Рецепт Котлеты с чечевицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты с чечевицей

Чечевица, розовая	100 г
Телятина, грудинка	360 г
Лук репчатый	90 г
Чеснок	10 г
Яйцо куриное	1 С0
Батон Нарезной [Серебряный Бор]	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты с чечевицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	241.8 ккал	1684 ккал	14.4%	6%	696 г
Белки	18.1 г	76 г	23.8%	9.8%	420 г
Жиры	11.7 г	56 г	20.9%	8.6%	479 г
Углеводы	13.6 г	219 г	6.2%	2.6%	1610 г
Углеводы (общие)	11.8 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	5.2%	800 г
Вода	53.2 г	2273 г	2.3%	1%	4273 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29.4 мкг	900 мкг	3.3%	1.4%	3061 г
Ретинол	0.028 мг	~
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.1%	38462 г
Витамин В1, тиамин	0.112 мг	1.5 мг	7.5%	3.1%	1339 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	1.7%	2466 г
Витамин В4, холин	29.34 мг	500 мг	5.9%	2.4%	1704 г
Витамин В5, пантотеновая	0.237 мг	5 мг	4.7%	1.9%	2110 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	2.5%	1653 г
Витамин В9, фолаты	40.111 мкг	400 мкг	10%	4.1%	997 г
Витамин В12, кобаламин	0.058 мкг	3 мкг	1.9%	0.8%	5172 г
Витамин C, аскорбиновая	2.17 мг	90 мг	2.4%	1%	4147 г
Витамин D, кальциферол	0.244 мкг	10 мкг	2.4%	1%	4098 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.106 мг	15 мг	0.7%	0.3%	14151 г
Витамин Н, биотин	2.394 мкг	50 мкг	4.8%	2%	2089 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	0.812 мг	20 мг	4.1%	1.7%	2463 г
Ниацин	0.077 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	363.91 мг	2500 мг	14.6%	6%	687 г
Кальций, Ca	28.17 мг	1000 мг	2.8%	1.2%	3550 г
Кремний, Si	0.881 мг	30 мг	2.9%	1.2%	3405 г
Магний, Mg	27.15 мг	400 мг	6.8%	2.8%	1473 г
Натрий, Na	64.5 мг	1300 мг	5%	2.1%	2016 г
Сера, S	192.31 мг	1000 мг	19.2%	7.9%	520 г
Фосфор, P	202 мг	800 мг	25.3%	10.5%	396 г
Хлор, Cl	22.06 мг	2300 мг	1%	0.4%	10426 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	75.1 мкг	~
Бор, B	33.9 мкг	~
Ванадий, V	0.07 мкг	~
Железо, Fe	2.161 мг	18 мг	12%	5%	833 г
Йод, I	2.89 мкг	150 мкг	1.9%	0.8%	5190 г
Кобальт, Co	2.111 мкг	10 мкг	21.1%	8.7%	474 г
Литий, Li	0.056 мкг	~
Марганец, Mn	0.381 мг	2 мг	19.1%	7.9%	525 г
Медь, Cu	329.76 мкг	1000 мкг	33%	13.6%	303 г
Молибден, Mo	1.137 мкг	70 мкг	1.6%	0.7%	6157 г
Никель, Ni	0.815 мкг	~
Рубидий, Rb	80.5 мкг	~
Селен, Se	8.157 мкг	55 мкг	14.8%	6.1%	674 г
Фтор, F	11.43 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	34996 г
Хром, Cr	1.52 мкг	50 мкг	3%	1.2%	3289 г
Цинк, Zn	2.504 мг	12 мг	20.9%	8.6%	479 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.317 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.048 г	~
Аргинин*	1.157 г	~
Валин	0.962 г	~
Гистидин*	0.593 г	~
Изолейцин	0.847 г	~
Лейцин	1.389 г	~
Лизин	1.392 г	~
Метионин	0.36 г	~
Метионин + Цистеин	0.083 г	~
Треонин	0.749 г	~
Триптофан	0.184 г	~
Фенилаланин	0.776 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.137 г	~
Заменимые аминокислоты	0.111 г	~
Аланин	0.975 г	~
Аспарагиновая кислота	1.664 г	~
Глицин	0.839 г	~
Глутаминовая кислота	2.792 г	~
Пролин	0.728 г	~
Серин	0.757 г	~
Тирозин	0.553 г	~
Цистеин	0.227 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.6%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	8.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	110.67 мг	max 300 мг
Фитостеролы	10.556 мг	~
Кампестерол	1.111 мг	~
Стигмастерол	0.741 мг	~
бета Ситостерол	8.704 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.3 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.063 г	~
14:0 Миристиновая	0.586 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.55 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	1.07 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.421 г	min 16.8 г	32.3%	13.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.477 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.687 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.047 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.985 г	от 11.2 до 20.6 г	8.8%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.836 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.088 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.049 г	~

Энергетическая ценность Котлеты с чечевицей составляет 241,8 кКал.

Порция = 135 гр (326.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	241.8 кКал	-%
	Белки	18.1 г	-%
	Жиры	11.7 г	-%
	Углеводы	13.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	53.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ С ЧЕЧЕВИЦЕЙ

Котлеты с чечевицей богат такими витаминами и минералами, как: калием - 14,6 %, фосфором - 25,3 %, железом - 12 %, кобальтом - 21,1 %, марганцем - 19,1 %, медью - 33 %, селеном - 14,8 %, цинком - 20,9 %

Чем полезен Котлеты с чечевицей

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты с чечевицей, калорийность 241,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты с чечевицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе