Рецепт Протеиновый овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Протеиновый овсяноблин
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 25 г |
| Кефир 1% жирности (Жарка) | 60 г |
| Банан (Жарка) | 50 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Протеин [Do4a Lab] | 20 г |
| Клетчатка Облепиха [Сибирская Клетчатка] | 2 г |
| Мука ржаная обдирная [Мука и макаронные изделия] | 7 г |
| Ванилин | 1 г |
| Сахарозаменитель [Milford] | 5 г |
| Шоколад Элитный 75% [Бабаевский] | 4 г |
| Сметана 20% жирности | 13 г |
| Арахисовая Паста [Crunchus Brunchus] | 8 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Протеиновый овсяноблин".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 201.5 ккал | 1684 ккал | 12% | 6% | 836 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 8.6% | 576 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 7.3% | 675 г |
| Углеводы | 18 г | 219 г | 8.2% | 4.1% | 1217 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.5% | 1429 г |
| Вода | 57.3 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3967 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.2 мкг | 900 мкг | 7.7% | 3.8% | 1301 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.5% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 4.9% | 1017 г |
| Витамин В4, холин | 70.79 мг | 500 мг | 14.2% | 7% | 706 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.546 мг | 5 мг | 10.9% | 5.4% | 916 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 3.2% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.193 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.6% | 7703 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.205 мкг | 3 мкг | 6.8% | 3.4% | 1463 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.43 мг | 90 мг | 1.6% | 0.8% | 6294 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.507 мкг | 10 мкг | 5.1% | 2.5% | 1972 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.435 мг | 15 мг | 2.9% | 1.4% | 3448 г |
| Витамин Н, биотин | 9.107 мкг | 50 мкг | 18.2% | 9% | 549 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.819 мг | 20 мг | 9.1% | 4.5% | 1100 г |
| Ниацин | 0.32 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.14 мг | 2500 мг | 7.4% | 3.7% | 1358 г |
| Кальций, Ca | 57.55 мг | 1000 мг | 5.8% | 2.9% | 1738 г |
| Кремний, Si | 9.167 мг | 30 мг | 30.6% | 15.2% | 327 г |
| Магний, Mg | 29.65 мг | 400 мг | 7.4% | 3.7% | 1349 г |
| Натрий, Na | 56.12 мг | 1300 мг | 4.3% | 2.1% | 2316 г |
| Сера, S | 64.03 мг | 1000 мг | 6.4% | 3.2% | 1562 г |
| Фосфор, P | 116.8 мг | 800 мг | 14.6% | 7.2% | 685 г |
| Хлор, Cl | 86.61 мг | 2300 мг | 3.8% | 1.9% | 2656 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.166 мг | 18 мг | 6.5% | 3.2% | 1544 г |
| Йод, I | 6.95 мкг | 150 мкг | 4.6% | 2.3% | 2158 г |
| Кобальт, Co | 3.262 мкг | 10 мкг | 32.6% | 16.2% | 307 г |
| Литий, Li | 0.393 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4771 мг | 2 мг | 23.9% | 11.9% | 419 г |
| Медь, Cu | 92.89 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 4.6% | 1077 г |
| Молибден, Mo | 3.402 мкг | 70 мкг | 4.9% | 2.4% | 2058 г |
| Никель, Ni | 0.476 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.83 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.184 мкг | 55 мкг | 18.5% | 9.2% | 540 г |
| Стронций, Sr | 5.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.92 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16051 г |
| Хром, Cr | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.6% | 3067 г |
| Цинк, Zn | 0.7859 мг | 12 мг | 6.5% | 3.2% | 1527 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.298 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.286 г | ~ | |||
| Валин | 0.258 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.113 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.196 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.342 г | ~ | |||
| Лизин | 0.27 г | ~ | |||
| Метионин | 0.117 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.225 г | ~ | |||
| Треонин | 0.196 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.226 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.399 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.233 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.414 г | ~ | |||
| Глицин | 0.236 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.681 г | ~ | |||
| Пролин | 0.181 г | ~ | |||
| Серин | 0.289 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 135.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.644 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.217 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.833 г | min 16.8 г | 10.9% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.229 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.63 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.533 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Протеиновый овсяноблин составляет 201,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 201.5 кКал | -% | |
| Белки | 13.2 г | -% | |
| Жиры | 8.3 г | -% | |
| Углеводы | 18 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 57.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПРОТЕИНОВЫЙ ОВСЯНОБЛИН
Протеиновый овсяноблин богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14,2 %, витамином H - 18,2 %, кремнием - 30,6 %, фосфором - 14,6 %, кобальтом - 32,6 %, марганцем - 23,9 %, селеном - 18,5 %
Чем полезен Протеиновый овсяноблин
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овощи с моцареллой салат
- Омлет с грибами
- Ветчина мясная сборная
- Капуста тушёная с перцем
- Хлеб отрубной
- Йодомарин 100
- Йогурт без сахара Актива с кусочками фруктов
- Борщ из квашеной капусты
- Вафли с черничным маслом
- Сэндвич а-ля чиф
- Салат
- Ржаной ПП хлеб с семечками
- Овощи по Деревенски
- Салат с черемшой и яйцом
- Пиво светлое "Peroni"
- Тушеная свинина с белой фасолью
- Творожная запека
- Гречка
- Картошка пюре
- Весенний салат
- Творог "Белая поляна"
- Рыбки крекер
- Винегрет
- Колбаса из печенья с бананом
- Яичница
- Активиа Заряд пробиотиков
- Плавленый сыр карат грибы
- Хачапури мое
- Кофе
- Простоквашино творог 2%
- Буабес
- Йогурт EPICA
- Сырники
- Щавелевый пирог
- Куриная грудка с горчицей
- Пломбир с суфле и шок крошкой в стаканчике
- Скир с грушей
- Хлеб 12.05.21
- Икра сельди [Море внутри]
- Яйцо по-шотландски курицы
- Сырнички
- Хлеб треугольный
- Сыр Рикотта Ашан
- Сервелат Российский
- Сыр сливочный КРАСНАЯ ПТИЦА
- Колбаса полукопченая "Рубленая куриная"
- Хлеб бородинский, бездрожжевой
- Маффин Пина Колада
- Творог 5%
- Сирники
- Макаронные изделия Шебекинские (приготовленные) (вес до готовки)
- Хлопья Пять Злаков
- Хлопья гречневые
- Хлеб Весконтроль
- Салат с редисом и сметаной
- Белевская пастила
- Суши-сендвич с индейкой
- Банановые пп оладушки
- Кабачковый блинчик
- Фасоль стручковая
- Сельдь под шубой
- Каша пшеничная =мое=
- Соус для макарон томатный
- Соус Деми-Глас
- Суп-пюре из красной чечевицы
- Ничего
- Омлет с хлебом и зеленью
- Котлеты из свинины
- Фрукты
- Хлеб со льном Николаевский
- Жор
- колбаса домашняя
- Каша овсяная
- Запеканка творожная
- колбаса вкусная из мпт в/с
- Паштел де ната
- Котлета рубленая куриная
- Суп с белыми грибами
- Йогурт Ханский
- Сыр сливочный сыробогатов
- Кето хлебцы
- Макарошки
- БАД МК-7 Jarrow Formulas 90 mcg
- Немолоко классическое 3.2%
- БАД Magnesium Chelated Bluebonnet
- Овсяная кашка
- Сыр Маасдам 45%
- Красная Фасоль (с Солью, Вареная)
- Гранола домашняя с вишней
- Alpro yogurt coco
- Леденцы Coffee intense
- Смузи идеал
- Конвертики с брусникой (печенье)
- Суп куриный с фасолью
- Молоко Harras. 1.7%
- Овощное кари с нутом
- Пятерочкаядра орехов фундука
- Знатная крупа
- Салат из редиса, огурца и сметаны
- Салат витаминный
Метки: Как приготовить Протеиновый овсяноблин, калорийность 201,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Протеиновый овсяноблин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
