Рецепт Запеканка_210706. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка_210706

Кабачок	450 г
Морковь	120 г
Перец сладкий красный	60 г
Яйцо куриное	4 С2
Сметана 20% жирности	40 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	120 г
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	350 г
Подсолнечное масло	20 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка_210706".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	150 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1123 г
Белки	12.8 г	76 г	16.8%	11.2%	594 г
Жиры	9.2 г	56 г	16.4%	10.9%	609 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	1%	6844 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.3%	2857 г
Вода	73 г	2273 г	3.2%	2.1%	3114 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	287.3 мкг	900 мкг	31.9%	21.3%	313 г
Ретинол	0.073 мг	~
бета Каротин	1.284 мг	5 мг	25.7%	17.1%	389 г
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	2.3%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.189 мг	1.8 мг	10.5%	7%	952 г
Витамин В4, холин	61.77 мг	500 мг	12.4%	8.3%	809 г
Витамин В5, пантотеновая	0.574 мг	5 мг	11.5%	7.7%	871 г
Витамин В6, пиридоксин	0.174 мг	2 мг	8.7%	5.8%	1149 г
Витамин В9, фолаты	13.151 мкг	400 мкг	3.3%	2.2%	3042 г
Витамин В12, кобаламин	0.346 мкг	3 мкг	11.5%	7.7%	867 г
Витамин C, аскорбиновая	17.96 мг	90 мг	20%	13.3%	501 г
Витамин D, кальциферол	0.429 мкг	10 мкг	4.3%	2.9%	2331 г
Витамин D3, холекальциферол	0.028 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.032 мг	15 мг	6.9%	4.6%	1453 г
Витамин Н, биотин	3.484 мкг	50 мкг	7%	4.7%	1435 г
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%	2.5%	2667 г
Витамин РР, НЭ	2.8858 мг	20 мг	14.4%	9.6%	693 г
Ниацин	0.419 мг	~
Бетаин	1.478 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	213.55 мг	2500 мг	8.5%	5.7%	1171 г
Кальций, Ca	137.82 мг	1000 мг	13.8%	9.2%	726 г
Кремний, Si	14.199 мг	30 мг	47.3%	31.5%	211 г
Магний, Mg	20.36 мг	400 мг	5.1%	3.4%	1965 г
Натрий, Na	144.92 мг	1300 мг	11.1%	7.4%	897 г
Сера, S	131.48 мг	1000 мг	13.1%	8.7%	761 г
Фосфор, P	146.9 мг	800 мг	18.4%	12.3%	545 г
Хлор, Cl	187.96 мг	2300 мг	8.2%	5.5%	1224 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	63.1 мкг	~
Бор, B	26.7 мкг	~
Ванадий, V	11.69 мкг	~
Железо, Fe	1.075 мг	18 мг	6%	4%	1674 г
Йод, I	4.33 мкг	150 мкг	2.9%	1.9%	3464 г
Кобальт, Co	2.1 мкг	10 мкг	21%	14%	476 г
Литий, Li	4.733 мкг	~
Марганец, Mn	0.0892 мг	2 мг	4.5%	3%	2242 г
Медь, Cu	68.77 мкг	1000 мкг	6.9%	4.6%	1454 г
Молибден, Mo	4.486 мкг	70 мкг	6.4%	4.3%	1560 г
Никель, Ni	1.207 мкг	~
Олово, Sn	1.85 мкг	~
Рубидий, Rb	10.2 мкг	~
Селен, Se	10.861 мкг	55 мкг	19.7%	13.1%	506 г
Стронций, Sr	3 мкг	~
Фтор, F	16.64 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	24038 г
Хром, Cr	1.66 мкг	50 мкг	3.3%	2.2%	3012 г
Цинк, Zn	1.5975 мг	12 мг	13.3%	8.9%	751 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.024 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.069 г	~
Аргинин*	0.653 г	~
Валин	0.687 г	~
Гистидин*	0.462 г	~
Изолейцин	0.603 г	~
Лейцин	0.951 г	~
Лизин	0.956 г	~
Метионин	0.332 г	~
Метионин + Цистеин	0.184 г	~
Треонин	0.517 г	~
Триптофан	0.195 г	~
Фенилаланин	0.538 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.46 г	~
Заменимые аминокислоты	1.758 г	~
Аланин	0.585 г	~
Аспарагиновая кислота	1.015 г	~
Глицин	0.479 г	~
Глутаминовая кислота	1.947 г	~
Пролин	0.647 г	~
Серин	0.529 г	~
Тирозин	0.485 г	~
Цистеин	0.162 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	24.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	111.17 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.187 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.4 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.047 г	~
10:0 Каприновая	0.151 г	~
12:0 Лауриновая	0.144 г	~
14:0 Миристиновая	0.305 г	~
15:0 Пентадекановая	0.036 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.387 г	~
17:0 Маргариновая	0.027 г	~
18:0 Стеариновая	0.687 г	~
20:0 Арахиновая	0.031 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.731 г	min 16.8 г	16.3%	10.9%
14:1 Миристолеиновая	0.047 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.182 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.157 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.696 г	от 11.2 до 20.6 г	15.1%	10.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.478 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.043 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.011 г	~

Энергетическая ценность Запеканка_210706 составляет 150 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	150 кКал	-%
	Белки	12.8 г	-%
	Жиры	9.2 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	73 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА_210706

Запеканка_210706 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31,9 %, бэта-каротином - 25,7 %, холином - 12,4 %, витамином B5 - 11,5 %, витамином B12 - 11,5 %, витамином C - 20 %, витамином PP - 14,4 %, кальцием - 13,8 %, кремнием - 47,3 %, фосфором - 18,4 %, кобальтом - 21 %, селеном - 19,7 %, цинком - 13,3 %

Чем полезен Запеканка_210706

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка_210706, калорийность 150 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка_210706, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе