Рецепт ЛАЗАНЬЯ овощная (МОЯ). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ЛАЗАНЬЯ овощная (МОЯ)
| Лазанья [Barilla] | 75 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 50 г |
| Перец сладкий красный (Пассерование) | 100 г |
| Кабачок (Пассерование) | 100 г |
| Сельдерей (Пассерование) | 30 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Сахар песок | 25 г |
| Приправа для птицы | 1 г |
| Морковь (Пассерование) | 45 г |
| соус томатный Tomates Pelees | 500 г |
| Моцарелла Fior di Latte | 0 г |
| Grana PADANO | 75 г |
| Grana PADANO | 0 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ЛАЗАНЬЯ овощная (МОЯ)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1517 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 5.9% | 1520 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 6.6% | 1366 г |
| Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 5.3% | 1698 г |
| Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9% | 1000 г |
| Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3127 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 194.7 мкг | 900 мкг | 21.6% | 19.5% | 462 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.137 мг | 5 мг | 22.7% | 20.5% | 440 г |
| бета Криптоксантин | 1.813 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 8270.842 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 15.604 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.3% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 4.3% | 2069 г |
| Витамин В4, холин | 9.87 мг | 500 мг | 2% | 1.8% | 5066 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.291 мг | 5 мг | 5.8% | 5.2% | 1718 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 6.5% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.807 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.3% | 4079 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.107 мкг | 3 мкг | 3.6% | 3.2% | 2804 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.46 мг | 90 мг | 19.4% | 17.5% | 515 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.045 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 22222 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.045 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.151 мг | 15 мг | 7.7% | 6.9% | 1303 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.06 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.153 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 32680 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 4.6% | 1967 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8742 мг | 20 мг | 4.4% | 4% | 2288 г |
| Ниацин | 0.228 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.476 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 267.62 мг | 2500 мг | 10.7% | 9.6% | 934 г |
| Кальций, Ca | 122.07 мг | 1000 мг | 12.2% | 11% | 819 г |
| Кремний, Si | 7.693 мг | 30 мг | 25.6% | 23.1% | 390 г |
| Магний, Mg | 19.49 мг | 400 мг | 4.9% | 4.4% | 2052 г |
| Натрий, Na | 68.65 мг | 1300 мг | 5.3% | 4.8% | 1894 г |
| Сера, S | 44.68 мг | 1000 мг | 4.5% | 4.1% | 2238 г |
| Фосфор, P | 90.3 мг | 800 мг | 11.3% | 10.2% | 886 г |
| Хлор, Cl | 7.6 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 30263 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.946 мг | 18 мг | 5.3% | 4.8% | 1903 г |
| Йод, I | 0.76 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 19737 г |
| Кобальт, Co | 0.905 мкг | 10 мкг | 9.1% | 8.2% | 1105 г |
| Литий, Li | 10.642 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1361 мг | 2 мг | 6.8% | 6.1% | 1470 г |
| Медь, Cu | 99.9 мкг | 1000 мкг | 10% | 9% | 1001 г |
| Молибден, Mo | 2.104 мкг | 70 мкг | 3% | 2.7% | 3327 г |
| Никель, Ni | 1.674 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.45 мкг | 55 мкг | 4.5% | 4.1% | 2245 г |
| Стронций, Sr | 2.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.88 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14881 г |
| Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.1% | 4386 г |
| Цинк, Zn | 0.5368 мг | 12 мг | 4.5% | 4.1% | 2235 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.149 г | ~ | |||
| Валин | 0.243 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.139 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.194 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.34 г | ~ | |||
| Лизин | 0.331 г | ~ | |||
| Метионин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.149 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.203 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
| Аланин | 0.122 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.32 г | ~ | |||
| Глицин | 0.075 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.107 г | ~ | |||
| Пролин | 0.389 г | ~ | |||
| Серин | 0.209 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.195 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.07 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.114 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.19 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.116 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.043 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.023 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.058 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.078 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.261 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.796 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.242 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.495 г | min 16.8 г | 8.9% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.394 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.282 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.237 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность ЛАЗАНЬЯ овощная (МОЯ) составляет 111 кКал.
- Порция = 420 гр (466.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 111 кКал | -% | |
| Белки | 5 г | -% | |
| Жиры | 4.1 г | -% | |
| Углеводы | 12.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 72.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛАЗАНЬЯ ОВОЩНАЯ (МОЯ)
ЛАЗАНЬЯ овощная (МОЯ) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 21,6 %, бэта-каротином - 22,7 %, витамином C - 19,4 %, кальцием - 12,2 %, кремнием - 25,6 %, фосфором - 11,3 %
Чем полезен ЛАЗАНЬЯ овощная (МОЯ)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мороженое кот
- Батончик протеиновый Go on с ароматом ванили в шоколале
- Шашлык сырой
- Щи с перловкой
- Фасоль
- Гороховый суп с паприкой копч.
- Фасоль красная
- Приправа для рыбы
- Банановый пирог
- Горчица "Міцна"
- Вафельные рулетики
- Чай из облепихи и имбиря
- Вафли венские
- Сливочный Суп с форелью
- Сырный трюфель
- Сок лимона
- Салат с яйцом
- Тушеная капуста
- Сельдь балтийская с овощами
- Соевый соус
- Греча с мясом 21.05.21
- !Яичница омлет 3 белка С0 1 желток
- Оливковое масло
- Смузи
- Омлет
- Масло виноградных косточек
- Соус
- Паприка копчёная La Pastora
- Панкейки из мягкого творога
- Мусс бананово-шоколадный с кокосовым молоком
- Салат вит
- Молоко кокосовое 19,8
- Майонез
- Иваси Азбука Моря
- Окрошка на квасе
- Миндальное молоко
- Корюшка в духовке под грилем
- Паприка копченая La Pastora
- Желе битое стекло
- Макароны Makfa
- Овощная запеканка
- Голень куриная на гриле
- Запеченая начинка из пиццы
- Суп рыбный
- Пирожок с печенью
- Голень цыплят 22.05
- Мили джули
- Картофельная запеканка на сковороде с зел.луком
- Смесь для окрошки
- Гуакамоле
- Запеченые кальмары
- Окрошка
- Свежий салат без заправки
- Запеканка творожная
- Смесь «Крем сгущеное молоко»
- Щи из кислой капусты со свининой
- Сэндвич с семгой
- Pralinen Lindor von Lindt Edeka
- Toffifee Edeka
- Тыквенный суп с сельдереем
- Молоко альмонд с кокосом
- Мороженное
- Лимонный сок (Иберика)
- Печень трески с яйцом (шаблон)
- Печень трески с яйцом 22.05.21
- Сырок творожный
- Минтай
- Глазунья
- Курица
- Сырок творожный картошка
- Творожное печенье
- Запеканка
- Сыр адыгейский жаренный
- Макароны Макфа отварные со сливочным маслом
- Итальянский тефтели
- конфета птичья песня (30 г)
- Крылья две части куриные
- Банановые оладьи (21/05/22)
- Ролл Калифорния с креветкой [Сушкоф]
- Сыр мягкий «Халуми» для обжаривания с чесноком и петрушкой
- Салат типа цезарь
- Роденбах фрутаж
- Паштет курино-яичный
- Кетчуп
- Кабачок
- "ГОРЯЧИЙ ШОКОЛАД" напиток растворимый с какао
- Грибы в сметанном соусе с сыром
- Паста кокосово-творожная с шоколадом 90
- Творожная запеканка с какао
- Теплый салат с шампиньонами и кедровыми орешками
- Heidelbeeren Edeka
- Мороженое в черничной глазури
- Компот (замороженные ягоды)
- Frips Хурма
- Напалеон ленивый десерт
- Напалеон ленивый десерт
- Горбуша конесервы "Хорошо" 250 гр
- VegaVita Хумус
- ГОВЯДИНА В ФОЛЬГЕ НА ПАРУ
- Борщ мой
Метки: Как приготовить ЛАЗАНЬЯ овощная (МОЯ), калорийность 111 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ЛАЗАНЬЯ овощная (МОЯ), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
