Рецепт Кефир с семенами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кефир с семенами
| Кефир 1% жирности | 780 г |
| Банан | 100 г |
| Яблоко | 100 г |
| Семена чиа, сушеные | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кефир с семенами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.2 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3051 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 6.9% | 2621 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 4.9% | 3733 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 5.3% | 3422 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 9.1% | 2000 г |
| Вода | 86.7 г | 2273 г | 3.8% | 6.9% | 2622 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.5 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.5% | 36000 г |
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.5% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 6.2% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 14.3% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 13.64 мг | 500 мг | 2.7% | 4.9% | 3666 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.188 мг | 5 мг | 3.8% | 6.9% | 2660 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 6% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.54 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.6% | 11299 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.156 мкг | 3 мкг | 5.2% | 9.4% | 1923 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.58 мг | 90 мг | 2.9% | 5.3% | 3488 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.07 мг | 15 мг | 0.5% | 0.9% | 21429 г |
| Витамин Н, биотин | 2.926 мкг | 50 мкг | 5.9% | 10.7% | 1709 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0086 мг | 20 мг | 5% | 9.1% | 1983 г |
| Ниацин | 0.168 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.62 мг | 2500 мг | 7.4% | 13.4% | 1354 г |
| Кальций, Ca | 108.62 мг | 1000 мг | 10.9% | 19.7% | 921 г |
| Кремний, Si | 7.9 мг | 30 мг | 26.3% | 47.6% | 380 г |
| Магний, Mg | 22.72 мг | 400 мг | 5.7% | 10.3% | 1761 г |
| Натрий, Na | 45.02 мг | 1300 мг | 3.5% | 6.3% | 2888 г |
| Сера, S | 28.3 мг | 1000 мг | 2.8% | 5.1% | 3534 г |
| Фосфор, P | 91.3 мг | 800 мг | 11.4% | 20.7% | 876 г |
| Хлор, Cl | 82.9 мг | 2300 мг | 3.6% | 6.5% | 2774 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 61.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.512 мг | 18 мг | 2.8% | 5.1% | 3516 г |
| Йод, I | 7.23 мкг | 150 мкг | 4.8% | 8.7% | 2075 г |
| Кобальт, Co | 0.818 мкг | 10 мкг | 8.2% | 14.9% | 1222 г |
| Литий, Li | 0.41 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0901 мг | 2 мг | 4.5% | 8.2% | 2220 г |
| Медь, Cu | 46.64 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 8.5% | 2144 г |
| Молибден, Mo | 4.77 мкг | 70 мкг | 6.8% | 12.3% | 1468 г |
| Никель, Ni | 2.1 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.7 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.014 мкг | 55 мкг | 3.7% | 6.7% | 2731 г |
| Стронций, Sr | 13.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.62 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 24067 г |
| Хром, Cr | 1.98 мкг | 50 мкг | 4% | 7.2% | 2525 г |
| Цинк, Zn | 0.4336 мг | 12 мг | 3.6% | 6.5% | 2768 г |
| Цирконий, Zr | 0.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.28 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.009 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.044 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лизин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аланин | 0.023 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.042 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.074 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.023 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 80.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.28 г | min 16.8 г | 1.7% | 3.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.511 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 8.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.117 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.357 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.357 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Кефир с семенами составляет 55,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 55.2 кКал | -% | |
| Белки | 2.9 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 6.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 86.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КЕФИР С СЕМЕНАМИ
Кефир с семенами богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 26,3 %, фосфором - 11,4 %
Чем полезен Кефир с семенами
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мексиканская смесь Абсолют
- Вафли Mega Grześki
- Пицца на кабачке цукини
- Вафли Princessa long молочный шоколад
- Вафли Princessa Long Тёмный шоколад
- Хлебцы пшенично-овсяные
- Curry Aufstrich
- Щи с крапивой
- База для окрошки
- Майонезный соус деликатесный
- Печень куриная тушеная
- Отруби диадар
- Вкусвилл тофу классический
- Закваска Наринэ
- Хлебцы рисовые DrKoner (круглые)
- Запечённое филе бедра без кожи со сметаной и специями
- Протеинелла
- Салат "Сельдь под шубой"
- Бульон свинной
- Копченая голень
- Тульский пряник с фруктовой начинкой
- Суп на свин бульоне
- Нежное филе куриной грудки по-итальянски
- Котлеты рыбные с овсяными хлопьями
- Цезарь с курицей
- biscotto
- Суп куриный с макаронами
- Крабовое мясо
- Суп щавелевый
- Салат2
- Оливки зеленые Гордаль
- Крабовый салат
- Макароны Chifferi rigati
- Свекольник
- Салат крабовый с капустоц
- Окрошка
- Картошка с печенью и петрушкой
- Сырники обезжиренным творогом
- Отворные субпродукты
- Кабачковый суп
- свекла тушеная (копия)
- Тако с овощами
- Салат огурцы, редис, сметана, майонезный соус 28%
- Арахис Big Bob Микс Колбаски гриль Томатная сальса
- Шоколад Whole Nut fin Carre
- Печень куриная тушеная
- Щи свежие без картошки и томатов
- Салат с капустой и горошком
- Хлеб цельнозерновой россия
- Кофе с молоком
- Куриные палочки
- Фарш филейный наша ряба
- Печень 26.05
- Бульон куриный в желе
- Тыквенный суп
- Протеиновый пудинг
- Салат с помидорами
- Желудки куриные жареные на кокосовом масле
- Зайчик
- Саекольник
- Суп из броколи
- крыло бройлера
- Салат лук/капуста
- печенье "Кільце цукрове"
- Шоколад Torras Zero 95%
- Круазетт ржаные тонкие
- Котлеты свиные с творогом
- Приправа эксклюзив для курицы
- Греча с курой
- Рис с сельдереем и морковью
- Салат из помидора и сельдерея
- Вино сухое красное Ca’Del Poggio
- Риттер спорт 74% какао
- IDS - салями оригинальные
- Rollton лапша
- Кекс яблочный в кружке 26.05
- Шоколад 97% какао
- апети с злаковыми шариками йогурт
- Хлеб цельнозерновый
- злаковые шарики
- Какао
- Пирог с вареньем из крыжовника
- Грудка индейки запеченная на гриле
- Вафли банановые
- Салат Столичный без мацонеза
- Мороженое Артек с шоколадными каплями
- 260521 зудлы
- Творожная запеканка
- Фритата
- Хлебцы рано-овсяные Елизавета
- Грудка с огурцами
- Сырники(2)
- свекла тушеная (копия)
- творог мягкий простоквашино
- Сердце в сметане
- Майонез Олис 67%
- Котлеты куриные из фарша без жира
- Сырники
- йогурт натуральный
- ХЛЕБУШЕК вкусняшка
Метки: Как приготовить Кефир с семенами, калорийность 55,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кефир с семенами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
