Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная | 300 г |
Кабачок | 200 г |
Шампиньоны | 300 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 30 г |
Авокадо | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 104.6 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1610 г |
Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 15.1% | 633 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 9.1% | 1057 г |
Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.5% | 18250 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 8.6% | 1111 г |
Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2888 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.1 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.1% | 8108 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 2.581 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 22727 г |
бета Криптоксантин | 3.011 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 29.14 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3.8% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.239 мг | 1.8 мг | 13.3% | 12.7% | 753 г |
Витамин В4, холин | 41.78 мг | 500 мг | 8.4% | 8% | 1197 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.118 мг | 5 мг | 22.4% | 21.4% | 447 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.209 мг | 2 мг | 10.5% | 10% | 957 г |
Витамин В9, фолаты | 24.011 мкг | 400 мкг | 6% | 5.7% | 1666 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.972 мкг | 3 мкг | 32.4% | 31% | 309 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.58 мг | 90 мг | 7.3% | 7% | 1368 г |
Витамин D, кальциферол | 0.061 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.6% | 16393 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.328 мг | 15 мг | 2.2% | 2.1% | 4573 г |
бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.322 мкг | 50 мкг | 10.6% | 10.1% | 939 г |
Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 3% | 3243 г |
Витамин РР, НЭ | 4.7148 мг | 20 мг | 23.6% | 22.6% | 424 г |
Ниацин | 1.684 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.72 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 425.59 мг | 2500 мг | 17% | 16.3% | 587 г |
Кальций, Ca | 40.97 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.9% | 2441 г |
Кремний, Si | 7.419 мг | 30 мг | 24.7% | 23.6% | 404 г |
Магний, Mg | 20.7 мг | 400 мг | 5.2% | 5% | 1932 г |
Натрий, Na | 66.02 мг | 1300 мг | 5.1% | 4.9% | 1969 г |
Сера, S | 112.8 мг | 1000 мг | 11.3% | 10.8% | 887 г |
Фосфор, P | 149.5 мг | 800 мг | 18.7% | 17.9% | 535 г |
Хлор, Cl | 62.77 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.6% | 3664 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 150.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.98 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.306 мг | 18 мг | 7.3% | 7% | 1378 г |
Йод, I | 5.81 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3.7% | 2582 г |
Кобальт, Co | 5.075 мкг | 10 мкг | 50.8% | 48.6% | 197 г |
Литий, Li | 0.258 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 4.5% | 2151 г |
Медь, Cu | 228.71 мкг | 1000 мкг | 22.9% | 21.9% | 437 г |
Молибден, Mo | 1.527 мкг | 70 мкг | 2.2% | 2.1% | 4584 г |
Никель, Ni | 0.237 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.909 мкг | 55 мкг | 28.9% | 27.6% | 346 г |
Стронций, Sr | 5.42 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 18.55 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.22 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 64309 г |
Хром, Cr | 4.39 мкг | 50 мкг | 8.8% | 8.4% | 1139 г |
Цинк, Zn | 2.6516 мг | 12 мг | 22.1% | 21.1% | 453 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.328 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.65 г | ~ | |||
Валин | 0.524 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.333 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.463 г | ~ | |||
Лейцин | 0.823 г | ~ | |||
Лизин | 0.844 г | ~ | |||
Метионин | 0.264 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Треонин | 0.402 г | ~ | |||
Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.42 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.49 г | ~ | |||
Аланин | 0.625 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.922 г | ~ | |||
Глицин | 0.666 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.608 г | ~ | |||
Пролин | 0.578 г | ~ | |||
Серин | 0.43 г | ~ | |||
Тирозин | 0.339 г | ~ | |||
Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 31.29 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.538 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.215 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 8.172 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.035 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.043 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.177 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.023 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.949 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.357 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.279 г | min 16.8 г | 13.6% | 13% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.03 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.018 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.966 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.493 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 4.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.423 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.052 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.052 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 104,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 104.6 кКал | -% | |
Белки | 12 г | -% | |
Жиры | 5.3 г | -% | |
Углеводы | 1.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 78.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|