Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый | 628 г |
Огурец грунтовый | 350 г |
Лук Красный [Пятерочка] | 30 г |
Кресс-салат | 30 г |
Оливковое масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 29.7 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6.1% | 5670 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 4.4% | 7600 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 6.7% | 5091 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 5.4% | 6257 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 20.2% | 1667 г |
Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 13.5% | 2471 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 92.9 мкг | 900 мкг | 10.3% | 34.7% | 969 г |
бета Каротин | 0.618 мг | 5 мг | 12.4% | 41.8% | 809 г |
Лютеин + Зеаксантин | 357.824 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 10.8% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 8.4% | 4000 г |
Витамин В4, холин | 6.58 мг | 500 мг | 1.3% | 4.4% | 7599 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.247 мг | 5 мг | 4.9% | 16.5% | 2024 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 13.5% | 2500 г |
Витамин В9, фолаты | 10.218 мкг | 400 мкг | 2.6% | 8.8% | 3915 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.3 мг | 90 мг | 22.6% | 76.1% | 443 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.588 мг | 15 мг | 3.9% | 13.1% | 2551 г |
Витамин Н, биотин | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 6.7% | 4902 г |
Витамин К, филлохинон | 26.3 мкг | 120 мкг | 21.9% | 73.7% | 456 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5483 мг | 20 мг | 2.7% | 9.1% | 3648 г |
Ниацин | 0.366 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 238.23 мг | 2500 мг | 9.5% | 32% | 1049 г |
Кальций, Ca | 18.4 мг | 1000 мг | 1.8% | 6.1% | 5435 г |
Кремний, Si | 21.296 мг | 30 мг | 71% | 239.1% | 141 г |
Магний, Mg | 17.75 мг | 400 мг | 4.4% | 14.8% | 2254 г |
Натрий, Na | 4.89 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.3% | 26585 г |
Сера, S | 10.11 мг | 1000 мг | 1% | 3.4% | 9891 г |
Фосфор, P | 31.8 мг | 800 мг | 4% | 13.5% | 2516 г |
Хлор, Cl | 42.51 мг | 2300 мг | 1.8% | 6.1% | 5410 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 222.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 69.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.781 мг | 18 мг | 4.3% | 14.5% | 2305 г |
Йод, I | 2.2 мкг | 150 мкг | 1.5% | 5.1% | 6818 г |
Кобальт, Co | 3.929 мкг | 10 мкг | 39.3% | 132.3% | 255 г |
Литий, Li | 17.378 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1598 мг | 2 мг | 8% | 26.9% | 1252 г |
Медь, Cu | 104.18 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 35% | 960 г |
Молибден, Mo | 4.529 мкг | 70 мкг | 6.5% | 21.9% | 1546 г |
Никель, Ni | 7.793 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 91.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.366 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.4% | 15027 г |
Фтор, F | 17.66 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.3% | 22650 г |
Хром, Cr | 5 мкг | 50 мкг | 10% | 33.7% | 1000 г |
Цинк, Zn | 0.1982 мг | 12 мг | 1.7% | 5.7% | 6054 г |
Цирконий, Zr | 2.88 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.213 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.164 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
Валин | 0.023 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лизин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.024 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.612 г | ~ | |||
Аланин | 0.025 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.1 г | ~ | |||
Глицин | 0.021 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.355 г | ~ | |||
Пролин | 0.017 г | ~ | |||
Серин | 0.025 г | ~ | |||
Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 14.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.954 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.124 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.645 г | min 16.8 г | 3.8% | 12.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.622 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.132 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат помидоры огурцы лук составляет 29,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 29.7 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 92 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|