Рецепт Сырники 9%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сырники 9%
| Творог 9% жирности | 600 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Манка [Dobele] | 40 г |
| Сахарный Песок [Русский Сахар] | 50 г |
| Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сырники 9%".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 201.7 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 835 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 10.3% | 481 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 8.3% | 596 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 2.9% | 1724 г |
| Вода | 60.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3769 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.3 мкг | 900 мкг | 6.8% | 3.4% | 1468 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.2% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.245 мг | 1.8 мг | 13.6% | 6.7% | 735 г |
| Витамин В4, холин | 54.09 мг | 500 мг | 10.8% | 5.4% | 924 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.311 мг | 5 мг | 6.2% | 3.1% | 1608 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 2.4% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.467 мкг | 400 мкг | 7.1% | 3.5% | 1405 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.835 мкг | 3 мкг | 27.8% | 13.8% | 359 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 22500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.19 мкг | 10 мкг | 1.9% | 0.9% | 5263 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% | 0.6% | 7500 г |
| Витамин Н, биотин | 5.427 мкг | 50 мкг | 10.9% | 5.4% | 921 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.36 мг | 20 мг | 16.8% | 8.3% | 595 г |
| Ниацин | 0.333 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 98.93 мг | 2500 мг | 4% | 2% | 2527 г |
| Кальций, Ca | 134.87 мг | 1000 мг | 13.5% | 6.7% | 741 г |
| Магний, Mg | 19.2 мг | 400 мг | 4.8% | 2.4% | 2083 г |
| Натрий, Na | 41.73 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.6% | 3115 г |
| Сера, S | 155.73 мг | 1000 мг | 15.6% | 7.7% | 642 г |
| Фосфор, P | 188.8 мг | 800 мг | 23.6% | 11.7% | 424 г |
| Хлор, Cl | 132 мг | 2300 мг | 5.7% | 2.8% | 1742 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.487 мг | 18 мг | 2.7% | 1.3% | 3696 г |
| Йод, I | 8.53 мкг | 150 мкг | 5.7% | 2.8% | 1758 г |
| Кобальт, Co | 1.467 мкг | 10 мкг | 14.7% | 7.3% | 682 г |
| Марганец, Mn | 0.0083 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 24096 г |
| Медь, Cu | 64.73 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 3.2% | 1545 г |
| Молибден, Mo | 6.56 мкг | 70 мкг | 9.4% | 4.7% | 1067 г |
| Олово, Sn | 10.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.047 мкг | 55 мкг | 47.4% | 23.5% | 211 г |
| Стронций, Sr | 13.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.27 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13666 г |
| Хром, Cr | 1.87 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.8% | 2674 г |
| Цинк, Zn | 0.3892 мг | 12 мг | 3.2% | 1.6% | 3083 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.053 г | ~ | |||
| Валин | 0.051 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.072 г | ~ | |||
| Лизин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Треонин | 0.041 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.047 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.082 г | ~ | |||
| Глицин | 0.028 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.118 г | ~ | |||
| Пролин | 0.027 г | ~ | |||
| Серин | 0.062 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 59.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.137 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.443 г | min 16.8 г | 14.5% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.273 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.496 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники 9% составляет 201,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 201.7 кКал | -% | |
| Белки | 15.8 г | -% | |
| Жиры | 9.4 г | -% | |
| Углеводы | 12.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 60.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫРНИКИ 9%
Сырники 9% богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13,6 %, витамином B12 - 27,8 %, витамином PP - 16,8 %, кальцием - 13,5 %, фосфором - 23,6 %, кобальтом - 14,7 %, селеном - 47,4 %
Чем полезен Сырники 9%
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Панкейкт
- Завертон
- каша гречневая на воде
- Сыр Олденбургер легкий
- Помидоры запеченные
- Pejoy
- Куриное с соусом 26.05.21
- Овсяноблин
- Печенье двойной шоколад sporty
- Солянка
- Овсяноблин с брынзой
- Джем Зеро
- Милка печенье
- Венские вафли с земляникой
- Яйцо жареное с колбасой и сыром
- трюфеля
- Десерт сырно-шоколадный
- Сосиска в тесте
- Арахисрвая паста
- Карамель
- Батончик мюсли с орехами и медом (здоровый перекус)
- Куриная грудка с шампиньонами и сливками
- Омлето-дранник
- Ленивая хачапури
- Блины
- Сырные палочки
- Омлет с хлебом и помидорами
- Омлет с кабачками
- Кабачковые кекс
- Сырник
- Салат грузинский
- А-ля хачапури
- Салат из моркови по-корейски
- Рис по-мексикански
- Фарш
- Хумус с аджикой
- Свинина с тофу, луком и чесноком.
- Фондю с курицей и шампиньонами
- Перлоака новая
- Natura легкий сливочный
- Кускус с кукурузой
- Чечевичная каша с курицей
- Филе грудки по-царски
- Манник
- Моцарелла 40 проц
- Котлета куриная
- Голень куриная запеченая с сыром
- Grezzo Costa d Oro
- Плов бух-арский
- Сердечник тушеные
- Кускус
- Щи из свежей капусты с тушенкой
- Котлета из лососевых
- Овсяноблин
- Яичница с грибами
- Пирог из лаваша
- Свинина тушеная (консерва)
- Сырники
- По флотски
- Омлет из белков
- Борщ 27.05
- Оладьи на гречневой муке
- Сэндвич с Лососем
- ромкор шпикачки
- Сырники жареные
- Каша горховая
- сушеная дыня
- Ккк
- Клюква и изюм
- Творог обезжиренный
- Хлебцы полоцкие
- Блинчик овяный
- Майонез Провансаль городской
- 2021.05.27. паста з овочами та шинкою
- Салат из капусты помидор
- Плавленый сыр Сливочный
- Конфета с курагой
- Печеночный Пирог
- Сыр Кабош
- Яблочные панкейки
- заливное из индейки мозайка
- Слойка с грушей
- Хлеб ореховый
- Кокосовая мука
- Ззз
- Тяхан с лососем Taboo Launch
- Сырники без яиц
- Котлеты свинина+капуста
- Семена мака
- Омлет с уткой
- Пирожное Медовик Веган
- Майонез домашний
- Каша беловодье
- Вырезка говяжья отварная
- Блины с субпродуктов
- кокосовое кето печенье
- Какао бобы
- Зразы с яйцом
- Рассольник
- Сыр легкий Дзинтарс
Метки: Как приготовить Сырники 9%, калорийность 201,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники 9%, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
