Рецепт Суп 040521. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп 040521

Шпинат измельченный 33 г
Перловая крупа 89 г
Универсальная приправа 49 г
Вода 1900 г
Говядина котлетная 192 г
Чечевица красная 95 г
Консервы. Щи из свежей капусты стерилизованные 495 г
Капуста белокочанная 190 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп 040521".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.6 ккал 1684 ккал 2.8% 6% 3614 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 7.7% 2815 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 4.9% 4308 г
Углеводы 5.9 г 219 г 2.7% 5.8% 3712 г
Углеводы (общие) 3.1 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 13.9% 1538 г
Вода 87.2 г 2273 г 3.8% 8.2% 2607 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.7 мкг 900 мкг 2.2% 4.7% 4569 г
бета Каротин 0.134 мг 5 мг 2.7% 5.8% 3731 г
бета Криптоксантин 0.382 мкг ~
Ликопин 0.116 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 18.363 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 5.4% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 3.9% 5455 г
Витамин В4, холин 7.34 мг 500 мг 1.5% 3.2% 6812 г
Витамин В5, пантотеновая 0.076 мг 5 мг 1.5% 3.2% 6579 г
Витамин В6, пиридоксин 0.076 мг 2 мг 3.8% 8.2% 2632 г
Витамин В9, фолаты 12.077 мкг 400 мкг 3% 6.4% 3312 г
Витамин В12, кобаламин 0.211 мкг 3 мкг 7% 15% 1422 г
Витамин C, аскорбиновая 7.58 мг 90 мг 8.4% 18% 1187 г
Витамин D, кальциферол 0.006 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 166667 г
Витамин D3, холекальциферол 0.006 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.268 мг 15 мг 1.8% 3.9% 5597 г
Витамин Н, биотин 0.001 мкг 50 мкг 5000000 г
Витамин К, филлохинон 23.8 мкг 120 мкг 19.8% 42.5% 504 г
Витамин РР, НЭ 0.7018 мг 20 мг 3.5% 7.5% 2850 г
Ниацин 0.229 мг ~
Бетаин 1.95 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 142.86 мг 2500 мг 5.7% 12.2% 1750 г
Кальций, Ca 37.07 мг 1000 мг 3.7% 7.9% 2698 г
Кремний, Si 3.981 мг 30 мг 13.3% 28.5% 754 г
Магний, Mg 13.93 мг 400 мг 3.5% 7.5% 2872 г
Натрий, Na 59.26 мг 1300 мг 4.6% 9.9% 2194 г
Сера, S 26.98 мг 1000 мг 2.7% 5.8% 3706 г
Фосфор, P 44.2 мг 800 мг 5.5% 11.8% 1810 г
Хлор, Cl 3.77 мг 2300 мг 0.2% 0.4% 61008 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 37.8 мкг ~
Бор, B 13.3 мкг ~
Ванадий, V 0.09 мкг ~
Железо, Fe 1.347 мг 18 мг 7.5% 16.1% 1336 г
Йод, I 0.37 мкг 150 мкг 0.2% 0.4% 40541 г
Кобальт, Co 0.265 мкг 10 мкг 2.7% 5.8% 3774 г
Литий, Li 0.008 мкг ~
Марганец, Mn 0.2114 мг 2 мг 10.6% 22.7% 946 г
Медь, Cu 75.72 мкг 1000 мкг 7.6% 16.3% 1321 г
Молибден, Mo 2.113 мкг 70 мкг 3% 6.4% 3313 г
Никель, Ni 1.583 мкг ~
Рубидий, Rb 0.2 мкг ~
Селен, Se 2.67 мкг 55 мкг 4.9% 10.5% 2060 г
Стронций, Sr 0.75 мкг ~
Титан, Ti 0.5 мкг ~
Фтор, F 67.27 мкг 4000 мкг 1.7% 3.6% 5946 г
Хром, Cr 0.73 мкг 50 мкг 1.5% 3.2% 6849 г
Цинк, Zn 0.7108 мг 12 мг 5.9% 12.7% 1688 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.585 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.033 г ~
Аргинин* 0.169 г ~
Валин 0.119 г ~
Гистидин* 0.074 г ~
Изолейцин 0.109 г ~
Лейцин 0.191 г ~
Лизин 0.193 г ~
Метионин 0.052 г ~
Метионин + Цистеин 0.012 г ~
Треонин 0.101 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.111 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.03 г ~
Заменимые аминокислоты 0.07 г ~
Аланин 0.128 г ~
Аспарагиновая кислота 0.246 г ~
Гидроксипролин 0.007 г ~
Глицин 0.106 г ~
Глутаминовая кислота 0.464 г ~
Пролин 0.123 г ~
Серин 0.108 г ~
Тирозин 0.081 г ~
Цистеин 0.032 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.55 мг max 300 мг
Фитостеролы 3.426 мг ~
Кампестерол 0.193 мг ~
Стигмастерол 0.129 мг ~
бета Ситостерол 1.64 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.002 г ~
10:0 Каприновая 0.002 г ~
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.032 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.146 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.079 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.27 г min 16.8 г 1.6% 3.4%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.016 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.247 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.185 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.103 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 1.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.075 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.017 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~
Трансжиры 0.024 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.024 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.024 г ~

Энергетическая ценность Суп 040521 составляет 46,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 46.6 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 5.9 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 87.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП 040521

Суп 040521 богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 19,8 %, кремнием - 13,3 %

Чем полезен Суп 040521

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп 040521, калорийность 46,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп 040521, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги