Рецепт Ага. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ага
| Горох стручковый, замороженный, неприготовленный | 200 г |
| Цветная капуста (Тушение) | 200 г |
| Фасоль стручковая (Тушение) | 200 г |
| Яйцо куриное, пашот | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ага".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57.1 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2949 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 10.9% | 1617 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 7.2% | 2435 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2.6% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 21% | 833 г |
| Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 6% | 2903 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.6 мкг | 900 мкг | 6.1% | 10.7% | 1648 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 3.9% | 4545 г |
| бета Криптоксантин | 1.923 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 107.051 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 7.2% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 17.5% | 1000 г |
| Витамин В4, холин | 65.54 мг | 500 мг | 13.1% | 22.9% | 763 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.764 мг | 5 мг | 15.3% | 26.8% | 654 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 11.9% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.091 мкг | 400 мкг | 6.3% | 11% | 1594 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.152 мкг | 3 мкг | 5.1% | 8.9% | 1974 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.81 мг | 90 мг | 16.5% | 28.9% | 608 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.427 мкг | 10 мкг | 4.3% | 7.5% | 2342 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.427 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.352 мг | 15 мг | 2.3% | 4% | 4261 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.107 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.355 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.2% | 14085 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.9 мкг | 120 мкг | 6.6% | 11.6% | 1519 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5904 мг | 20 мг | 3% | 5.3% | 3388 г |
| Ниацин | 0.251 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.064 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.71 мг | 2500 мг | 8.1% | 14.2% | 1239 г |
| Кальций, Ca | 50.66 мг | 1000 мг | 5.1% | 8.9% | 1974 г |
| Кремний, Si | 5.641 мг | 30 мг | 18.8% | 32.9% | 532 г |
| Магний, Mg | 20.14 мг | 400 мг | 5% | 8.8% | 1986 г |
| Натрий, Na | 67.81 мг | 1300 мг | 5.2% | 9.1% | 1917 г |
| Сера, S | 44.2 мг | 1000 мг | 4.4% | 7.7% | 2262 г |
| Фосфор, P | 81.1 мг | 800 мг | 10.1% | 17.7% | 986 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 146.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 128.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.582 мг | 18 мг | 8.8% | 15.4% | 1138 г |
| Йод, I | 0.85 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.1% | 17647 г |
| Марганец, Mn | 0.1683 мг | 2 мг | 8.4% | 14.7% | 1188 г |
| Медь, Cu | 66.25 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 11.6% | 1509 г |
| Молибден, Mo | 2.051 мкг | 70 мкг | 2.9% | 5.1% | 3413 г |
| Никель, Ni | 2.269 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.044 мкг | 55 мкг | 12.8% | 22.4% | 781 г |
| Фтор, F | 5.36 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 74627 г |
| Хром, Cr | 0.28 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.1% | 17857 г |
| Цинк, Zn | 0.5298 мг | 12 мг | 4.4% | 7.7% | 2265 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.33 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.213 г | ~ | |||
| Валин | 0.26 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.189 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.296 г | ~ | |||
| Лизин | 0.252 г | ~ | |||
| Метионин | 0.084 г | ~ | |||
| Треонин | 0.146 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.17 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.173 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.348 г | ~ | |||
| Глицин | 0.112 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.484 г | ~ | |||
| Пролин | 0.127 г | ~ | |||
| Серин | 0.242 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 19.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 14.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 79.06 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.57 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.489 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.174 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.787 г | min 16.8 г | 4.7% | 8.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.735 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.445 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.363 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.012 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.008 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Ага составляет 57,1 кКал.
- Порция = 117 гр (66.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 57.1 кКал | -% | |
| Белки | 4.7 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 78.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства АГА
Ага богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,1 %, витамином B5 - 15,3 %, витамином C - 16,5 %, кремнием - 18,8 %, селеном - 12,8 %
Чем полезен Ага
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Dark темный шоколад Пикантная вишня
- Котлеты из фарша от Анны 2
- Кейки бумбар
- Торт "Панчо" с ананасами
- Печень куриная тушёная с морковкой и луком
- Конфеты Фруктовый пейзаж Грильяж
- Паштет "Ермолино"
- Курица терияки
- Багет "лента"
- Запеканка с бананом
- Кокосовые сливки 22%
- Камедь ксантановая
- СВЕКЛА тертая с грецкими орехами (вариант 2) [ЛГ]
- Запеканка с кабачком
- Кефир 0%
- Курица на кефире
- Творожный сыр (молоко, лимон)
- Мука кокосовая Coconut Flour
- Протеиновый клубничный молочный коктейль
- _Котлеты из икры судака
- картошка фри
- Салат из индейки с ананасом
- Киноа с яблоком,бананом и семенами чиа
- Печенье союзное 0.5%
- наггетсы
- Вафли Ролло пряженое молоко
- Концентрат лимонный
- Шпинат с грибами в сливочном соусе
- Бабка картофельная в духовке
- Майонез Солнышко 50%
- Капуста с уткой
- Каша ГРЕЧНЕВАЯ (Агро-Альянс) 1 пакет + масло сливочное [ЛГ]
- Псиллиум
- Закваска Лактония злаки 1.5%
- Картошка с курицей
- Рубленные котлеты
- Латте
- Шампиньоны с перепелиными яйцами
- Пирожное картошка
- Инулин
- Творог с бананом и ряженкой
- Уха
- Рол с лососем
- Паска на р жире
- Стейк грудки индейки
- Брауни
- Шоколад
- Перловка
- Extra complex protein
- Компот из кураги и чернослива
- Творожная запеканка
- Котлеты печеночные
- Гречневая каша с овощами
- Хлеб "Вишнёвый" от Анны
- протеин батончик тирамису
- Салат ОЛИВЬЕ овощной [ЛГ]
- колбаса вязанка классическая
- Сердце индейки с овощами
- Соус томатный
- Макароны гнезда
- Боул с креветками Азбука вкуса
- Зелёный борщ
- протеин
- Печенье BITE клубника кокос
- Maple smoked black cod
- Суп овощной с фрикадельками
- Шаверма с брусничным соусом
- Салат с крабовыми палочками
- Сметанник
- Рис вареный с солью рассыпчатый
- яичный белок groovo
- Павлова
- шашлык "премиум"(Промагро)
- Телятина тушёная
- Компот из КУРАГИ и ЧЕРНОСЛИВА без сахара [ЛГ]
- Рулет из кабачков с грибами
- Печенье Быстрое 469
- Банановый пирог перевертыш
- Творожно_тыквенная запеканка
- Соба
- Печенье овсяное Флэбджек
- Бансер
- Arachidi tostate con pepe nero
- Печенье
- Катлеты с яйцом и луком
- Котлеты куриные
- Котлетки говяжьи на пару
- Balancer Adept
- Macinato misto di suino e bovino
- Чиа
- Овощи для шаурмы, mef
- Ленивые голубцы
- Бананово-овсяное печенье
- Риет лососевый с творогом
- Бефстроганов
- Шницель индейки инди лайт
- Омлет со шпинатом
- Хлеб Двинский на закваске из солода
- Сушки Тараллини
- Мороженое с бананом и ягодами
Метки: Как приготовить Ага, калорийность 57,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ага, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
