Рецепт телятина с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты телятина с овощами

Телятина, тазобедренная часть	1400 г
Перец болгарский, сырой	350 г
Лук репчатый (Жарка)	350 г
Перец красный сладкий (Пассерование)	350 г
Морковь, желтая (Пассерование)	190 г
Масло подсолнечное	70 г
Вода	200 г
Сметана 20,0% жирности	200 г
Соль столовая	30 г
Сахар песок	40 г
Перец черный молотый	5 г

Способ приготовления

Телятину разделать на небольшие кусочки и слегка обжарить. Переложить в кастрюлю. Добавить воды и тушить 40-50 мин. Морковь, лук , перец болгарский нарезать соломкой и обжарить до полуготовности. переложить все овощи к мясу и тушить еще 40 мин. Добавить специи и сметану. Протушить 10 мин.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "телятина с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.1 ккал	1684 ккал	5.8%	6%	1734 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	13.7%	752 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	8.2%	1244 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	2%	5214 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	4.1%	2500 г
Вода	81 г	2273 г	3.6%	3.7%	2806 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	65.7 мкг	900 мкг	7.3%	7.5%	1370 г
бета Каротин	0.294 мг	5 мг	5.9%	6.1%	1701 г
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	5.5%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.124 мг	1.8 мг	6.9%	7.1%	1452 г
Витамин В4, холин	60.31 мг	500 мг	12.1%	12.5%	829 г
Витамин В5, пантотеновая	0.513 мг	5 мг	10.3%	10.6%	975 г
Витамин В6, пиридоксин	0.343 мг	2 мг	17.2%	17.7%	583 г
Витамин В9, фолаты	13.556 мкг	400 мкг	3.4%	3.5%	2951 г
Витамин В12, кобаламин	0.026 мкг	3 мкг	0.9%	0.9%	11538 г
Витамин C, аскорбиновая	21.96 мг	90 мг	24.4%	25.1%	410 г
Витамин D, кальциферол	0.007 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.396 мг	15 мг	9.3%	9.6%	1074 г
Витамин Н, биотин	0.362 мкг	50 мкг	0.7%	0.7%	13812 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	2%	5217 г
Витамин РР, НЭ	4.8265 мг	20 мг	24.1%	24.8%	414 г
Макроэлементы
Калий, K	252.57 мг	2500 мг	10.1%	10.4%	990 г
Кальций, Ca	21.52 мг	1000 мг	2.2%	2.3%	4647 г
Магний, Mg	19.05 мг	400 мг	4.8%	4.9%	2100 г
Натрий, Na	461.6 мг	1300 мг	35.5%	36.6%	282 г
Сера, S	114.06 мг	1000 мг	11.4%	11.7%	877 г
Фосфор, P	119.1 мг	800 мг	14.9%	15.3%	672 г
Хлор, Cl	44.38 мг	2300 мг	1.9%	2%	5183 г
Микроэлементы
Бор, B	37.3 мкг	~
Ванадий, V	6.5 мкг	~
Железо, Fe	1.758 мг	18 мг	9.8%	10.1%	1024 г
Йод, I	2.36 мкг	150 мкг	1.6%	1.6%	6356 г
Кобальт, Co	3.518 мкг	10 мкг	35.2%	36.3%	284 г
Марганец, Mn	0.1122 мг	2 мг	5.6%	5.8%	1783 г
Медь, Cu	154.74 мкг	1000 мкг	15.5%	16%	646 г
Молибден, Mo	1.313 мкг	70 мкг	1.9%	2%	5331 г
Селен, Se	0.043 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	127907 г
Фтор, F	57.77 мкг	4000 мкг	1.4%	1.4%	6924 г
Хром, Cr	1.16 мкг	50 мкг	2.3%	2.4%	4310 г
Цинк, Zn	1.7556 мг	12 мг	14.6%	15%	684 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	6 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность телятина с овощами составляет 97,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.1 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	81 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕЛЯТИНА С ОВОЩАМИ

телятина с овощами богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,1 %, витамином B6 - 17,2 %, витамином C - 24,4 %, витамином PP - 24,1 %, фосфором - 14,9 %, кобальтом - 35,2 %, медью - 15,5 %, цинком - 14,6 %

Чем полезен телятина с овощами

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить телятина с овощами, калорийность 97,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления телятина с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

Новые рецепты

Идеальные творожные вафли

Паштет из свиной печени

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе