Рецепт Соус из шпината. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус из шпината

Шпинат Листовой [Мираторг] 360 г
Кешью 50 г
Рисовая Мука [Гарнец] 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус из шпината".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 114.5 ккал 1684 ккал 6.8% 5.9% 1471 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 5.3% 1652 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 8.7% 1000 г
Углеводы 13 г 219 г 5.9% 5.2% 1685 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.9% 10000 г
Вода 76.2 г 2273 г 3.4% 3% 2983 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 3.1% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 1.1% 7500 г
Витамин В4, холин 6.63 мг 500 мг 1.3% 1.1% 7541 г
Витамин В5, пантотеновая 0.132 мг 5 мг 2.6% 2.3% 3788 г
Витамин В6, пиридоксин 0.028 мг 2 мг 1.4% 1.2% 7143 г
Витамин В9, фолаты 7.5 мкг 400 мкг 1.9% 1.7% 5333 г
Витамин C, аскорбиновая 0.05 мг 90 мг 0.1% 0.1% 180000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.62 мг 15 мг 4.1% 3.6% 2419 г
Витамин Н, биотин 1.424 мкг 50 мкг 2.8% 2.4% 3511 г
Витамин К, филлохинон 3.8 мкг 120 мкг 3.2% 2.8% 3158 г
Витамин РР, НЭ 0.75 мг 20 мг 3.8% 3.3% 2667 г
Ниацин 0.228 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 60.11 мг 2500 мг 2.4% 2.1% 4159 г
Кальций, Ca 5.11 мг 1000 мг 0.5% 0.4% 19569 г
Кремний, Si 6.522 мг 30 мг 21.7% 19% 460 г
Магний, Mg 29.35 мг 400 мг 7.3% 6.4% 1363 г
Натрий, Na 1.74 мг 1300 мг 0.1% 0.1% 74713 г
Сера, S 16.64 мг 1000 мг 1.7% 1.5% 6010 г
Фосфор, P 22.4 мг 800 мг 2.8% 2.4% 3571 г
Хлор, Cl 0.98 мг 2300 мг 234694 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 10.9 мкг ~
Бор, B 2 мкг ~
Ванадий, V 3.26 мкг ~
Железо, Fe 0.413 мг 18 мг 2.3% 2% 4358 г
Йод, I 1.21 мкг 150 мкг 0.8% 0.7% 12397 г
Кобальт, Co 0.793 мкг 10 мкг 7.9% 6.9% 1261 г
Литий, Li 0.457 мкг ~
Марганец, Mn 0.0898 мг 2 мг 4.5% 3.9% 2227 г
Медь, Cu 241.3 мкг 1000 мкг 24.1% 21% 414 г
Молибден, Mo 3.228 мкг 70 мкг 4.6% 4% 2169 г
Никель, Ni 0.554 мкг ~
Рубидий, Rb 0.4 мкг ~
Селен, Se 1.272 мкг 55 мкг 2.3% 2% 4324 г
Стронций, Sr 24.46 мкг ~
Титан, Ti 0.98 мкг ~
Фтор, F 2.28 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 175439 г
Хром, Cr 0.41 мкг 50 мкг 0.8% 0.7% 12195 г
Цинк, Zn 0.6087 мг 12 мг 5.1% 4.5% 1971 г
Цирконий, Zr 3.8 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.63 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 14.8%
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Соус из шпината составляет 114,5 кКал.

  • Порция = 153 гр (175.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 114.5 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 5.6 г -%
Углеводы 13 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 76.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС ИЗ ШПИНАТА

Соус из шпината богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 21,7 %, медью - 24,1 %

Чем полезен Соус из шпината

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Соус из шпината, калорийность 114,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус из шпината, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты