Рецепт Салат с кукурузой и курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с кукурузой и курицей

Курица отварная, по 2-4	190 г
Кукуруза, консервы	240 г
Лук зеленый (перо)	40 г
Укроп	30 г
Огурец парниковый	290 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	140 г
Бульон Домашний Куриный [Роллтон]	11 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с кукурузой и курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	98.4 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1711 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	10.3%	987 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	10.2%	1000 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	1.9%	5214 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.5%	4000 г
Вода	81.5 г	2273 г	3.6%	3.7%	2789 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	90.6 мкг	900 мкг	10.1%	10.3%	993 г
Ретинол	0.048 мг	~
бета Каротин	0.26 мг	5 мг	5.2%	5.3%	1923 г
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	2.4%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.122 мг	1.8 мг	6.8%	6.9%	1475 г
Витамин В4, холин	46.44 мг	500 мг	9.3%	9.5%	1077 г
Витамин В5, пантотеновая	0.438 мг	5 мг	8.8%	8.9%	1142 г
Витамин В6, пиридоксин	0.056 мг	2 мг	2.8%	2.8%	3571 г
Витамин В9, фолаты	14.222 мкг	400 мкг	3.6%	3.7%	2813 г
Витамин В12, кобаламин	0.082 мкг	3 мкг	2.7%	2.7%	3659 г
Витамин C, аскорбиновая	8.5 мг	90 мг	9.4%	9.6%	1059 г
Витамин D, кальциферол	0.346 мкг	10 мкг	3.5%	3.6%	2890 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.32 мг	15 мг	2.1%	2.1%	4688 г
Витамин Н, биотин	3.517 мкг	50 мкг	7%	7.1%	1422 г
Витамин К, филлохинон	14.8 мкг	120 мкг	12.3%	12.5%	811 г
Витамин РР, НЭ	3.3168 мг	20 мг	16.6%	16.9%	603 г
Ниацин	1.669 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	178.51 мг	2500 мг	7.1%	7.2%	1400 г
Кальций, Ca	44.16 мг	1000 мг	4.4%	4.5%	2264 г
Кремний, Si	17.353 мг	30 мг	57.8%	58.7%	173 г
Магний, Mg	17.01 мг	400 мг	4.3%	4.4%	2352 г
Натрий, Na	190.33 мг	1300 мг	14.6%	14.8%	683 г
Сера, S	37.17 мг	1000 мг	3.7%	3.8%	2690 г
Фосфор, P	88 мг	800 мг	11%	11.2%	909 г
Хлор, Cl	36.8 мг	2300 мг	1.6%	1.6%	6250 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	160.5 мкг	~
Бор, B	10.4 мкг	~
Ванадий, V	0.79 мкг	~
Железо, Fe	1.085 мг	18 мг	6%	6.1%	1659 г
Йод, I	3.32 мкг	150 мкг	2.2%	2.2%	4518 г
Кобальт, Co	2.318 мкг	10 мкг	23.2%	23.6%	431 г
Литий, Li	0.333 мкг	~
Марганец, Mn	0.1029 мг	2 мг	5.1%	5.2%	1944 г
Медь, Cu	42.68 мкг	1000 мкг	4.3%	4.4%	2343 г
Молибден, Mo	2.214 мкг	70 мкг	3.2%	3.3%	3162 г
Никель, Ni	0.295 мкг	~
Рубидий, Rb	20.5 мкг	~
Селен, Se	5.323 мкг	55 мкг	9.7%	9.9%	1033 г
Стронций, Sr	3.78 мкг	~
Фтор, F	17.57 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	22766 г
Хром, Cr	2.03 мкг	50 мкг	4.1%	4.2%	2463 г
Цинк, Zn	0.3865 мг	12 мг	3.2%	3.3%	3105 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.52 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	105.4 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.634 г	min 16.8 г	3.8%	3.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.22 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	2%

Энергетическая ценность Салат с кукурузой и курицей составляет 98,4 кКал.

Порция = 150 гр (147.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98.4 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	81.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУКУРУЗОЙ И КУРИЦЕЙ

Салат с кукурузой и курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 12,3 %, витамином PP - 16,6 %, кремнием - 57,8 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 23,2 %

Чем полезен Салат с кукурузой и курицей

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с кукурузой и курицей, калорийность 98,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с кукурузой и курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-30

Калорийность: 1149 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Натурняшка орехово-фруктовая

Боул с тыквой и эдамаме

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе