Рецепт Бутерброд со шпротами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд со шпротами

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10 г
Чеснок	1 г
Шпроты в масле. Консервы	20 г
Помидор (томат), парниковый	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд со шпротами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	269.6 ккал	1684 ккал	16%	5.9%	625 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	3.7%	1000 г
Жиры	17.4 г	56 г	31.1%	11.5%	322 г
Углеводы	20.8 г	219 г	9.5%	3.5%	1053 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	1.9%	2000 г
Вода	51.4 г	2273 г	2.3%	0.9%	4422 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.5 мкг	900 мкг	3.4%	1.3%	2951 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.127 мг	5 мг	2.5%	0.9%	3937 г
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	1.5%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	1%	3600 г
Витамин В4, холин	21.69 мг	500 мг	4.3%	1.6%	2305 г
Витамин В5, пантотеновая	0.168 мг	5 мг	3.4%	1.3%	2976 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	1.8%	2083 г
Витамин В9, фолаты	14.235 мкг	400 мкг	3.6%	1.3%	2810 г
Витамин C, аскорбиновая	5.43 мг	90 мг	6%	2.2%	1657 г
Витамин D, кальциферол	5.062 мкг	10 мкг	50.6%	18.8%	198 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	6.51 мг	15 мг	43.4%	16.1%	230 г
Витамин Н, биотин	0.681 мкг	50 мкг	1.4%	0.5%	7342 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	0.6%	6000 г
Витамин РР, НЭ	2.3062 мг	20 мг	11.5%	4.3%	867 г
Ниацин	1.077 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	188.4 мг	2500 мг	7.5%	2.8%	1327 г
Кальций, Ca	89.38 мг	1000 мг	8.9%	3.3%	1119 г
Кремний, Si	2.328 мг	30 мг	7.8%	2.9%	1289 г
Магний, Mg	20.37 мг	400 мг	5.1%	1.9%	1964 г
Натрий, Na	381.57 мг	1300 мг	29.4%	10.9%	341 г
Сера, S	68.19 мг	1000 мг	6.8%	2.5%	1466 г
Фосфор, P	127 мг	800 мг	15.9%	5.9%	630 г
Хлор, Cl	602.72 мг	2300 мг	26.2%	9.7%	382 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	39 мкг	~
Бор, B	28.8 мкг	~
Ванадий, V	0.17 мкг	~
Железо, Fe	1.204 мг	18 мг	6.7%	2.5%	1495 г
Йод, I	0.6 мкг	150 мкг	0.4%	0.1%	25000 г
Кобальт, Co	17.148 мкг	10 мкг	171.5%	63.6%	58 г
Литий, Li	7.198 мкг	~
Марганец, Mn	0.404 мг	2 мг	20.2%	7.5%	495 г
Медь, Cu	118.27 мкг	1000 мкг	11.8%	4.4%	846 г
Молибден, Mo	10.042 мкг	70 мкг	14.3%	5.3%	697 г
Никель, Ni	6.877 мкг	~
Рубидий, Rb	38.6 мкг	~
Селен, Se	0.274 мкг	55 мкг	0.5%	0.2%	20073 г
Фтор, F	5.04 мкг	4000 мкг	0.1%		79365 г
Хром, Cr	2.54 мкг	50 мкг	5.1%	1.9%	1969 г
Цинк, Zn	0.3375 мг	12 мг	2.8%	1%	3556 г
Цирконий, Zr	1.19 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.284 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	4.9 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	37.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	30.12 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	16.049 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.553 г	~
18:0 Стеариновая	0.344 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
22:0 Бегеновая	0.057 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.015 г	min 16.8 г	12%	4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.998 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.383 г	от 11.2 до 20.6 г	48.1%	17.8%
18:2 Линолевая (ud)	4.844 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Бутерброд со шпротами составляет 269,6 кКал.

Порция = 81 гр (218.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	269.6 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	17.4 г	-%
	Углеводы	20.8 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	51.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД СО ШПРОТАМИ

Бутерброд со шпротами богат такими витаминами и минералами, как: витамином D - 50,6 %, витамином E - 43,4 %, витамином PP - 11,5 %, фосфором - 15,9 %, хлором - 26,2 %, кобальтом - 171,5 %, марганцем - 20,2 %, медью - 11,8 %, молибденом - 14,3 %

Чем полезен Бутерброд со шпротами

Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброд со шпротами, калорийность 269,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд со шпротами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе