Рецепт Мое овсяное печенье с манго. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мое овсяное печенье с манго

Овсяные хлопья геркулес	100 г
Слива (садовая)	150 г
Банан	144 г
Яйцо куриное	94 г
Корица	5 г
Манго, сырое	75 г

Способ приготовления

1 штука - 33г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мое овсяное печенье с манго".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135.3 ккал	1684 ккал	8%	5.9%	1245 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	4.9%	1520 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	4.4%	1697 г
Углеводы	21.1 г	219 г	9.6%	7.1%	1038 г
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	9.6%	769 г
Вода	67 г	2273 г	2.9%	2.1%	3393 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	59.9 мкг	900 мкг	6.7%	5%	1503 г
бета Каротин	0.152 мг	5 мг	3%	2.2%	3289 г
Витамин В1, тиамин	0.121 мг	1.5 мг	8.1%	6%	1240 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	4.9%	1513 г
Витамин В4, холин	45.12 мг	500 мг	9%	6.7%	1108 г
Витамин В5, пантотеновая	0.347 мг	5 мг	6.9%	5.1%	1441 г
Витамин В6, пиридоксин	0.2 мг	2 мг	10%	7.4%	1000 г
Витамин В9, фолаты	13.87 мкг	400 мкг	3.5%	2.6%	2884 г
Витамин В12, кобаламин	0.086 мкг	3 мкг	2.9%	2.1%	3488 г
Витамин C, аскорбиновая	10.02 мг	90 мг	11.1%	8.2%	898 г
Витамин D, кальциферол	0.364 мкг	10 мкг	3.6%	2.7%	2747 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.78 мг	15 мг	5.2%	3.8%	1923 г
Витамин Н, биотин	6.864 мкг	50 мкг	13.7%	10.1%	728 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.6%	12000 г
Витамин РР, НЭ	1.9187 мг	20 мг	9.6%	7.1%	1042 г
Макроэлементы
Калий, K	251.98 мг	2500 мг	10.1%	7.5%	992 г
Кальций, Ca	35.84 мг	1000 мг	3.6%	2.7%	2790 г
Кремний, Si	1.056 мг	30 мг	3.5%	2.6%	2841 г
Магний, Mg	39.57 мг	400 мг	9.9%	7.3%	1011 г
Натрий, Na	38.53 мг	1300 мг	3%	2.2%	3374 г
Сера, S	47.29 мг	1000 мг	4.7%	3.5%	2115 г
Фосфор, P	104.3 мг	800 мг	13%	9.6%	767 г
Хлор, Cl	38.93 мг	2300 мг	1.7%	1.3%	5908 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.426 мг	18 мг	7.9%	5.8%	1262 г
Йод, I	5.42 мкг	150 мкг	3.6%	2.7%	2768 г
Кобальт, Co	2.799 мкг	10 мкг	28%	20.7%	357 г
Марганец, Mn	0.9369 мг	2 мг	46.8%	34.6%	213 г
Медь, Cu	134.37 мкг	1000 мкг	13.4%	9.9%	744 г
Молибден, Mo	3.106 мкг	70 мкг	4.4%	3.3%	2254 г
Селен, Se	5.606 мкг	55 мкг	10.2%	7.5%	981 г
Фтор, F	18.11 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	22087 г
Хром, Cr	1.72 мкг	50 мкг	3.4%	2.5%	2907 г
Цинк, Zn	0.8219 мг	12 мг	6.8%	5%	1460 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	94.3 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Мое овсяное печенье с манго составляет 135,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135.3 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	21.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	67 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОЕ ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ С МАНГО

Мое овсяное печенье с манго богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,1 %, витамином H - 13,7 %, фосфором - 13 %, кобальтом - 28 %, марганцем - 46,8 %, медью - 13,4 %

Чем полезен Мое овсяное печенье с манго

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мое овсяное печенье с манго, калорийность 135,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мое овсяное печенье с манго, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Вафли ржаные с клетчаткой

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе