Рецепт Баклажаны веер. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Баклажаны веер

Баклажан (Запекание)	700 г
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	210 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	400 г
Майонез легкий, 22% жирности	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Баклажаны веер".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	120.3 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1400 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	6.7%	1246 г
Жиры	8.2 г	56 г	14.6%	12.1%	683 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	1.9%	4380 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	8.7%	952 г
Вода	77.4 г	2273 г	3.4%	2.8%	2937 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	99.4 мкг	900 мкг	11%	9.1%	905 г
Ретинол	0.045 мг	~
бета Каротин	0.32 мг	5 мг	6.4%	5.3%	1563 г
бета Криптоксантин	0.414 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.729 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	2.3%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	4.8%	1731 г
Витамин В4, холин	10.24 мг	500 мг	2%	1.7%	4883 г
Витамин В5, пантотеновая	0.268 мг	5 мг	5.4%	4.5%	1866 г
Витамин В6, пиридоксин	0.124 мг	2 мг	6.2%	5.2%	1613 г
Витамин В9, фолаты	11.895 мкг	400 мкг	3%	2.5%	3363 г
Витамин В12, кобаламин	0.271 мкг	3 мкг	9%	7.5%	1107 г
Витамин C, аскорбиновая	5.11 мг	90 мг	5.7%	4.7%	1761 г
Витамин D, кальциферол	0.162 мкг	10 мкг	1.6%	1.3%	6173 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.68 мг	15 мг	4.5%	3.7%	2206 г
бета Токоферол	0.037 мг	~
гамма Токоферол	2.689 мг	~
дельта Токоферол	0.669 мг	~
Витамин Н, биотин	0.911 мкг	50 мкг	1.8%	1.5%	5488 г
Витамин К, филлохинон	12.4 мкг	120 мкг	10.3%	8.6%	968 г
Витамин РР, НЭ	1.8964 мг	20 мг	9.5%	7.9%	1055 г
Ниацин	0.495 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	240.94 мг	2500 мг	9.6%	8%	1038 г
Кальций, Ca	189.24 мг	1000 мг	18.9%	15.7%	528 г
Кремний, Si	17.976 мг	30 мг	59.9%	49.8%	167 г
Магний, Mg	21.4 мг	400 мг	5.4%	4.5%	1869 г
Натрий, Na	283.02 мг	1300 мг	21.8%	18.1%	459 г
Сера, S	62.98 мг	1000 мг	6.3%	5.2%	1588 г
Фосфор, P	142.6 мг	800 мг	17.8%	14.8%	561 г
Хлор, Cl	298.96 мг	2300 мг	13%	10.8%	769 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	494.5 мкг	~
Бор, B	91.9 мкг	~
Ванадий, V	1.1 мкг	~
Железо, Fe	0.7 мг	18 мг	3.9%	3.2%	2571 г
Йод, I	1.44 мкг	150 мкг	1%	0.8%	10417 г
Кобальт, Co	2.455 мкг	10 мкг	24.6%	20.4%	407 г
Литий, Li	46.88 мкг	~
Марганец, Mn	0.1811 мг	2 мг	9.1%	7.6%	1104 г
Медь, Cu	135.08 мкг	1000 мкг	13.5%	11.2%	740 г
Молибден, Mo	7.761 мкг	70 мкг	11.1%	9.2%	902 г
Никель, Ni	4.337 мкг	~
Рубидий, Rb	62.9 мкг	~
Селен, Se	3.463 мкг	55 мкг	6.3%	5.2%	1588 г
Фтор, F	14.1 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	28369 г
Хром, Cr	1.97 мкг	50 мкг	3.9%	3.2%	2538 г
Цинк, Zn	1.1149 мг	12 мг	9.3%	7.7%	1076 г
Цирконий, Zr	1.52 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.093 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.7 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.328 г	~
Аргинин*	0.235 г	~
Валин	0.362 г	~
Гистидин*	0.172 г	~
Изолейцин	0.264 г	~
Лейцин	0.508 г	~
Лизин	0.405 г	~
Метионин	0.112 г	~
Метионин + Цистеин	0.175 г	~
Треонин	0.238 г	~
Триптофан	0.147 г	~
Фенилаланин	0.316 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.66 г	~
Заменимые аминокислоты	3.635 г	~
Аланин	0.193 г	~
Аспарагиновая кислота	0.509 г	~
Глицин	0.13 г	~
Глутаминовая кислота	1.136 г	~
Пролин	0.592 г	~
Серин	0.285 г	~
Тирозин	0.348 г	~
Цистеин	0.065 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	18.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	31.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.42 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.624 мг	~
Стигмастерол	2.901 мг	~
бета Ситостерол	6.63 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.019 г	~
8:0 Каприловая	0.037 г	~
10:0 Каприновая	0.112 г	~
12:0 Лауриновая	0.149 г	~
14:0 Миристиновая	0.524 г	~
15:0 Пентадекановая	0.076 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.365 г	~
17:0 Маргариновая	0.04 г	~
18:0 Стеариновая	0.516 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.015 г	min 16.8 г	12%	10%
14:1 Миристолеиновая	0.075 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.116 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.809 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.673 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
22:1 цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.98 г	от 11.2 до 20.6 г	17.7%	14.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.761 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.568 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.215 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.21 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.008 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.006 г	~

Энергетическая ценность Баклажаны веер составляет 120,3 кКал.

Порция = 136 гр (163.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120.3 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	8.2 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	77.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БАКЛАЖАНЫ ВЕЕР

Баклажаны веер богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11 %, кальцием - 18,9 %, кремнием - 59,9 %, фосфором - 17,8 %, хлором - 13 %, кобальтом - 24,6 %, медью - 13,5 %, молибденом - 11,1 %

Чем полезен Баклажаны веер

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Баклажаны веер, калорийность 120,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Баклажаны веер, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куличи творожные с цукатами

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе