Рецепт Суп из цукини и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из цукини и авокадо

Цукини, молодые 800 г
Авокадо 400 г
Молоко обезжиренное, пастеризованное 200 г
Оливковое масло 8 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из цукини и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67 ккал 1684 ккал 4% 6% 2513 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 4.9% 3040 г
Жиры 5 г 56 г 8.9% 13.3% 1120 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 1.6% 9125 г
Углеводы (общие) 4.2 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 18.7% 800 г
Вода 86.4 г 2273 г 3.8% 5.7% 2631 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.2 мкг 900 мкг 1.8% 2.7% 5556 г
альфа Каротин 6.813 мкг ~
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.6% 27778 г
бета Криптоксантин 7.949 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 76.934 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 4.9% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.079 мг 1.8 мг 4.4% 6.6% 2278 г
Витамин В4, холин 7.38 мг 500 мг 1.5% 2.2% 6775 г
Витамин В5, пантотеновая 0.657 мг 5 мг 13.1% 19.6% 761 г
Витамин В6, пиридоксин 0.161 мг 2 мг 8.1% 12.1% 1242 г
Витамин В9, фолаты 35.06 мкг 400 мкг 8.8% 13.1% 1141 г
Витамин В12, кобаламин 0.057 мкг 3 мкг 1.9% 2.8% 5263 г
Витамин C, аскорбиновая 22.38 мг 90 мг 24.9% 37.2% 402 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.656 мг 15 мг 4.4% 6.6% 2287 г
бета Токоферол 0.014 мг ~
гамма Токоферол 0.094 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 0.454 мкг 50 мкг 0.9% 1.3% 11013 г
Витамин К, филлохинон 6.3 мкг 120 мкг 5.3% 7.9% 1905 г
Витамин РР, НЭ 1.0214 мг 20 мг 5.1% 7.6% 1958 г
Ниацин 0.014 мг ~
Бетаин 0.199 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 419.88 мг 2500 мг 16.8% 25.1% 595 г
Кальций, Ca 33.48 мг 1000 мг 3.3% 4.9% 2987 г
Магний, Mg 29.11 мг 400 мг 7.3% 10.9% 1374 г
Натрий, Na 38.56 мг 1300 мг 3% 4.5% 3371 г
Сера, S 25.45 мг 1000 мг 2.5% 3.7% 3929 г
Фосфор, P 81.1 мг 800 мг 10.1% 15.1% 986 г
Хлор, Cl 57.98 мг 2300 мг 2.5% 3.7% 3967 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 7.1 мкг ~
Железо, Fe 0.623 мг 18 мг 3.5% 5.2% 2889 г
Йод, I 1.28 мкг 150 мкг 0.9% 1.3% 11719 г
Кобальт, Co 0.124 мкг 10 мкг 1.2% 1.8% 8065 г
Марганец, Mn 0.1526 мг 2 мг 7.6% 11.3% 1311 г
Медь, Cu 110.91 мкг 1000 мкг 11.1% 16.6% 902 г
Молибден, Mo 0.788 мкг 70 мкг 1.1% 1.6% 8883 г
Олово, Sn 1.85 мкг ~
Селен, Se 0.568 мкг 55 мкг 1% 1.5% 9683 г
Стронций, Sr 2.41 мкг ~
Фтор, F 4.83 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 82816 г
Хром, Cr 0.28 мкг 50 мкг 0.6% 0.9% 17857 г
Цинк, Zn 0.7101 мг 12 мг 5.9% 8.8% 1690 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.031 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.09 г ~
Валин 0.1 г ~
Гистидин* 0.047 г ~
Изолейцин 0.079 г ~
Лейцин 0.131 г ~
Лизин 0.123 г ~
Метионин 0.033 г ~
Треонин 0.058 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.082 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.112 г ~
Аспарагиновая кислота 0.256 г ~
Глицин 0.088 г ~
Глутаминовая кислота 0.247 г ~
Пролин 0.076 г ~
Серин 0.095 г ~
Тирозин 0.055 г ~
Цистеин 0.024 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 16.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 19.1%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.419 мг ~
Стигмастерол 0.568 мг ~
бета Ситостерол 22.143 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.703 г ~
18:0 Стеариновая 0.033 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.179 г min 16.8 г 18.9% 28.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.209 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.959 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.686 г от 11.2 до 20.6 г 6.1% 9.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.579 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.096 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.032 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.004 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Суп из цукини и авокадо составляет 67 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 67 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 5 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 86.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ ЦУКИНИ И АВОКАДО

Суп из цукини и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,1 %, витамином C - 24,9 %, калием - 16,8 %, медью - 11,1 %

Чем полезен Суп из цукини и авокадо

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп из цукини и авокадо, калорийность 67 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из цукини и авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы