Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 1000 г |
Перец сладкий красный | 189 г |
Морковь | 227 г |
Лук репчатый | 134 г |
Чеснок | 20 г |
Кабачок | 0 г |
Подсолнечное масло | 24 г |
соевый соус стебель бамбука | 79 г |
Цукини, молодые | 0 г |
Укроп | 0 г |
Петрушка свежая | 35 г |
Помидор (томат), парниковый | 277 г |
Японский соус терияки | 0 г |
Овощи гриль по японски | 80 г |
Брокколи, цветы, сырая | 219 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 81.7 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2061 г |
Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 18.5% | 661 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4.4% | 2800 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2.6% | 4867 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.9% | 2500 г |
Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2838 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 255 мкг | 900 мкг | 28.3% | 34.6% | 353 г |
бета Каротин | 1.506 мг | 5 мг | 30.1% | 36.8% | 332 г |
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 4.9% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 4.2% | 2903 г |
Витамин В4, холин | 38.04 мг | 500 мг | 7.6% | 9.3% | 1314 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.77 мг | 5 мг | 15.4% | 18.8% | 649 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.44 мг | 2 мг | 22% | 26.9% | 455 г |
Витамин В9, фолаты | 15.289 мкг | 400 мкг | 3.8% | 4.7% | 2616 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.092 мкг | 3 мкг | 3.1% | 3.8% | 3261 г |
Витамин C, аскорбиновая | 35.52 мг | 90 мг | 39.5% | 48.3% | 253 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.845 мг | 15 мг | 5.6% | 6.9% | 1775 г |
Витамин Н, биотин | 0.119 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 42017 г |
Витамин К, филлохинон | 27.9 мкг | 120 мкг | 23.3% | 28.5% | 430 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7574 мг | 20 мг | 18.8% | 23% | 532 г |
Ниацин | 5.048 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 246.65 мг | 2500 мг | 9.9% | 12.1% | 1014 г |
Кальций, Ca | 19.57 мг | 1000 мг | 2% | 2.4% | 5110 г |
Кремний, Si | 5.578 мг | 30 мг | 18.6% | 22.8% | 538 г |
Магний, Mg | 46.79 мг | 400 мг | 11.7% | 14.3% | 855 г |
Натрий, Na | 33.83 мг | 1300 мг | 2.6% | 3.2% | 3843 г |
Сера, S | 109.07 мг | 1000 мг | 10.9% | 13.3% | 917 г |
Фосфор, P | 98 мг | 800 мг | 12.3% | 15.1% | 816 г |
Хлор, Cl | 52.64 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.8% | 4369 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 82.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 48.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.966 мг | 18 мг | 5.4% | 6.6% | 1863 г |
Йод, I | 3.94 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3.2% | 3807 г |
Кобальт, Co | 5.55 мкг | 10 мкг | 55.5% | 67.9% | 180 г |
Литий, Li | 11.661 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1038 мг | 2 мг | 5.2% | 6.4% | 1927 г |
Медь, Cu | 77.32 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 9.4% | 1293 г |
Молибден, Mo | 8.375 мкг | 70 мкг | 12% | 14.7% | 836 г |
Никель, Ni | 3.065 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 50 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.492 мкг | 55 мкг | 19.1% | 23.4% | 524 г |
Стронций, Sr | 1.2 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 70.8 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2.2% | 5650 г |
Хром, Cr | 12.91 мкг | 50 мкг | 25.8% | 31.6% | 387 г |
Цинк, Zn | 0.7832 мг | 12 мг | 6.5% | 8% | 1532 г |
Цирконий, Zr | 0.58 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.28 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.826 г | ~ | |||
Валин | 0.591 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.586 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.515 г | ~ | |||
Лейцин | 0.891 г | ~ | |||
Лизин | 1.182 г | ~ | |||
Метионин | 0.203 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.386 г | ~ | |||
Треонин | 0.504 г | ~ | |||
Триптофан | 0.172 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.482 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.874 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
Аланин | 0.589 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.887 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.092 г | ~ | |||
Глицин | 0.417 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.311 г | ~ | |||
Пролин | 0.458 г | ~ | |||
Серин | 0.457 г | ~ | |||
Тирозин | 0.406 г | ~ | |||
Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 20.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.38 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.102 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.245 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.083 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.563 г | min 16.8 г | 3.4% | 4.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.505 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.795 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 8.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.715 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная грудка с овощами и соевым соусом составляет 81,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 81.7 кКал | -% | |
Белки | 11.5 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 80.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|