Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Треска (Тушение) | 130 г |
Омлет | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 95.6 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1762 г |
Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 21.7% | 484 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5% | 2074 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1% | 10429 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
Вода | 76.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2956 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 54.9 мкг | 900 мкг | 6.1% | 6.4% | 1639 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.7% | 14286 г |
Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 5.9% | 1786 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 9.7% | 1078 г |
Витамин В4, холин | 97.28 мг | 500 мг | 19.5% | 20.4% | 514 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.731 мг | 5 мг | 14.6% | 15.3% | 684 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 8.4% | 1250 г |
Витамин В9, фолаты | 12.252 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.2% | 3265 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.395 мкг | 3 мкг | 46.5% | 48.6% | 215 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.46 мг | 90 мг | 3.8% | 4% | 2601 г |
Витамин D, кальциферол | 0.777 мкг | 10 мкг | 7.8% | 8.2% | 1287 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.921 мг | 15 мг | 6.1% | 6.4% | 1629 г |
Витамин Н, биотин | 11.802 мкг | 50 мкг | 23.6% | 24.7% | 424 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.879 мг | 20 мг | 29.4% | 30.8% | 340 г |
Ниацин | 1.714 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 344.91 мг | 2500 мг | 13.8% | 14.4% | 725 г |
Кальций, Ca | 40.05 мг | 1000 мг | 4% | 4.2% | 2497 г |
Кремний, Si | 0.096 мг | 30 мг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
Магний, Mg | 29.28 мг | 400 мг | 7.3% | 7.6% | 1366 г |
Натрий, Na | 66.97 мг | 1300 мг | 5.2% | 5.4% | 1941 г |
Сера, S | 198.55 мг | 1000 мг | 19.9% | 20.8% | 504 г |
Фосфор, P | 226.5 мг | 800 мг | 28.3% | 29.6% | 353 г |
Хлор, Cl | 156.24 мг | 2300 мг | 6.8% | 7.1% | 1472 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 0.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.97 мг | 18 мг | 5.4% | 5.6% | 1856 г |
Йод, I | 55.65 мкг | 150 мкг | 37.1% | 38.8% | 270 г |
Кобальт, Co | 26.08 мкг | 10 мкг | 260.8% | 272.8% | 38 г |
Марганец, Mn | 0.1141 мг | 2 мг | 5.7% | 6% | 1753 г |
Медь, Cu | 141.78 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 14.9% | 705 г |
Молибден, Mo | 4.845 мкг | 70 мкг | 6.9% | 7.2% | 1445 г |
Никель, Ni | 7.098 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.97 мкг | 55 мкг | 36.3% | 38% | 275 г |
Фтор, F | 569.34 мкг | 4000 мкг | 14.2% | 14.9% | 703 г |
Хром, Cr | 44.83 мкг | 50 мкг | 89.7% | 93.8% | 112 г |
Цинк, Zn | 1.1013 мг | 12 мг | 9.2% | 9.6% | 1090 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.867 г | ~ | |||
Валин | 0.78 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.39 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.607 г | ~ | |||
Лейцин | 1.127 г | ~ | |||
Лизин | 1.3 г | ~ | |||
Метионин | 0.433 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.607 г | ~ | |||
Треонин | 0.78 г | ~ | |||
Триптофан | 0.182 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.693 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.213 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.78 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.387 г | ~ | |||
Глицин | 0.563 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.08 г | ~ | |||
Пролин | 0.433 г | ~ | |||
Серин | 0.693 г | ~ | |||
Тирозин | 0.52 г | ~ | |||
Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 132.09 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.069 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.062 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.139 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.3% | |
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.052 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.087 г | ~ |
Энергетическая ценность Треска в омлете составляет 95,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 95.6 кКал | -% | |
Белки | 15.7 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 76.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|