Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кальмар (Варка) | 806 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 244 г |
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 224 г |
Майонез 30 % | 62 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 116 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1452 г |
Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 16.2% | 531 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 8.4% | 1018 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 9522 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2910 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 60.7 мкг | 900 мкг | 6.7% | 5.8% | 1483 г |
Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 5.2% | 1667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 6.6% | 1324 г |
Витамин В4, холин | 96.17 мг | 500 мг | 19.2% | 16.6% | 520 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.536 мг | 5 мг | 10.7% | 9.2% | 933 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 4.7% | 1869 г |
Витамин В9, фолаты | 3.042 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.7% | 13149 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.938 мкг | 3 мкг | 31.3% | 27% | 320 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.99 мг | 90 мг | 1.1% | 0.9% | 9091 г |
Витамин D, кальциферол | 0.47 мкг | 10 мкг | 4.7% | 4.1% | 2128 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.547 мг | 15 мг | 10.3% | 8.9% | 970 г |
Витамин Н, биотин | 4.493 мкг | 50 мкг | 9% | 7.8% | 1113 г |
Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 2.3% | 3750 г |
Витамин РР, НЭ | 4.2685 мг | 20 мг | 21.3% | 18.4% | 469 г |
Ниацин | 1.303 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 175.67 мг | 2500 мг | 7% | 6% | 1423 г |
Кальций, Ca | 35.55 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.1% | 2813 г |
Кремний, Si | 10.297 мг | 30 мг | 34.3% | 29.6% | 291 г |
Магний, Mg | 45.59 мг | 400 мг | 11.4% | 9.8% | 877 г |
Натрий, Na | 127.91 мг | 1300 мг | 9.8% | 8.4% | 1016 г |
Сера, S | 138.32 мг | 1000 мг | 13.8% | 11.9% | 723 г |
Фосфор, P | 169.3 мг | 800 мг | 21.2% | 18.3% | 473 г |
Хлор, Cl | 141.74 мг | 2300 мг | 6.2% | 5.3% | 1623 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 82.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.167 мг | 18 мг | 6.5% | 5.6% | 1542 г |
Йод, I | 112.72 мкг | 150 мкг | 75.1% | 64.7% | 133 г |
Кобальт, Co | 48.18 мкг | 10 мкг | 481.8% | 415.3% | 21 г |
Марганец, Mn | 0.0743 мг | 2 мг | 3.7% | 3.2% | 2692 г |
Медь, Cu | 847.21 мкг | 1000 мкг | 84.7% | 73% | 118 г |
Молибден, Mo | 7.819 мкг | 70 мкг | 11.2% | 9.7% | 895 г |
Никель, Ni | 3.385 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 32.203 мкг | 55 мкг | 58.6% | 50.5% | 171 г |
Фтор, F | 12.01 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 33306 г |
Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.1% | 4202 г |
Цинк, Zn | 1.2621 мг | 12 мг | 10.5% | 9.1% | 951 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.091 г | ~ | |||
Валин | 0.545 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.224 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.273 г | ~ | |||
Лейцин | 1.342 г | ~ | |||
Лизин | 1.328 г | ~ | |||
Метионин | 0.343 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.552 г | ~ | |||
Треонин | 0.384 г | ~ | |||
Триптофан | 0.21 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.224 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.454 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.825 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.398 г | ~ | |||
Глицин | 0.252 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.153 г | ~ | |||
Пролин | 0.839 г | ~ | |||
Серин | 0.608 г | ~ | |||
Тирозин | 0.231 г | ~ | |||
Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 47.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 175.91 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.049 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.538 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.112 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.984 г | min 16.8 г | 5.9% | 5.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.084 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.799 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 6.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.147 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.377 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром составляет 116 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 116 кКал | -% | |
Белки | 14.3 г | -% | |
Жиры | 5.5 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 78.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|