Рецепт Салат с консервированным тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с консервированным тунцом

Салатный Микс "Молодые Листья" [Солнечная Фазенда] 100 г
Тунец в Собственном Соку [Аквамарин] 170 г
Лук Красный [Пятерочка] 75 г
Петрушка свежая 15 г
Помидор (томат), парниковый 330 г
Огурец парниковый 130 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 180 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с консервированным тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 51.8 ккал 1684 ккал 3.1% 6% 3251 г
Белки 5.6 г 76 г 7.4% 14.3% 1357 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 7.3% 2667 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 2.3% 8423 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 2.9% 6667 г
Вода 88.9 г 2273 г 3.9% 7.5% 2557 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 69 мкг 900 мкг 7.7% 14.9% 1304 г
Ретинол 0.027 мг ~
бета Каротин 0.255 мг 5 мг 5.1% 9.8% 1961 г
бета Криптоксантин 1.8 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 63.54 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 3.9% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.106 мг 1.8 мг 5.9% 11.4% 1698 г
Витамин В4, холин 53.86 мг 500 мг 10.8% 20.8% 928 г
Витамин В5, пантотеновая 0.285 мг 5 мг 5.7% 11% 1754 г
Витамин В6, пиридоксин 0.03 мг 2 мг 1.5% 2.9% 6667 г
Витамин В9, фолаты 10.09 мкг 400 мкг 2.5% 4.8% 3964 г
Витамин В12, кобаламин 0.2 мкг 3 мкг 6.7% 12.9% 1500 г
Витамин C, аскорбиновая 9.76 мг 90 мг 10.8% 20.8% 922 г
Витамин D, кальциферол 0.396 мкг 10 мкг 4% 7.7% 2525 г
Витамин D3, холекальциферол 0.396 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.225 мг 15 мг 1.5% 2.9% 6667 г
Витамин Н, биотин 0.123 мкг 50 мкг 0.2% 0.4% 40650 г
Витамин К, филлохинон 29.4 мкг 120 мкг 24.5% 47.3% 408 г
Витамин РР, НЭ 0.2395 мг 20 мг 1.2% 2.3% 8351 г
Ниацин 0.201 мг ~
Бетаин 0.108 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 140.35 мг 2500 мг 5.6% 10.8% 1781 г
Кальций, Ca 17.52 мг 1000 мг 1.8% 3.5% 5708 г
Кремний, Si 9.095 мг 30 мг 30.3% 58.5% 330 г
Магний, Mg 4.9 мг 400 мг 1.2% 2.3% 8163 г
Натрий, Na 28.69 мг 1300 мг 2.2% 4.2% 4531 г
Сера, S 27.89 мг 1000 мг 2.8% 5.4% 3586 г
Фосфор, P 47.8 мг 800 мг 6% 11.6% 1674 г
Хлор, Cl 24.46 мг 2300 мг 1.1% 2.1% 9403 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 106.2 мкг ~
Бор, B 39.3 мкг ~
Ванадий, V 0.53 мкг ~
Железо, Fe 0.473 мг 18 мг 2.6% 5% 3805 г
Йод, I 0.74 мкг 150 мкг 0.5% 1% 20270 г
Кобальт, Co 2.172 мкг 10 мкг 21.7% 41.9% 460 г
Литий, Li 9.885 мкг ~
Марганец, Mn 0.0636 мг 2 мг 3.2% 6.2% 3145 г
Медь, Cu 46.21 мкг 1000 мкг 4.6% 8.9% 2164 г
Молибден, Mo 2.524 мкг 70 мкг 3.6% 6.9% 2773 г
Никель, Ni 4.441 мкг ~
Рубидий, Rb 51.1 мкг ~
Селен, Se 5.717 мкг 55 мкг 10.4% 20.1% 962 г
Стронций, Sr 0.33 мкг ~
Фтор, F 11.08 мкг 4000 мкг 0.3% 0.6% 36101 г
Хром, Cr 1.96 мкг 50 мкг 3.9% 7.5% 2551 г
Цинк, Zn 0.2971 мг 12 мг 2.5% 4.8% 4039 г
Цирконий, Zr 1.58 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.031 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.136 г ~
Валин 0.138 г ~
Гистидин* 0.054 г ~
Изолейцин 0.123 г ~
Лейцин 0.194 г ~
Лизин 0.163 г ~
Метионин 0.071 г ~
Треонин 0.109 г ~
Триптофан 0.028 г ~
Фенилаланин 0.12 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.126 г ~
Аспарагиновая кислота 0.228 г ~
Глицин 0.076 г ~
Глутаминовая кислота 0.296 г ~
Пролин 0.09 г ~
Серин 0.168 г ~
Тирозин 0.092 г ~
Цистеин 0.053 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 12.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 67.14 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.423 г ~
18:0 Стеариновая 0.149 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.734 г min 16.8 г 4.4% 8.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.056 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.671 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.255 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 4.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.214 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.027 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.007 г ~

Энергетическая ценность Салат с консервированным тунцом составляет 51,8 кКал.

  • Порция = 100 гр (51.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 51.8 кКал -%
Белки 5.6 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 88.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КОНСЕРВИРОВАННЫМ ТУНЦОМ

Салат с консервированным тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 24,5 %, кремнием - 30,3 %, кобальтом - 21,7 %

Чем полезен Салат с консервированным тунцом

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с консервированным тунцом, калорийность 51,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с консервированным тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты