Рецепт ОЛИВЬЕ с АВОКАДО (кето). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ОЛИВЬЕ с АВОКАДО (кето)
| Авокадо | 60 г |
| Морковь (Варка в кожуре) | 130 г |
| Огурец соленый | 70 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 50 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 120 г |
| Колбаса вареная, молочная | 130 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Майонез Оливковый 67% [Слобода] | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ОЛИВЬЕ с АВОКАДО (кето)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.6 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1189 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 5.6% | 1267 г |
| Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 14.6% | 483 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.9% | 1818 г |
| Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.4% | 2975 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 482.3 мкг | 900 мкг | 53.6% | 37.9% | 187 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.714 мг | 5 мг | 54.3% | 38.3% | 184 г |
| бета Криптоксантин | 2.037 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 71.919 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 4.3% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 6.7% | 1053 г |
| Витамин В4, холин | 63.48 мг | 500 мг | 12.7% | 9% | 788 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.348 мг | 5 мг | 7% | 4.9% | 1437 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 3.7% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.374 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.2% | 3233 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.226 мкг | 3 мкг | 7.5% | 5.3% | 1327 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.78 мг | 90 мг | 3.1% | 2.2% | 3237 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.448 мкг | 10 мкг | 4.5% | 3.2% | 2232 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.448 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.432 мг | 15 мг | 2.9% | 2% | 3472 г |
| Витамин Н, биотин | 0.264 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 18939 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.2 мкг | 120 мкг | 6% | 4.2% | 1667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5417 мг | 20 мг | 7.7% | 5.4% | 1297 г |
| Ниацин | 0.827 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.122 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.05 мг | 2500 мг | 5.9% | 4.2% | 1700 г |
| Кальций, Ca | 30.51 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.2% | 3278 г |
| Кремний, Si | 5.836 мг | 30 мг | 19.5% | 13.8% | 514 г |
| Магний, Mg | 17.55 мг | 400 мг | 4.4% | 3.1% | 2279 г |
| Натрий, Na | 375.94 мг | 1300 мг | 28.9% | 20.4% | 346 г |
| Сера, S | 55.52 мг | 1000 мг | 5.6% | 4% | 1801 г |
| Фосфор, P | 91.8 мг | 800 мг | 11.5% | 8.1% | 871 г |
| Хлор, Cl | 13.59 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.4% | 16924 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 68.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.887 мг | 18 мг | 4.9% | 3.5% | 2029 г |
| Йод, I | 0.96 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
| Кобальт, Co | 0.629 мкг | 10 мкг | 6.3% | 4.4% | 1590 г |
| Литий, Li | 1.228 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0632 мг | 2 мг | 3.2% | 2.3% | 3165 г |
| Медь, Cu | 30.31 мкг | 1000 мкг | 3% | 2.1% | 3299 г |
| Молибден, Mo | 5.17 мкг | 70 мкг | 7.4% | 5.2% | 1354 г |
| Никель, Ni | 1.165 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.464 мкг | 55 мкг | 11.8% | 8.3% | 851 г |
| Стронций, Sr | 2.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.87 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 31080 г |
| Хром, Cr | 0.74 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.1% | 6757 г |
| Цинк, Zn | 0.3495 мг | 12 мг | 2.9% | 2% | 3433 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.326 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.353 г | ~ | |||
| Валин | 0.343 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.164 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.252 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.425 г | ~ | |||
| Лизин | 0.402 г | ~ | |||
| Метионин | 0.157 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Треонин | 0.244 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.242 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.189 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.131 г | ~ | |||
| Аланин | 0.298 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.497 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.04 г | ~ | |||
| Глицин | 0.232 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.807 г | ~ | |||
| Пролин | 0.205 г | ~ | |||
| Серин | 0.342 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 13.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 87.03 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.104 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.507 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.504 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.34 г | min 16.8 г | 19.9% | 14.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.341 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.977 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.972 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.842 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность ОЛИВЬЕ с АВОКАДО (кето) составляет 141,6 кКал.
- Порция = 147 гр (208.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 141.6 кКал | -% | |
| Белки | 6 г | -% | |
| Жиры | 11.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 76.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛИВЬЕ С АВОКАДО (КЕТО)
ОЛИВЬЕ с АВОКАДО (кето) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 53,6 %, бэта-каротином - 54,3 %, холином - 12,7 %, кремнием - 19,5 %, фосфором - 11,5 %, селеном - 11,8 %
Чем полезен ОЛИВЬЕ с АВОКАДО (кето)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кулич творожный бездрожжевой•
- Кулич "без заморочек"•
- Кулич (копия)
- Масло чёрного тмина
- Кекси з вишнею
- Кулич пасхальный
- Фо Бо
- Борщ зелёный
- Ганаш Пряное яблоко
- Печенье овсяное
- Батончик Пряное яблоко
- Салат овощной "Зимний"
- Овощи с мясом
- Печенье 1
- Сыры ассорти красногвардейские
- Бедро с кожей
- Курица в тамати
- Суп
- Naan
- Festini зефир
- Куриные бёдра с луком
- Куриный бульон
- Горчица
- Куриная голень
- Курица в сливочном соусе
- Запеканка творожная с изюмом
- Салат «Щётка»
- Печёночный торт
- Фасоль белая деликатесная
- Безалкогольное пиво "Старый мельник"
- Голубцы 2.05
- Козимель
- Шаурма
- Начинка мясная 2.05 к голубцам
- Свиная вырезка запеченная в кефире.
- Овощи тушеные
- Полуфабрикат фаршированные перцы 2.05
- Овощи в духовке
- Крабовые палочки в кляре
- Блинчики домашние для Дочки
- Кето оладьи
- Сырники
- Чечевица с куриным филе и овощами 2.05
- BIO Drogeworst
- Творожная паска
- Аевит капсулы
- BBQ murelli
- Хлопья 4 злака
- Льняной хлеб
- Глицерофосфат кальция
- Салат зелёный
- КУЛИЧ
- Калия хлорид
- Овощи вареные
- "Сердечные котлеты"
- Сырные палочки
- 68
- Желе ананас
- Блины на безглютеновой муке
- Перловка с курицей и овощами
- Майонез свой
- Творожный сыр
- Д 03.05.21
- Д 03.05.21
- Филе индейки на гриле
- Тост хлеб 50 гр с 2 яйцами и 50 гр авокадо
- Фарш с овощами
- Завтрак каша
- Шашлык из курицы
- Молоку сгущеное с сахаром
- Кето-кулич
- Творожная пасха
- Плов
- Чай зеленый без сахара, готовый напиток
- Яицо в лаваше
- Печенье "Колобки из вафель" Маринино.
- Финиковый сироп
- Сироп топинамбура
- Оладьи из кабачков
- Курдбк
- Творожный кулич
- Лапша ролтон яичная вареная
- Ржаной блин
- Омлет с овощами
- пасха творожная
- Прот панкейки на одного
- Омлет с яблоками
- Гречка в духовке
- Кулич Пасхальный
- Шашлык 03.05
- Паска творожная
- Овсянка Фермерская крупа
- Оливье
- 0305 харчо
- Каша Фермерская Овсянка
- 0305 овощи с птицей
- 0305 фрикадельки
- Морковь по-корейски
- 0305 гречечка
- Сырники
Метки: Как приготовить ОЛИВЬЕ с АВОКАДО (кето), калорийность 141,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ОЛИВЬЕ с АВОКАДО (кето), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
