Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Жарка) | 290 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 30 г |
Греческий йогурт 5 % Seraphos | 100 г |
Пищевая сода | 5 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 111.1 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1516 г |
Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 5.3% | 1689 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 9.6% | 933 г |
Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 4.1% | 2235 г |
Углеводы (общие) | 6.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.5% | 2000 г |
Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2967 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 35.3 мкг | 900 мкг | 3.9% | 3.5% | 2550 г |
Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 19231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.4% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 4.2% | 2118 г |
Витамин В4, холин | 43.71 мг | 500 мг | 8.7% | 7.8% | 1144 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 5% | 1818 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 4.3% | 2105 г |
Витамин В9, фолаты | 7.677 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.7% | 5210 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.072 мкг | 3 мкг | 2.4% | 2.2% | 4167 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.75 мг | 90 мг | 6.4% | 5.8% | 1565 г |
Витамин D, кальциферол | 0.288 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2.6% | 3472 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.476 мг | 15 мг | 9.8% | 8.8% | 1016 г |
Витамин Н, биотин | 3.238 мкг | 50 мкг | 6.5% | 5.9% | 1544 г |
Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.5% | 3529 г |
Витамин РР, НЭ | 1.19 мг | 20 мг | 6% | 5.4% | 1681 г |
Ниацин | 0.518 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 200.09 мг | 2500 мг | 8% | 7.2% | 1249 г |
Кальций, Ca | 20.27 мг | 1000 мг | 2% | 1.8% | 4933 г |
Кремний, Si | 22.127 мг | 30 мг | 73.8% | 66.4% | 136 г |
Магний, Mg | 9.61 мг | 400 мг | 2.4% | 2.2% | 4162 г |
Натрий, Na | 397.02 мг | 1300 мг | 30.5% | 27.5% | 327 г |
Сера, S | 29.68 мг | 1000 мг | 3% | 2.7% | 3369 г |
Фосфор, P | 41.8 мг | 800 мг | 5.2% | 4.7% | 1914 г |
Хлор, Cl | 23.07 мг | 2300 мг | 1% | 0.9% | 9970 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 135.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.721 мг | 18 мг | 4% | 3.6% | 2497 г |
Йод, I | 2.43 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.4% | 6173 г |
Кобальт, Co | 2.278 мкг | 10 мкг | 22.8% | 20.5% | 439 г |
Марганец, Mn | 0.1321 мг | 2 мг | 6.6% | 5.9% | 1514 г |
Медь, Cu | 53.13 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 4.8% | 1882 г |
Молибден, Mo | 3.708 мкг | 70 мкг | 5.3% | 4.8% | 1888 г |
Никель, Ni | 0.974 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.41 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 16.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.523 мкг | 55 мкг | 8.2% | 7.4% | 1216 г |
Титан, Ti | 0.87 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.52 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 31949 г |
Хром, Cr | 1.38 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.5% | 3623 г |
Цинк, Zn | 0.3921 мг | 12 мг | 3.3% | 3% | 3060 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.387 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.109 г | ~ | |||
Валин | 0.106 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.083 г | ~ | |||
Лейцин | 0.149 г | ~ | |||
Лизин | 0.124 г | ~ | |||
Метионин | 0.058 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
Треонин | 0.084 г | ~ | |||
Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.09 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.156 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.098 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.169 г | ~ | |||
Глицин | 0.058 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.244 г | ~ | |||
Пролин | 0.055 г | ~ | |||
Серин | 0.128 г | ~ | |||
Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.06 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.7% | 6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.936 г | от 4.7 до 16.8 г | 41.2% | 37.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 74.59 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.51 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.792 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.453 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.234 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.306 г | min 16.8 г | 7.8% | 7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.216 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.956 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.5% | 15.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.799 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи кабачковые составляет 111,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 111.1 кКал | -% | |
Белки | 4.5 г | -% | |
Жиры | 6 г | -% | |
Углеводы | 9.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 76.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|