Рецепт Куринное филе в панировке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куринное филе в панировке

Куриное Филе [Наша Ряба]	1000 г
Яйцо куриное	200 г
Пшеничная мука, высшего сорта	100 г
Панировочные сухари	400 г
Подсолнечное масло	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куринное филе в панировке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	226.6 ккал	1684 ккал	13.5%	6%	743 г
Белки	15.5 г	76 г	20.4%	9%	490 г
Жиры	9.2 г	56 г	16.4%	7.2%	609 г
Углеводы	19 г	219 г	8.7%	3.8%	1153 г
Углеводы (общие)	16.1 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	2.6%	1667 г
Вода	54.4 г	2273 г	2.4%	1.1%	4178 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.8 мкг	900 мкг	2%	0.9%	5056 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Криптоксантин	1 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	55.889 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.229 мг	1.5 мг	15.3%	6.8%	655 г
Витамин В2, рибофлавин	0.143 мг	1.8 мг	7.9%	3.5%	1259 г
Витамин В4, холин	38.79 мг	500 мг	7.8%	3.4%	1289 г
Витамин В5, пантотеновая	0.31 мг	5 мг	6.2%	2.7%	1613 г
Витамин В6, пиридоксин	0.055 мг	2 мг	2.8%	1.2%	3636 г
Витамин В9, фолаты	43.172 мкг	400 мкг	10.8%	4.8%	927 г
Витамин В12, кобаламин	0.177 мкг	3 мкг	5.9%	2.6%	1695 г
Витамин D, кальциферол	0.222 мкг	10 мкг	2.2%	1%	4505 г
Витамин D3, холекальциферол	0.222 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.662 мг	15 мг	17.7%	7.8%	563 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.224 мг	~
дельта Токоферол	0.047 мг	~
Витамин Н, биотин	0.111 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	45045 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	0.7%	6667 г
Витамин РР, НЭ	1.6492 мг	20 мг	8.2%	3.6%	1213 г
Ниацин	0.067 мг	~
Бетаин	0.033 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	65.67 мг	2500 мг	2.6%	1.1%	3807 г
Кальций, Ca	47.89 мг	1000 мг	4.8%	2.1%	2088 г
Кремний, Si	0.222 мг	30 мг	0.7%	0.3%	13514 г
Магний, Mg	11.78 мг	400 мг	2.9%	1.3%	3396 г
Натрий, Na	178.61 мг	1300 мг	13.7%	6%	728 г
Сера, S	47.51 мг	1000 мг	4.8%	2.1%	2105 г
Фосфор, P	63.6 мг	800 мг	8%	3.5%	1258 г
Хлор, Cl	1.11 мг	2300 мг			207207 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	58.3 мкг	~
Бор, B	2.1 мкг	~
Ванадий, V	5 мкг	~
Железо, Fe	1.334 мг	18 мг	7.4%	3.3%	1349 г
Йод, I	0.08 мкг	150 мкг	0.1%		187500 г
Кобальт, Co	0.089 мкг	10 мкг	0.9%	0.4%	11236 г
Марганец, Mn	0.239 мг	2 мг	12%	5.3%	837 г
Медь, Cu	70.22 мкг	1000 мкг	7%	3.1%	1424 г
Молибден, Mo	0.694 мкг	70 мкг	1%	0.4%	10086 г
Никель, Ni	0.122 мкг	~
Олово, Sn	0.29 мкг	~
Селен, Se	9.344 мкг	55 мкг	17%	7.5%	589 г
Титан, Ti	0.61 мкг	~
Фтор, F	1.34 мкг	4000 мкг			298507 г
Хром, Cr	0.12 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	41667 г
Цинк, Zn	0.5044 мг	12 мг	4.2%	1.9%	2379 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.03 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Мальтоза	0.4 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.214 г	~
Валин	0.229 г	~
Гистидин*	0.1 г	~
Изолейцин	0.195 г	~
Лейцин	0.335 г	~
Лизин	0.197 г	~
Метионин	0.094 г	~
Треонин	0.157 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.221 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.189 г	~
Аспарагиновая кислота	0.318 г	~
Глицин	0.156 г	~
Глутаминовая кислота	1.102 г	~
Пролин	0.36 г	~
Серин	0.255 г	~
Тирозин	0.144 г	~
Цистеин	0.092 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.9%
Омега-6 жирные кислоты	4 г	от 4.7 до 16.8 г	85.1%	37.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	41.33 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.778 мг	~
бета Ситостерол	11.111 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.742 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.435 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.039 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.956 г	min 16.8 г	11.6%	5.1%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.022 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.022 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.923 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.376 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.281 г	от 11.2 до 20.6 г	38.2%	16.9%
18:2 Линолевая (ud)	3.911 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.17 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.047 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Куринное филе в панировке составляет 226,6 кКал.

Порция = 100 гр (226.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	226.6 кКал	-%
	Белки	15.5 г	-%
	Жиры	9.2 г	-%
	Углеводы	19 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	54.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИННОЕ ФИЛЕ В ПАНИРОВКЕ

Куринное филе в панировке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 15,3 %, витамином E - 17,7 %, марганцем - 12 %, селеном - 17 %

Чем полезен Куринное филе в панировке

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куринное филе в панировке, калорийность 226,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куринное филе в панировке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе