Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 2% жирности | 110 г |
Сметана 15% жирности | 20 г |
Вода | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 78.9 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2134 г |
Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 18.9% | 673 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 5.8% | 2154 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1.1% | 10950 г |
Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2748 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 16.2 мкг | 900 мкг | 1.8% | 2.3% | 5556 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.2% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 10.4% | 1216 г |
Витамин В4, холин | 28.41 мг | 500 мг | 5.7% | 7.2% | 1760 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 3.7% | 3425 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 7% | 1835 г |
Витамин В9, фолаты | 23 мкг | 400 мкг | 5.8% | 7.4% | 1739 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.766 мкг | 3 мкг | 25.5% | 32.3% | 392 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.03 мг | 15 мг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
Витамин Н, биотин | 4.518 мкг | 50 мкг | 9% | 11.4% | 1107 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.15 мг | 20 мг | 10.8% | 13.7% | 930 г |
Ниацин | 0.285 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 54.5 мг | 2500 мг | 2.2% | 2.8% | 4587 г |
Кальций, Ca | 76.38 мг | 1000 мг | 7.6% | 9.6% | 1309 г |
Магний, Mg | 14.45 мг | 400 мг | 3.6% | 4.6% | 2768 г |
Натрий, Na | 23.57 мг | 1300 мг | 1.8% | 2.3% | 5515 г |
Сера, S | 112.95 мг | 1000 мг | 11.3% | 14.3% | 885 г |
Фосфор, P | 105.1 мг | 800 мг | 13.1% | 16.6% | 761 г |
Хлор, Cl | 71.34 мг | 2300 мг | 3.1% | 3.9% | 3224 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 32.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.185 мг | 18 мг | 1% | 1.3% | 9730 г |
Йод, I | 5.85 мкг | 150 мкг | 3.9% | 4.9% | 2564 г |
Кобальт, Co | 1.13 мкг | 10 мкг | 11.3% | 14.3% | 885 г |
Марганец, Mn | 0.0053 мг | 2 мг | 0.3% | 0.4% | 37736 г |
Медь, Cu | 35.41 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 4.4% | 2824 г |
Молибден, Mo | 5.295 мкг | 70 мкг | 7.6% | 9.6% | 1322 г |
Олово, Sn | 8.45 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.54 мкг | 55 мкг | 30.1% | 38.1% | 333 г |
Стронций, Sr | 11.05 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 54.3 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.8% | 7366 г |
Хром, Cr | 1.3 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3.3% | 3846 г |
Цинк, Zn | 0.2302 мг | 12 мг | 1.9% | 2.4% | 5213 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Лактоза | 1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.25 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.777 г | min 16.8 г | 4.6% | 5.8% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.133 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.5% |
Энергетическая ценность Творог 5% со сметаной и водой без сахара составляет 78,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 78.9 кКал | -% | |
Белки | 11.3 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 82.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|