Рецепт Филе индейки на пару с соусом пронто. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Филе индейки на пару с соусом пронто

индейка су вид п/ф	150 г
Оливковое масло	5 г
соус пронто	40 г
помидоры черри	100 г
салат фризе	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Филе индейки на пару с соусом пронто".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81.1 ккал	1684 ккал	4.8%	5.9%	2076 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	16.3%	760 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	5.7%	2154 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	2.5%	4977 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	4.3%	2857 г
Вода	96.4 г	2273 г	4.2%	5.2%	2358 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.2 мкг	900 мкг	1%	1.2%	9783 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	0.045 мг	5 мг	0.9%	1.1%	11111 г
Ликопин	463.889 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	14.342 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	6.4%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.181 мг	1.8 мг	10.1%	12.5%	994 г
Витамин В4, холин	36.96 мг	500 мг	7.4%	9.1%	1353 г
Витамин В5, пантотеновая	0.112 мг	5 мг	2.2%	2.7%	4464 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	5.2%	2381 г
Витамин В9, фолаты	4.231 мкг	400 мкг	1.1%	1.4%	9454 г
Витамин В12, кобаламин	0.05 мкг	3 мкг	1.7%	2.1%	6000 г
Витамин C, аскорбиновая	6.66 мг	90 мг	7.4%	9.1%	1351 г
Витамин D, кальциферол	0.056 мкг	10 мкг	0.6%	0.7%	17857 г
Витамин D3, холекальциферол	0.056 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.331 мг	15 мг	2.2%	2.7%	4532 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.032 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	1.5%	8571 г
Витамин РР, НЭ	0.1431 мг	20 мг	0.7%	0.9%	13976 г
Бетаин	2.671 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	201.43 мг	2500 мг	8.1%	10%	1241 г
Кальций, Ca	6.19 мг	1000 мг	0.6%	0.7%	16155 г
Магний, Mg	13.07 мг	400 мг	3.3%	4.1%	3060 г
Натрий, Na	554.11 мг	1300 мг	42.6%	52.5%	235 г
Фосфор, P	94.5 мг	800 мг	11.8%	14.5%	847 г
Хлор, Cl	0.03 мг	2300 мг			7666667 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.913 мг	18 мг	5.1%	6.3%	1972 г
Марганец, Mn	0.0263 мг	2 мг	1.3%	1.6%	7605 г
Медь, Cu	43.29 мкг	1000 мкг	4.3%	5.3%	2310 г
Селен, Se	12.689 мкг	55 мкг	23.1%	28.5%	433 г
Фтор, F	0.14 мкг	4000 мкг			2857143 г
Цинк, Zn	0.7617 мг	12 мг	6.3%	7.8%	1575 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.008 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.667 г	~
Валин	0.509 г	~
Гистидин*	0.299 г	~
Изолейцин	0.498 г	~
Лейцин	0.763 г	~
Лизин	0.901 г	~
Метионин	0.277 г	~
Треонин	0.427 г	~
Триптофан	0.109 г	~
Фенилаланин	0.382 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.593 г	~
Аспарагиновая кислота	0.945 г	~
Глицин	0.475 г	~
Глутаминовая кислота	1.61 г	~
Пролин	0.399 г	~
Серин	0.427 г	~
Тирозин	0.378 г	~
Цистеин	0.101 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.93 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.373 мг	~
бета Ситостерол	1.613 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.346 г	~
18:0 Стеариновая	0.085 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.356 г	min 16.8 г	8.1%	10%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.072 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.277 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.393 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	4.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.35 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~

Энергетическая ценность Филе индейки на пару с соусом пронто составляет 81,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81.1 кКал	-%
	Белки	10 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	96.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФИЛЕ ИНДЕЙКИ НА ПАРУ С СОУСОМ ПРОНТО

Филе индейки на пару с соусом пронто богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11,8 %, селеном - 23,1 %

Чем полезен Филе индейки на пару с соусом пронто

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Филе индейки на пару с соусом пронто, калорийность 81,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе индейки на пару с соусом пронто, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Оладьи из куриной печени и клетчатки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе