Рецепт Цитрусовый фреш. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цитрусовый фреш

Апельсин 150 г
Грейпфрут 200 г
Лимон 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цитрусовый фреш".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 37.4 ккал 1684 ккал 2.2% 5.9% 4503 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 2.9% 9500 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.1% 28000 г
Углеводы 6.3 г 219 г 2.9% 7.8% 3476 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 26.7% 1000 г
Вода 87.9 г 2273 г 3.9% 10.4% 2586 г
Органические кислоты 2.4 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.4 мкг 900 мкг 0.5% 1.3% 20455 г
бета Каротин 0.028 мг 5 мг 0.6% 1.6% 17857 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 7.8% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 4.3% 6429 г
Витамин В4, холин 7.36 мг 500 мг 1.5% 4% 6793 г
Витамин В5, пантотеновая 0.221 мг 5 мг 4.4% 11.8% 2262 г
Витамин В6, пиридоксин 0.051 мг 2 мг 2.6% 7% 3922 г
Витамин В9, фолаты 5 мкг 400 мкг 1.3% 3.5% 8000 г
Витамин C, аскорбиновая 48.89 мг 90 мг 54.3% 145.2% 184 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.244 мг 15 мг 1.6% 4.3% 6148 г
Витамин Н, биотин 0.778 мкг 50 мкг 1.6% 4.3% 6427 г
Витамин РР, НЭ 0.2778 мг 20 мг 1.4% 3.7% 7199 г
Ниацин 0.178 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 183.67 мг 2500 мг 7.3% 19.5% 1361 г
Кальций, Ca 30.44 мг 1000 мг 3% 8% 3285 г
Кремний, Si 20.222 мг 30 мг 67.4% 180.2% 148 г
Магний, Mg 11.44 мг 400 мг 2.9% 7.8% 3497 г
Натрий, Na 12.56 мг 1300 мг 1% 2.7% 10350 г
Сера, S 8.02 мг 1000 мг 0.8% 2.1% 12469 г
Фосфор, P 20.6 мг 800 мг 2.6% 7% 3883 г
Хлор, Cl 3.44 мг 2300 мг 0.1% 0.3% 66860 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 111.4 мкг ~
Бор, B 189.6 мкг ~
Ванадий, V 4 мкг ~
Железо, Fe 0.456 мг 18 мг 2.5% 6.7% 3947 г
Йод, I 1.58 мкг 150 мкг 1.1% 2.9% 9494 г
Кобальт, Co 1 мкг 10 мкг 10% 26.7% 1000 г
Литий, Li 10.722 мкг ~
Марганец, Mn 0.0242 мг 2 мг 1.2% 3.2% 8264 г
Медь, Cu 96.56 мкг 1000 мкг 9.7% 25.9% 1036 г
Молибден, Mo 3.182 мкг 70 мкг 4.5% 12% 2200 г
Никель, Ni 1.711 мкг ~
Рубидий, Rb 38.1 мкг ~
Селен, Se 0.389 мкг 55 мкг 0.7% 1.9% 14139 г
Стронций, Sr 7.19 мкг ~
Фтор, F 8.33 мкг 4000 мкг 0.2% 0.5% 48019 г
Хром, Cr 0.12 мкг 50 мкг 0.2% 0.5% 41667 г
Цинк, Zn 0.1256 мг 12 мг 1% 2.7% 9554 г
Цирконий, Zr 1.34 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 6.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 1.4 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.059 г ~
Аргинин* 0.019 г ~
Валин 0.012 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.009 г ~
Лейцин 0.007 г ~
Лизин 0.012 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.004 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.009 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты 0.156 г ~
Аланин 0.014 г ~
Аспарагиновая кислота 0.033 г ~
Глицин 0.027 г ~
Глутаминовая кислота 0.027 г ~
Пролин 0.013 г ~
Серин 0.009 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.003 г ~

Энергетическая ценность Цитрусовый фреш составляет 37,4 кКал.

  • Порция = 225 гр (84.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 37.4 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 6.3 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 87.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЦИТРУСОВЫЙ ФРЕШ

Цитрусовый фреш богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 54,3 %, кремнием - 67,4 %

Чем полезен Цитрусовый фреш

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Цитрусовый фреш, калорийность 37,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цитрусовый фреш, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы