Рецепт Детокс-салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Детокс-салат

Айсберг (салат кочанный)	20 г
Морковь	75 г
Яблоко Гренни Смит	75 г
Сок лимонный	7 г
Оливковое масло	10 г
Морские водоросли спирулина, сушеные	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Детокс-салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1635 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	6.4%	1520 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	9.7%	1000 г
Углеводы	8.4 г	219 г	3.8%	3.7%	2607 г
Углеводы (общие)	7.1 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	11.2%	870 г
Вода	77.3 г	2273 г	3.4%	3.3%	2940 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	749.1 мкг	900 мкг	83.2%	80.8%	120 г
альфа Каротин	0.396 мкг	~
бета Каротин	4.532 мг	5 мг	90.6%	88%	110 г
бета Криптоксантин	0.743 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	51.188 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.211 мг	1.5 мг	14.1%	13.7%	711 г
Витамин В2, рибофлавин	0.311 мг	1.8 мг	17.3%	16.8%	579 г
Витамин В4, холин	10.29 мг	500 мг	2.1%	2%	4859 г
Витамин В5, пантотеновая	0.385 мг	5 мг	7.7%	7.5%	1299 г
Витамин В6, пиридоксин	0.093 мг	2 мг	4.7%	4.6%	2151 г
Витамин В9, фолаты	13.193 мкг	400 мкг	3.3%	3.2%	3032 г
Витамин C, аскорбиновая	4.13 мг	90 мг	4.6%	4.5%	2179 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.21 мг	15 мг	8.1%	7.9%	1240 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.223 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	22422 г
Витамин К, филлохинон	13.3 мкг	120 мкг	11.1%	10.8%	902 г
Витамин РР, НЭ	1.4263 мг	20 мг	7.1%	6.9%	1402 г
Ниацин	0.375 мг	~
Бетаин	0.01 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	238.96 мг	2500 мг	9.6%	9.3%	1046 г
Кальций, Ca	23.94 мг	1000 мг	2.4%	2.3%	4177 г
Кремний, Si	9.282 мг	30 мг	30.9%	30%	323 г
Магний, Mg	31.38 мг	400 мг	7.8%	7.6%	1275 г
Натрий, Na	87.6 мг	1300 мг	6.7%	6.5%	1484 г
Сера, S	47.43 мг	1000 мг	4.7%	4.6%	2108 г
Фосфор, P	36.3 мг	800 мг	4.5%	4.4%	2204 г
Хлор, Cl	23.39 мг	2300 мг	1%	1%	9833 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	119.9 мкг	~
Бор, B	74.3 мкг	~
Ванадий, V	36.76 мкг	~
Железо, Fe	2.496 мг	18 мг	13.9%	13.5%	721 г
Йод, I	1.86 мкг	150 мкг	1.2%	1.2%	8065 г
Кобальт, Co	0.743 мкг	10 мкг	7.4%	7.2%	1346 г
Литий, Li	2.228 мкг	~
Марганец, Mn	0.2441 мг	2 мг	12.2%	11.8%	819 г
Медь, Cu	496.66 мкг	1000 мкг	49.7%	48.3%	201 г
Молибден, Mo	7.426 мкг	70 мкг	10.6%	10.3%	943 г
Никель, Ni	2.228 мкг	~
Рубидий, Rb	8.7 мкг	~
Селен, Se	0.622 мкг	55 мкг	1.1%	1.1%	8842 г
Стронций, Sr	3.23 мкг	~
Фтор, F	20.42 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	19589 г
Хром, Cr	1.11 мкг	50 мкг	2.2%	2.1%	4505 г
Цинк, Zn	0.3267 мг	12 мг	2.7%	2.6%	3673 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.093 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	2 г	~
Сахароза	2 г	~
Фруктоза	2.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.116 г	~
Аргинин*	0.325 г	~
Валин	0.279 г	~
Гистидин*	0.087 г	~
Изолейцин	0.253 г	~
Лейцин	0.386 г	~
Лизин	0.241 г	~
Метионин	0.089 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.235 г	~
Триптофан	0.073 г	~
Фенилаланин	0.22 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.221 г	~
Аланин	0.356 г	~
Аспарагиновая кислота	0.493 г	~
Глицин	0.242 г	~
Глутаминовая кислота	0.729 г	~
Пролин	0.189 г	~
Серин	0.237 г	~
Тирозин	0.199 г	~
Цистеин	0.054 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	14.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.99 мг	~
бета Ситостерол	4.95 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.826 г	~
18:0 Стеариновая	0.13 г	~
20:0 Арахиновая	0.042 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.363 г	min 16.8 г	20%	19.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.101 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.239 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.025 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.815 г	от 11.2 до 20.6 г	7.3%	7.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.689 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.066 г	~

Энергетическая ценность Детокс-салат составляет 103 кКал.

Порция = 202 гр (208.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	8.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	77.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДЕТОКС-САЛАТ

Детокс-салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 83,2 %, бэта-каротином - 90,6 %, витамином B1 - 14,1 %, витамином B2 - 17,3 %, витамином K - 11,1 %, кремнием - 30,9 %, железом - 13,9 %, марганцем - 12,2 %, медью - 49,7 %

Чем полезен Детокс-салат

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Детокс-салат, калорийность 103 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Детокс-салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-13

Калорийность: 1208 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе