Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла | 112 г |
Капуста белокочанная | 227 г |
грудка куриная | 0 г |
Майонез Оливковый 67% [Махеевъ] | 0 г |
Морковь | 112 г |
Яблоко | 0 г |
Уксус яблочный | 0 г |
Оливковое масло | 0 г |
Мед пчелиный | 0 г |
Соевый соус | 0 г |
Подсолнечное масло | 19 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 68.2 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2469 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 2.9% | 5067 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 11% | 1333 г |
Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 4% | 3650 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 15.4% | 952 г |
Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2671 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 478.5 мкг | 900 мкг | 53.2% | 78% | 188 г |
бета Каротин | 2.891 мг | 5 мг | 57.8% | 84.8% | 173 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.4% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 4.8% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 8.7 мг | 500 мг | 1.7% | 2.5% | 5747 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 2.6% | 5495 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 7% | 2083 г |
Витамин В9, фолаты | 15.868 мкг | 400 мкг | 4% | 5.9% | 2521 г |
Витамин C, аскорбиновая | 32.55 мг | 90 мг | 36.2% | 53.1% | 276 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.946 мг | 15 мг | 13% | 19.1% | 771 г |
Витамин Н, биотин | 0.191 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 26178 г |
Витамин К, филлохинон | 40.1 мкг | 120 мкг | 33.4% | 49% | 299 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7921 мг | 20 мг | 4% | 5.9% | 2525 г |
Ниацин | 0.624 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 261.18 мг | 2500 мг | 10.4% | 15.2% | 957 г |
Кальций, Ca | 38.43 мг | 1000 мг | 3.8% | 5.6% | 2602 г |
Кремний, Si | 50.381 мг | 30 мг | 167.9% | 246.2% | 60 г |
Магний, Mg | 22.03 мг | 400 мг | 5.5% | 8.1% | 1816 г |
Натрий, Na | 22.24 мг | 1300 мг | 1.7% | 2.5% | 5845 г |
Сера, S | 20.97 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.1% | 4769 г |
Фосфор, P | 38.4 мг | 800 мг | 4.8% | 7% | 2083 г |
Хлор, Cl | 43.13 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.8% | 5333 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 358.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 211 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 40.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.79 мг | 18 мг | 4.4% | 6.5% | 2278 г |
Йод, I | 4.31 мкг | 150 мкг | 2.9% | 4.3% | 3480 г |
Кобальт, Co | 2.402 мкг | 10 мкг | 24% | 35.2% | 416 г |
Литий, Li | 15.728 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.287 мг | 2 мг | 14.4% | 21.1% | 697 г |
Медь, Cu | 88.65 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 13% | 1128 г |
Молибден, Mo | 11.979 мкг | 70 мкг | 17.1% | 25.1% | 584 г |
Никель, Ni | 12.011 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 113.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.336 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.9% | 16369 г |
Стронций, Sr | 4.07 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.7 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 17621 г |
Хром, Cr | 7.9 мкг | 50 мкг | 15.8% | 23.2% | 633 г |
Цинк, Zn | 0.3898 мг | 12 мг | 3.2% | 4.7% | 3079 г |
Цирконий, Zr | 0.02 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.12 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
Сахароза | 3.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.349 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.068 г | ~ | |||
Валин | 0.051 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
Лейцин | 0.057 г | ~ | |||
Лизин | 0.06 г | ~ | |||
Метионин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Треонин | 0.042 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.785 г | ~ | |||
Аланин | 0.055 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.193 г | ~ | |||
Глицин | 0.039 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.254 г | ~ | |||
Пролин | 0.047 г | ~ | |||
Серин | 0.051 г | ~ | |||
Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 78% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 9.051 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.251 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.166 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.962 г | min 16.8 г | 5.7% | 8.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.958 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.628 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.5% | 34.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.417 г | ~ |
Энергетическая ценность Салатик "бурда" составляет 68,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 68.2 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 85.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|