Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква (Запекание) | 250 г |
Яблоко (Запекание) | 250 г |
Виноград (Запекание) | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 49.4 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3409 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 2.2% | 9500 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.4% | 14000 г |
Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 9.5% | 2126 г |
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 23.3% | 870 г |
Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 7.7% | 2662 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 106.1 мкг | 900 мкг | 11.8% | 23.9% | 848 г |
бета Каротин | 0.637 мг | 5 мг | 12.7% | 25.7% | 785 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 5.7% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 4% | 5000 г |
Витамин В4, холин | 6.48 мг | 500 мг | 1.3% | 2.6% | 7716 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.193 мг | 5 мг | 3.9% | 7.9% | 2591 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 10.1% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 3.946 мкг | 400 мкг | 1% | 2% | 10137 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.05 мг | 90 мг | 7.8% | 15.8% | 1277 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.365 мг | 15 мг | 2.4% | 4.9% | 4110 г |
Витамин Н, биотин | 0.723 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.8% | 6916 г |
Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 8.7% | 2308 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5419 мг | 20 мг | 2.7% | 5.5% | 3691 г |
Ниацин | 0.414 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 273.69 мг | 2500 мг | 10.9% | 22.1% | 913 г |
Кальций, Ca | 27.56 мг | 1000 мг | 2.8% | 5.7% | 3628 г |
Кремний, Si | 16.518 мг | 30 мг | 55.1% | 111.5% | 182 г |
Магний, Mg | 14.95 мг | 400 мг | 3.7% | 7.5% | 2676 г |
Натрий, Na | 20.87 мг | 1300 мг | 1.6% | 3.2% | 6229 г |
Сера, S | 12.33 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.4% | 8110 г |
Фосфор, P | 20.8 мг | 800 мг | 2.6% | 5.3% | 3846 г |
Хлор, Cl | 9.09 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.8% | 25303 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 168.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 215.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 42.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.369 мг | 18 мг | 7.6% | 15.4% | 1315 г |
Йод, I | 2.95 мкг | 150 мкг | 2% | 4% | 5085 г |
Кобальт, Co | 1.379 мкг | 10 мкг | 13.8% | 27.9% | 725 г |
Литий, Li | 1.131 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0618 мг | 2 мг | 3.1% | 6.3% | 3236 г |
Медь, Cu | 150.24 мкг | 1000 мкг | 15% | 30.4% | 666 г |
Молибден, Mo | 5.564 мкг | 70 мкг | 7.9% | 16% | 1258 г |
Никель, Ni | 14.052 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 84.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.297 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1% | 18519 г |
Стронций, Sr | 349.61 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 42.88 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 2.2% | 9328 г |
Хром, Cr | 3.51 мкг | 50 мкг | 7% | 14.2% | 1425 г |
Цинк, Zn | 0.1978 мг | 12 мг | 1.6% | 3.2% | 6067 г |
Цирконий, Zr | 7.66 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.455 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 4.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 5.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
Валин | 0.011 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лизин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.02 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.238 г | ~ | |||
Аланин | 0.015 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.058 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.046 г | ~ | |||
Пролин | 0.035 г | ~ | |||
Серин | 0.028 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Запеченая тыква с яблоком и виноградом составляет 49,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 49.4 кКал | -% | |
Белки | 0.8 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 10.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 85.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|