Рецепт Лазанья из кабачков с курицей и сыром кето. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лазанья из кабачков с курицей и сыром кето

Жир свиной топленый	8 г
Лук репчатый	34 г
Куриный фарш	180 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	17 г
Чеснок	4 г
Кабачок	206 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лазанья из кабачков с курицей и сыром кето".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	141.6 ккал	1684 ккал	8.4%	5.9%	1189 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	9%	784 г
Жиры	10.1 г	56 г	18%	12.7%	554 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	0.8%	8111 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.1%	3333 г
Вода	75.4 г	2273 г	3.3%	2.3%	3015 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45.3 мкг	900 мкг	5%	3.5%	1987 г
Ретинол	0.038 мг	~
бета Каротин	0.042 мг	5 мг	0.8%	0.6%	11905 г
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	2.8%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.148 мг	1.8 мг	8.2%	5.8%	1216 г
Витамин В4, холин	28.33 мг	500 мг	5.7%	4%	1765 г
Витамин В5, пантотеновая	0.475 мг	5 мг	9.5%	6.7%	1053 г
Витамин В6, пиридоксин	0.251 мг	2 мг	12.6%	8.9%	797 г
Витамин В9, фолаты	7.941 мкг	400 мкг	2%	1.4%	5037 г
Витамин В12, кобаламин	0.338 мкг	3 мкг	11.3%	8%	888 г
Витамин C, аскорбиновая	6.9 мг	90 мг	7.7%	5.4%	1304 г
Витамин D, кальциферол	0.187 мкг	10 мкг	1.9%	1.3%	5348 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.259 мг	15 мг	1.7%	1.2%	5792 г
гамма Токоферол	0.06 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.493 мкг	50 мкг	1%	0.7%	10142 г
Витамин К, филлохинон	2.6 мкг	120 мкг	2.2%	1.6%	4615 г
Витамин РР, НЭ	3.1185 мг	20 мг	15.6%	11%	641 г
Ниацин	0.293 мг	~
Бетаин	2.723 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	307.46 мг	2500 мг	12.3%	8.7%	813 г
Кальций, Ca	130.36 мг	1000 мг	13%	9.2%	767 г
Кремний, Si	12.496 мг	30 мг	41.7%	29.4%	240 г
Магний, Mg	18.76 мг	400 мг	4.7%	3.3%	2132 г
Натрий, Na	152.61 мг	1300 мг	11.7%	8.3%	852 г
Сера, S	97.78 мг	1000 мг	9.8%	6.9%	1023 г
Фосфор, P	144.2 мг	800 мг	18%	12.7%	555 г
Хлор, Cl	201.89 мг	2300 мг	8.8%	6.2%	1139 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	59.5 мкг	~
Бор, B	21.4 мкг	~
Ванадий, V	2.54 мкг	~
Железо, Fe	0.607 мг	18 мг	3.4%	2.4%	2965 г
Йод, I	0.43 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	34884 г
Кобальт, Co	0.85 мкг	10 мкг	8.5%	6%	1176 г
Литий, Li	0.024 мкг	~
Марганец, Mn	0.0854 мг	2 мг	4.3%	3%	2342 г
Медь, Cu	59.27 мкг	1000 мкг	5.9%	4.2%	1687 г
Молибден, Mo	1.252 мкг	70 мкг	1.8%	1.3%	5591 г
Никель, Ni	0.779 мкг	~
Рубидий, Rb	41.3 мкг	~
Селен, Se	5.576 мкг	55 мкг	10.1%	7.1%	986 г
Фтор, F	4.01 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	99751 г
Хром, Cr	0.81 мкг	50 мкг	1.6%	1.1%	6173 г
Цинк, Zn	1.282 мг	12 мг	10.7%	7.6%	936 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.211 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.23 г	~
Аргинин*	0.513 г	~
Валин	0.48 г	~
Гистидин*	0.272 г	~
Изолейцин	0.423 г	~
Лейцин	0.758 г	~
Лизин	0.725 г	~
Метионин	0.225 г	~
Метионин + Цистеин	0.094 г	~
Треонин	0.373 г	~
Триптофан	0.137 г	~
Фенилаланин	0.404 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.329 г	~
Заменимые аминокислоты	1.851 г	~
Аланин	0.445 г	~
Аспарагиновая кислота	0.762 г	~
Гидроксипролин	0.033 г	~
Глицин	0.36 г	~
Глутаминовая кислота	1.552 г	~
Пролин	0.558 г	~
Серин	0.414 г	~
Тирозин	0.381 г	~
Цистеин	0.093 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	12%
Стеролы (стерины)
Холестерин	47.09 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.09 г	~
6:0 Капроновая	0.053 г	~
8:0 Каприловая	0.068 г	~
10:0 Каприновая	0.18 г	~
12:0 Лауриновая	0.211 г	~
14:0 Миристиновая	0.695 г	~
15:0 Пентадекановая	0.046 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.574 г	~
17:0 Маргариновая	0.019 г	~
18:0 Стеариновая	0.771 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.482 г	min 16.8 г	20.7%	14.6%
14:1 Миристолеиновая	0.115 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.388 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.964 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.058 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.855 г	от 11.2 до 20.6 г	7.6%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.728 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.461 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.02 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.034 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.008 г	~
Трансжиры	0.023 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.015 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.015 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.008 г	~

Энергетическая ценность Лазанья из кабачков с курицей и сыром кето составляет 141,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	141.6 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	10.1 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	75.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАЗАНЬЯ ИЗ КАБАЧКОВ С КУРИЦЕЙ И СЫРОМ КЕТО

Лазанья из кабачков с курицей и сыром кето богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,6 %, витамином B12 - 11,3 %, витамином PP - 15,6 %, калием - 12,3 %, кальцием - 13 %, кремнием - 41,7 %, фосфором - 18 %

Чем полезен Лазанья из кабачков с курицей и сыром кето

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лазанья из кабачков с курицей и сыром кето, калорийность 141,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лазанья из кабачков с курицей и сыром кето, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

Овсяные корзиночки с творогом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе