Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 35 г |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 430 г |
Яйцо куриное | 1 С0 |
Сахар, коричневый | 8 г |
Банан | 41 г |
Какао-порошок | 9 г |
Шоколадная Паста [Dopdrops] | 0 г |
Манная крупа | 5 г |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 31 г |
Изюм с косточками (виноград сушеный) | 72 г |
Горький шоколад априори 99% какао, 20 плиток по 5 г тм верность качеству | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 178.2 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 945 г |
Белки | 17.7 г | 76 г | 23.3% | 13.1% | 429 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 4.3% | 1302 г |
Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 4.4% | 1281 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.6% | 1538 г |
Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 3988 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 32.4 мкг | 900 мкг | 3.6% | 2% | 2778 г |
Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 3% | 1852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 7.3% | 769 г |
Витамин В4, холин | 55.56 мг | 500 мг | 11.1% | 6.2% | 900 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.385 мг | 5 мг | 7.7% | 4.3% | 1299 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.205 мг | 2 мг | 10.3% | 5.8% | 976 г |
Витамин В9, фолаты | 30.36 мкг | 400 мкг | 7.6% | 4.3% | 1318 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.94 мкг | 3 мкг | 31.3% | 17.6% | 319 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.62 мг | 90 мг | 1.8% | 1% | 5556 г |
Витамин D, кальциферол | 0.205 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.2% | 4878 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.182 мг | 15 мг | 1.2% | 0.7% | 8242 г |
Витамин Н, биотин | 8.374 мкг | 50 мкг | 16.7% | 9.4% | 597 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.495 мг | 20 мг | 17.5% | 9.8% | 572 г |
Ниацин | 0.413 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.001 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 255.8 мг | 2500 мг | 10.2% | 5.7% | 977 г |
Кальций, Ca | 105.3 мг | 1000 мг | 10.5% | 5.9% | 950 г |
Кремний, Si | 4.903 мг | 30 мг | 16.3% | 9.1% | 612 г |
Магний, Mg | 38.03 мг | 400 мг | 9.5% | 5.3% | 1052 г |
Натрий, Na | 60.4 мг | 1300 мг | 4.6% | 2.6% | 2152 г |
Сера, S | 173.13 мг | 1000 мг | 17.3% | 9.7% | 578 г |
Фосфор, P | 190.5 мг | 800 мг | 23.8% | 13.4% | 420 г |
Хлор, Cl | 103.17 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.5% | 2229 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 41 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.92 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.319 мг | 18 мг | 7.3% | 4.1% | 1365 г |
Йод, I | 8.56 мкг | 150 мкг | 5.7% | 3.2% | 1752 г |
Кобальт, Co | 2.756 мкг | 10 мкг | 27.6% | 15.5% | 363 г |
Литий, Li | 0.208 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3288 мг | 2 мг | 16.4% | 9.2% | 608 г |
Медь, Cu | 174.65 мкг | 1000 мкг | 17.5% | 9.8% | 573 г |
Молибден, Mo | 6.919 мкг | 70 мкг | 9.9% | 5.6% | 1012 г |
Никель, Ni | 0.341 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9.24 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.476 мкг | 55 мкг | 44.5% | 25% | 225 г |
Стронций, Sr | 12.14 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.07 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.31 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12008 г |
Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2% | 2762 г |
Цинк, Zn | 0.6619 мг | 12 мг | 5.5% | 3.1% | 1813 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.003 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.3 г | ~ | |||
Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 5.081 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.657 г | ~ | |||
Валин | 0.764 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.418 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.745 г | ~ | |||
Лейцин | 1.368 г | ~ | |||
Лизин | 1.07 г | ~ | |||
Метионин | 0.365 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.477 г | ~ | |||
Треонин | 0.611 г | ~ | |||
Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.712 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.4 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 6.794 г | ~ | |||
Аланин | 0.388 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.833 г | ~ | |||
Глицин | 0.275 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.488 г | ~ | |||
Пролин | 1.44 г | ~ | |||
Серин | 0.663 г | ~ | |||
Тирозин | 0.689 г | ~ | |||
Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 54.18 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.26 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.084 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.596 г | min 16.8 г | 3.5% | 2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.493 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.246 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Запеканка творог составляет 178,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 178.2 кКал | -% | |
Белки | 17.7 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 17.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 57 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|