Рецепт Сырники с курагой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сырники с курагой
| Творог 5% [Янино] | 200 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Ванилин | 8 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 24 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сырники с курагой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.4 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1174 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 12.8% | 543 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 7% | 1000 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 2.9% | 2407 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.2% | 1333 г |
| Вода | 68.7 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3309 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.7 мкг | 900 мкг | 10.6% | 7.4% | 940 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.309 мг | 5 мг | 6.2% | 4.3% | 1618 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 1% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 3.7% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 45.69 мг | 500 мг | 9.1% | 6.3% | 1094 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 3.8% | 1825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 1.3% | 5405 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.092 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 19120 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.092 мкг | 3 мкг | 3.1% | 2.2% | 3261 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 26471 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.39 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2.7% | 2564 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.574 мг | 15 мг | 3.8% | 2.6% | 2613 г |
| Витамин Н, биотин | 3.667 мкг | 50 мкг | 7.3% | 5.1% | 1364 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9702 мг | 20 мг | 4.9% | 3.4% | 2061 г |
| Ниацин | 0.289 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.95 мг | 2500 мг | 6.8% | 4.7% | 1462 г |
| Кальций, Ca | 23.37 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.6% | 4279 г |
| Кремний, Si | 2.213 мг | 30 мг | 7.4% | 5.2% | 1356 г |
| Магний, Mg | 11.06 мг | 400 мг | 2.8% | 2% | 3617 г |
| Натрий, Na | 25.21 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.3% | 5157 г |
| Сера, S | 34.09 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.4% | 2933 г |
| Фосфор, P | 46.5 мг | 800 мг | 5.8% | 4% | 1720 г |
| Хлор, Cl | 27.91 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.8% | 8241 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 73.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.716 мг | 18 мг | 4% | 2.8% | 2514 г |
| Йод, I | 3.84 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.8% | 3906 г |
| Кобальт, Co | 2.488 мкг | 10 мкг | 24.9% | 17.4% | 402 г |
| Литий, Li | 0.928 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0251 мг | 2 мг | 1.3% | 0.9% | 7968 г |
| Медь, Cu | 43.91 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 3.1% | 2277 г |
| Молибден, Mo | 2.102 мкг | 70 мкг | 3% | 2.1% | 3330 г |
| Никель, Ni | 9.362 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.63 мкг | 55 мкг | 10.2% | 7.1% | 977 г |
| Фтор, F | 14.28 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 28011 г |
| Хром, Cr | 5.73 мкг | 50 мкг | 11.5% | 8% | 873 г |
| Цинк, Zn | 0.23 мг | 12 мг | 1.9% | 1.3% | 5217 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.255 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.14 г | ~ | |||
| Валин | 0.137 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.106 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.191 г | ~ | |||
| Лизин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Треонин | 0.108 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.2 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.126 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.218 г | ~ | |||
| Глицин | 0.074 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.314 г | ~ | |||
| Пролин | 0.071 г | ~ | |||
| Серин | 0.165 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 101.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.363 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.156 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.881 г | min 16.8 г | 5.2% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.725 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.223 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники с курагой составляет 143,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 143.4 кКал | -% | |
| Белки | 14 г | -% | |
| Жиры | 5.6 г | -% | |
| Углеводы | 9.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 68.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫРНИКИ С КУРАГОЙ
Сырники с курагой богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 24,9 %, хромом - 11,5 %
Чем полезен Сырники с курагой
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- ЯИЧНИЦА С КАРТОШКОЙ И МЯСОМ
- Творог Лактика 10%
- Клетчатка
- Сырники050921
- Безе без сахара
- Фаршированный перец
- Сыр гауда
- Ароматный хлеб с травами
- Шоколад 90 % какао
- Рисова шоколадный блин с начинкой
- Запеканка картофельная с телятиной
- пироженное в глазуре с орехами
- Гуляш соевый Екона
- йогурт из топленого молока
- Сырники
- Окрошка
- конфеты Моцарт
- 0505 крапивный суп
- Кашови
- Печенье имбирное
- Каша на козьем молоке
- Овсяная каша с курагой и мёдом
- 0505 плов с нутом
- Быстрый кекс с сыром
- Десерт чернослив + орех
- 0505 творог
- Грудка курин запеканка
- Сардельки Говяжьи оригинальные
- Сэндвич с курицей и сыром
- Сосиски говяжьи Велес
- Каша кус кус на молоке и воде густой
- Творожный кулич (пасха)
- Чизкейк
- Вафли сырно - творожные
- Тесто для вареников и сырников
- IDS - сырники
- КРЕМ ТВОРОЖНЫЙ
- IDS - подушечки витьба (без обжарки)
- Овсяная крупа
- Primebar батончик
- Кофе 2ч. л. сахара
- Батончик Primebar 30%
- Борщ зеленый
- Салат с фасолью и копченой курицей
- Запеканка творожная без сахара с айвой и бананом
- Шукшука
- Макаронные изделия «Паутинка» [MAKFA]
- Запеканка творожная с клюквой
- Вермишелевый суп с фрикадельками
- Овощной салат с кукурузой
- Не молоко кокос
- Сыр диетический 25%
- Салат с тунцом
- Капуста тушеная с курицей
- Хлеб Lower Carbs/Higher Protein
- Торт Ришелье
- Fitness злаковый батончик
- Хлеб Дарницкий
- Клетчатка
- Капуста тушёная посто
- Торт бисквитный с персиками
- Фасоль моя цена
- Фасоль отварная
- Витамин С
- Батончик Корни белый шоколад
- Сосиски ,,молочные,, в вакууме
- Гранатовый соус
- Картофельное пюре
- Запеканка
- Гречневый блин
- 0505 цветная капуста
- Салат из капусты
- Вырезка Юбилейная
- 0505 котлетки
- Торт лимонный
- Салат весенний
- Суп с сельдереем
- Творожный сыр с зеленью Hochland
- Запеканка с фашем и макаронами
- Пирог творожный песечн
- Гречневая каша с молоком
- Свекла со сметаной и гр. орехом
- пшено вареное
- Салат Немецкий
- Твороженые блины
- Творог 0% с фруктами
- Маслины с морской солью Бондюэль
- Шоколадная паста лайт
- Оливки с перцем чили Бондюэль
- Омлет с карбонатом копч
- Тврпог с бананом
- Хлеб
- Скумбрия
- ♡ Молоко "Кубанский Молочник" ♡
- Вафли яблочные
- Магниевая вода
- Торт киви- клубника
- 0505 куриная грудка с зеленью
- Низкоугливодный блин
- Котлеты курино-ливерные
Метки: Как приготовить Сырники с курагой, калорийность 143,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники с курагой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
