Рецепт Хлеб с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Хлеб с авокадо
| Хлеб стройный рецепт | 21 г |
| Авокадо | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Хлеб с авокадо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.7 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 932 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 2.3% | 2375 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 10.5% | 528 г |
| Углеводы | 15.5 г | 219 г | 7.1% | 3.9% | 1413 г |
| Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.3 г | 20 г | 31.5% | 17.4% | 317 г |
| Вода | 62.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3631 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.9 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.3% | 18367 г |
| альфа Каротин | 16.901 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11111 г |
| бета Криптоксантин | 20.014 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 206.817 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.175 мг | 1.5 мг | 11.7% | 6.5% | 857 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 5.9% | 942 г |
| Витамин В4, холин | 14.32 мг | 500 мг | 2.9% | 1.6% | 3492 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.108 мг | 5 мг | 22.2% | 12.3% | 451 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.203 мг | 2 мг | 10.2% | 5.6% | 985 г |
| Витамин В9, фолаты | 101.704 мкг | 400 мкг | 25.4% | 14.1% | 393 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.16 мг | 90 мг | 8% | 4.4% | 1257 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.555 мг | 15 мг | 10.4% | 5.8% | 965 г |
| бета Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.232 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 15.1 мкг | 120 мкг | 12.6% | 7% | 795 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3494 мг | 20 мг | 11.7% | 6.5% | 851 г |
| Бетаин | 0.493 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 390.65 мг | 2500 мг | 15.6% | 8.6% | 640 г |
| Кальций, Ca | 30.04 мг | 1000 мг | 3% | 1.7% | 3329 г |
| Магний, Mg | 32.25 мг | 400 мг | 8.1% | 4.5% | 1240 г |
| Натрий, Na | 183.28 мг | 1300 мг | 14.1% | 7.8% | 709 г |
| Сера, S | 39.23 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.2% | 2549 г |
| Фосфор, P | 73.6 мг | 800 мг | 9.2% | 5.1% | 1087 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.224 мг | 18 мг | 6.8% | 3.8% | 1471 г |
| Марганец, Mn | 0.3437 мг | 2 мг | 17.2% | 9.5% | 582 г |
| Медь, Cu | 188.82 мкг | 1000 мкг | 18.9% | 10.5% | 530 г |
| Селен, Se | 9.421 мкг | 55 мкг | 17.1% | 9.5% | 584 г |
| Фтор, F | 20.01 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19990 г |
| Цинк, Zn | 0.7879 мг | 12 мг | 6.6% | 3.7% | 1523 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.077 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.158 г | ~ | |||
| Валин | 0.187 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.088 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.154 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.272 г | ~ | |||
| Лизин | 0.162 г | ~ | |||
| Метионин | 0.068 г | ~ | |||
| Треонин | 0.127 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.19 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.165 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.297 г | ~ | |||
| Глицин | 0.163 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.972 г | ~ | |||
| Пролин | 0.338 г | ~ | |||
| Серин | 0.204 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 16.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 3.521 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.408 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 53.521 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.575 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.103 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.901 г | min 16.8 г | 41.1% | 22.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.495 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.768 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.279 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.4% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.397 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.078 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб с авокадо составляет 180,7 кКал.
- Порция = 71 гр (128.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 180.7 кКал | -% | |
| Белки | 3.2 г | -% | |
| Жиры | 10.6 г | -% | |
| Углеводы | 15.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 6.3 г | -% | |
| Вода | 62.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ХЛЕБ С АВОКАДО
Хлеб с авокадо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 11,7 %, витамином B5 - 22,2 %, витамином B9 - 25,4 %, витамином K - 12,6 %, витамином PP - 11,7 %, калием - 15,6 %, марганцем - 17,2 %, медью - 18,9 %, селеном - 17,1 %
Чем полезен Хлеб с авокадо
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Яичница с грибами
- Крупа пшеничная
- Слива замороженая
- Салат с луком и яйцом
- Хлебцы хрустящие
- Арахисовая паста без добавок
- сырок
- мороженое CRAFT с семенами мадагаскарской ванили ОК
- кофе
- Самса слоёная с курицей (запечённая)
- Blancello white cheese
- Хлеб цельнозерновой
- Суп с чечевицей
- Бульон из головы семги
- Мясная нарезка
- Курица+сыр+сметана (зелень)
- Семга голова вареная
- Сельдь слабосоленая - филе в масле с пряными травами [Всегда лето] (Завжди лiто)
- Хлеб хлебны млын Купаловский
- puding vaniljega koorene
- Сироп Агавы
- Банановый Фадж
- Куриный пирог
- Фасолевые лепёшки
- Сыр плавленный
- Картошка с кетчупом
- Паста карри зеленая
- Масло льняное нерафинированное
- Борщ
- Блины со сметаной (Евразия)
- Блины с маскарпоне
- Толстолобик, стейк свежий
- Коктейль детокс ябл/морк/лимон/огурец/свекла/имбирь
- Курица с Капустой
- Блин с копч. лососем и сыром
- Шоколад темный "Чили и абрикос" 51% [Свiточ (Свиточ)]
- Рис с овощами
- Кето шаурма
- Печень с яблоками-3
- Арахисовая паста Классическая без сахара
- Салат из капусты и огурца с подс маслом
- Мерц бьюти
- Хлеб Овсяный
- Катлеты
- Сырная лепешка
- Латте
- Арахисовая Felix 100%
- Кура с шампиньонами
- СИРНА ЗАПІК
- Творожный пудинг
- Баклажаны в аджике
- Сливочный суп с грибами
- 20 mini involtini primavera con verdure surgelato 1pz 20gr
- Аскорбиновая кислота
- Холин now
- Glaze конфеты со вкусом кокосовых сливок
- Гавайская смесь с горбушей
- Гуляш
- Творог (Брест-Литовск) 3%
- Творог с йогуртом
- Плавленный сырок сливочный
- Курица с овощами
- Аевит
- Пюре
- Каша овсяная с орехами, карамелью и абрикосами
- Куриные оладьи
- Салат весенний
- Салат весенний
- Салат весенний
- Суп с морепродуктами
- Салат из огурцов
- Кальций
- Булгур гарнир
- Капуста провансаль
- Капустняк №3
- пирожное Черный лес
- Шашлык из куриного бедра
- Простой гарнир из баклажанов
- Варенье из апельсин
- Куриный суп
- Пепперони Премиум
- Крыло (плечевая часть)
- Конфета Витаминка Алексис
- Крыло в соусе
- Грудка с сыром фета и помидорами
- Тёмный на кэробе
- Белково-яичный омлет
- Блины
- Филе Сига
- Смесь мексиканская
- Aero полуниця пористий молочний та білий шоколад
- Кисломолочный продукт Tīrkultūra
- Яблочно-грушевые маффины
- SuperCREATINE 100℅
- Тыквенный суп-пюре
- Котлеты с чечевицой
- Котлеты с чечевицой
- Филе палтуса с брюссельской капустой
- Овощная смесь с булгуром
- Курица с грибами №11
Метки: Как приготовить Хлеб с авокадо, калорийность 180,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб с авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
