Рецепт Ягодный смузи с цветной капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ягодный смузи с цветной капустой
| Цветная капуста (Варка со сливом) | 100 г |
| Малина | 80 г |
| Черника | 120 г |
| Соевое молоко, маложирное, с доб. кальция, витаминов A и D | 250 г |
| Арахисовая паста, стандарт США | 20 г |
| Финики Деглет нур | 2 date, pitted |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ягодный смузи с цветной капустой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2552 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 4.4% | 3455 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 6.2% | 2435 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 5.8% | 2607 г |
| Углеводы (общие) | 5.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 17.4% | 870 г |
| Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2703 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.8 мкг | 900 мкг | 3.6% | 5.5% | 2744 г |
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 1.2% | 13158 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1.862 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2.3% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.6% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 12.54 мг | 500 мг | 2.5% | 3.8% | 3987 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.237 мг | 5 мг | 4.7% | 7.1% | 2110 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 5% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.965 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.3% | 6706 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.97 мг | 90 мг | 13.3% | 20.2% | 752 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.437 мкг | 10 мкг | 4.4% | 6.7% | 2288 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.437 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.618 мг | 15 мг | 4.1% | 6.2% | 2427 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.292 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.916 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.7% | 5459 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.7 мкг | 120 мкг | 6.4% | 9.7% | 1558 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8099 мг | 20 мг | 4% | 6.1% | 2469 г |
| Ниацин | 0.229 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 124.24 мг | 2500 мг | 5% | 7.6% | 2012 г |
| Кальций, Ca | 51.01 мг | 1000 мг | 5.1% | 7.7% | 1960 г |
| Кремний, Si | 11.455 мг | 30 мг | 38.2% | 57.9% | 262 г |
| Магний, Mg | 13.83 мг | 400 мг | 3.5% | 5.3% | 2892 г |
| Натрий, Na | 36.03 мг | 1300 мг | 2.8% | 4.2% | 3608 г |
| Сера, S | 21.43 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.2% | 4666 г |
| Фосфор, P | 54.8 мг | 800 мг | 6.9% | 10.5% | 1460 г |
| Хлор, Cl | 4.57 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.3% | 50328 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 65 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.801 мг | 18 мг | 4.5% | 6.8% | 2247 г |
| Йод, I | 2.64 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.7% | 5682 г |
| Кобальт, Co | 0.469 мкг | 10 мкг | 4.7% | 7.1% | 2132 г |
| Литий, Li | 1.678 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1638 мг | 2 мг | 8.2% | 12.4% | 1221 г |
| Медь, Cu | 67.08 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 10.2% | 1491 г |
| Молибден, Mo | 3.105 мкг | 70 мкг | 4.4% | 6.7% | 2254 г |
| Никель, Ni | 1.256 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.623 мкг | 55 мкг | 3% | 4.5% | 3389 г |
| Стронций, Sr | 1.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.09 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 24860 г |
| Хром, Cr | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 1.5% | 10000 г |
| Цинк, Zn | 0.2038 мг | 12 мг | 1.7% | 2.6% | 5888 г |
| Цирконий, Zr | 0.99 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.23 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.099 г | ~ | |||
| Валин | 0.029 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.055 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.043 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.034 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.111 г | ~ | |||
| Глицин | 0.052 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.185 г | ~ | |||
| Пролин | 0.052 г | ~ | |||
| Серин | 0.053 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 12.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.35 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.158 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.065 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.06 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.816 г | min 16.8 г | 4.9% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.696 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.577 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 7.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.395 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Ягодный смузи с цветной капустой составляет 66 кКал.
- Порция = 572 гр (377.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 8.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 84.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯГОДНЫЙ СМУЗИ С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ
Ягодный смузи с цветной капустой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,3 %, кремнием - 38,2 %
Чем полезен Ягодный смузи с цветной капустой
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ромовая баба
- Омлет
- Nemoloko
- Гречка
- куриная грудка тушеная
- Паста тельятеле
- Чай мята и ромашка
- Multi bar с кокосом
- кальмар отварной
- Макароны гнезда фетучини
- 200521 салат
- Козинак арахисовый ПП
- Колбаса кубанская полукопчёная
- Зелёные пельмени с картофелем и шпинатом
- Мороженое вас. Стае. от деде мороза
- Батончик мюсли Be fit c курагой
- Курочка запечённая
- Цезарь
- Сливки 10%
- ПП котлетки из индейки с капустой
- Скумбрия в сливочное чесночном соусе
- Белковые рыбные котлетки
- Суп рисовый
- Блинчики творог
- Пюре из яблок [Непоседа]
- Сыр МАНКАСТЕР
- Гренки
- Какао
- шоколад победа горький
- Рулетики баклажанные
- Печень куриная с овощами в мультиварке
- Капустный салат
- трюфель победа
- Зефир на печенье
- Хлеб Добрынинский
- фетакса
- Соус творожный
- Курица с овощами
- Стафф жаркое
- Жаренная яичница
- Горчица "Русская"
- песто
- Гуляш из свинины (постной)
- Котлета рыбная из хека
- Блины с молоком и яйцами
- Арахис в йогурте
- Пельмени с мясом птицы
- Салат из морской капусты «витаминный »
- Овощной
- Nackensteaks
- Мидии в масле
- Salat Mix Fein & Pikant
- Соус-крем зеленый (с горошком)
- лаваш фруктовый
- Приправа 12 овощей
- НеМолоко Классическое Лайт 1.5%
- Кабачковые оладьи
- салат нисуаз с тунцом
- Eiweis Toastbrot
- Витаминный комплекс для НеМолока Лайт
- Крем Чиз Natural
- Фасоль в томатном соусе
- Mozarela
- сырок самокат
- Творог
- овощи тушёные И
- Плов со свининой
- Риет из сумбрии с шампиньонами
- Бургер
- творог томмолоко 5%
- Пиво светлое
- Конфеты
- Подушки
- Котлеты фарш домашний
- Конфеы
- Салат из редиса на майонезе
- Сыр Королевский
- Мороженное посад обычное шоколадное
- Оливье с говядиной
- Салат (1)
- Рис с маслом.
- Творог 9 %
- папайя сушёная
- печень жареная
- Хліб цар хліб
- Eiweiß Shake
- Французский хлеб с солодом от Анны
- Смузи с бананом, жимолостью и НеМолоком
- Сердельки Шпикачки
- Пудинг
- Пирожки с луком и яйцом
- Хлебцы цельнозерновые (железо плюс) [Хлебцы Молодцы]
- Шашлык из курицы
- Запеканка кабачковая
- Ведро с голубикой
- Дрожжевое тесто
- Салат из морепродуктов по азиатски
- Kollagen
- Запеканка с капустой и курицей
- Омлет
Метки: Как приготовить Ягодный смузи с цветной капустой, калорийность 66 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ягодный смузи с цветной капустой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
