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 48485 г |
Хром, Cr | 2.16 мкг | 50 мкг | 4.3% | 5.4% | 2315 г |
Цинк, Zn | 0.9511 мг | 12 мг | 7.9% | 10% | 1262 г |
Цирконий, Zr | 1.06 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.099 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.632 г | ~ | |||
Валин | 0.408 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.165 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.242 г | ~ | |||
Лейцин | 0.861 г | ~ | |||
Лизин | 0.82 г | ~ | |||
Метионин | 0.222 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.287 г | ~ | |||
Треонин | 0.283 г | ~ | |||
Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.206 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.253 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.236 г | ~ | |||
Аланин | 0.518 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.859 г | ~ | |||
Глицин | 0.164 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.513 г | ~ | |||
Пролин | 0.578 г | ~ | |||
Серин | 0.443 г | ~ | |||
Тирозин | 0.202 г | ~ | |||
Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 42% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 34.12 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.053 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.039 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.037 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.135 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.079 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.213 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.648 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.16 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.45 г | min 16.8 г | 2.7% | 3.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.411 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.043 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.372 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 4.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.075 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.192 г | ~ |
Энергетическая ценность Свежий салат с кальмарами составляет 79,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 79.3 кКал | -% | |
Белки | 7.9 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 6.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 81.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|