Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 46 г |
Вешенки | 1342 г |
Яйцо куриное | 322 г |
Лук зеленый (перо) | 28 г |
Укроп | 18 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 74.3 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2266 г |
Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 8.6% | 1551 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 11% | 1217 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2% | 6844 г |
Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 12.1% | 1111 г |
Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2690 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 79.3 мкг | 900 мкг | 8.8% | 11.8% | 1135 г |
Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 3.2% | 4132 г |
Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 9.8% | 1376 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.353 мг | 1.8 мг | 19.6% | 26.4% | 510 г |
Витамин В4, холин | 83.95 мг | 500 мг | 16.8% | 22.6% | 596 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.233 мг | 5 мг | 24.7% | 33.2% | 406 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 7.7% | 1754 г |
Витамин В9, фолаты | 30.888 мкг | 400 мкг | 7.7% | 10.4% | 1295 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.095 мкг | 3 мкг | 3.2% | 4.3% | 3158 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.5 мг | 90 мг | 1.7% | 2.3% | 6000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.978 мкг | 10 мкг | 9.8% | 13.2% | 1022 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 0.535 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.17 мг | 15 мг | 1.1% | 1.5% | 8824 г |
Витамин Н, биотин | 12.16 мкг | 50 мкг | 24.3% | 32.7% | 411 г |
Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 3.9% | 3429 г |
Витамин РР, НЭ | 4.4753 мг | 20 мг | 22.4% | 30.1% | 447 г |
Ниацин | 0.046 мг | ~ | |||
Бетаин | 9.247 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 354.61 мг | 2500 мг | 14.2% | 19.1% | 705 г |
Кальций, Ca | 16.57 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.3% | 6035 г |
Кремний, Si | 0.249 мг | 30 мг | 0.8% | 1.1% | 12048 г |
Магний, Mg | 16.96 мг | 400 мг | 4.2% | 5.7% | 2358 г |
Натрий, Na | 39.11 мг | 1300 мг | 3% | 4% | 3324 г |
Сера, S | 58.44 мг | 1000 мг | 5.8% | 7.8% | 1711 г |
Фосфор, P | 128.8 мг | 800 мг | 16.1% | 21.7% | 621 г |
Хлор, Cl | 43.03 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.6% | 5345 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 146.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 30.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.57 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.512 мг | 18 мг | 8.4% | 11.3% | 1190 г |
Йод, I | 3.71 мкг | 150 мкг | 2.5% | 3.4% | 4043 г |
Кобальт, Co | 1.995 мкг | 10 мкг | 20% | 26.9% | 501 г |
Литий, Li | 0.116 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1079 мг | 2 мг | 5.4% | 7.3% | 1854 г |
Медь, Cu | 204.72 мкг | 1000 мкг | 20.5% | 27.6% | 488 г |
Молибден, Mo | 10.761 мкг | 70 мкг | 15.4% | 20.7% | 650 г |
Никель, Ni | 0.095 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.678 мкг | 55 мкг | 14% | 18.8% | 716 г |
Стронций, Sr | 39.74 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.59 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.72 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 13459 г |
Хром, Cr | 10.71 мкг | 50 мкг | 21.4% | 28.8% | 467 г |
Цинк, Zn | 0.8087 мг | 12 мг | 6.7% | 9% | 1484 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.284 г | ~ | |||
Валин | 0.293 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.116 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.196 г | ~ | |||
Лейцин | 0.328 г | ~ | |||
Лизин | 0.262 г | ~ | |||
Метионин | 0.109 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
Треонин | 0.22 г | ~ | |||
Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.206 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.313 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.452 г | ~ | |||
Глицин | 0.174 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.81 г | ~ | |||
Пролин | 0.106 г | ~ | |||
Серин | 0.268 г | ~ | |||
Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 109.5 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.764 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.098 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.05 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.063 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.212 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.068 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.358 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.637 г | min 16.8 г | 9.7% | 13.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.022 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.369 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.391 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 4.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.318 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с грибами составляет 74,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 74.3 кКал | -% | |
Белки | 4.9 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 84.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|