Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью | 50 г |
Шампиньоны | 100 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 144 г |
Бульон говяжий | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 59.8 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2816 г |
Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 12.7% | 1310 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 11% | 1514 г |
Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.7% | 27375 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 7.5% | 2222 г |
Вода | 86.8 г | 2273 г | 3.8% | 6.4% | 2619 г |
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 136.6 мкг | 900 мкг | 15.2% | 25.4% | 659 г |
Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.745 мг | 5 мг | 14.9% | 24.9% | 671 г |
Лютеин + Зеаксантин | 1572.545 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 6.9% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.272 мг | 1.8 мг | 15.1% | 25.3% | 662 г |
Витамин В4, холин | 82 мг | 500 мг | 16.4% | 27.4% | 610 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.807 мг | 5 мг | 16.1% | 26.9% | 620 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 7.2% | 2326 г |
Витамин В9, фолаты | 20.978 мкг | 400 мкг | 5.2% | 8.7% | 1907 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.172 мкг | 3 мкг | 5.7% | 9.5% | 1744 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.62 мг | 90 мг | 1.8% | 3% | 5556 г |
Витамин D, кальциферол | 0.661 мкг | 10 мкг | 6.6% | 11% | 1513 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.554 мг | 15 мг | 3.7% | 6.2% | 2708 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 9.095 мкг | 50 мкг | 18.2% | 30.4% | 550 г |
Витамин К, филлохинон | 54.3 мкг | 120 мкг | 45.3% | 75.8% | 221 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1856 мг | 20 мг | 10.9% | 18.2% | 915 г |
Ниацин | 1.017 мг | ~ | |||
Бетаин | 11.222 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 251.52 мг | 2500 мг | 10.1% | 16.9% | 994 г |
Кальций, Ca | 39.06 мг | 1000 мг | 3.9% | 6.5% | 2560 г |
Кремний, Si | 0.601 мг | 30 мг | 2% | 3.3% | 4992 г |
Магний, Mg | 17.75 мг | 400 мг | 4.4% | 7.4% | 2254 г |
Натрий, Na | 539.76 мг | 1300 мг | 41.5% | 69.4% | 241 г |
Сера, S | 70.03 мг | 1000 мг | 7% | 11.7% | 1428 г |
Фосфор, P | 97.2 мг | 800 мг | 12.2% | 20.4% | 823 г |
Хлор, Cl | 648.58 мг | 2300 мг | 28.2% | 47.2% | 355 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 83.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.122 мг | 18 мг | 6.2% | 10.4% | 1604 г |
Йод, I | 9.44 мкг | 150 мкг | 6.3% | 10.5% | 1589 г |
Кобальт, Co | 6.071 мкг | 10 мкг | 60.7% | 101.5% | 165 г |
Литий, Li | 0.16 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1113 мг | 2 мг | 5.6% | 9.4% | 1797 г |
Медь, Cu | 163.28 мкг | 1000 мкг | 16.3% | 27.3% | 612 г |
Молибден, Mo | 3.452 мкг | 70 мкг | 4.9% | 8.2% | 2028 г |
Рубидий, Rb | 5.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.484 мкг | 55 мкг | 28.2% | 47.2% | 355 г |
Стронций, Sr | 3.37 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 11.52 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.86 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 21209 г |
Хром, Cr | 3.77 мкг | 50 мкг | 7.5% | 12.5% | 1326 г |
Цинк, Zn | 0.5029 мг | 12 мг | 4.2% | 7% | 2386 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.049 г | ~ | |||
Валин | 0.018 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лизин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.022 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.022 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.044 г | ~ | |||
Глицин | 0.023 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.052 г | ~ | |||
Пролин | 0.02 г | ~ | |||
Серин | 0.017 г | ~ | |||
Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 17.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 166.15 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.023 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.223 г | min 16.8 г | 7.3% | 12.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.517 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 7.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Зелёный борщ с грибами составляет 59,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 59.8 кКал | -% | |
Белки | 5.8 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 0.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 86.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|